Yüzmede verilenler için nefes alamazsınız. Yeni başlayanlar, hava tükendiğinde ve daha fazlası için soluk aldıklarında kafalarını suyun üstünde kaldırma eğilimindedir. Ancak yüzerken ritminizi kırmak sizi yavaşlatır ve sizi yorur, bu nedenle inme döngünüze nefes almak su yeteneklerinizi geliştirmek için ilk adımdır. Freestyle, dört rekabetçi vuruşun en hızlısıdır ve en çok kullanılan fitness ve tur yüzücüleridir. Serbest stil yeteneği büyük ölçüde nefes alma kolaylığına ve etkinliğine bağlıdır.
Aşama 1
Havuzun göğsünde derin suda durun, duvara bakan, havuz kenarında eller. Belden bükün, nefes alın ve yüzünüzü suya koyun. Yavaş ama zorla akciğerlerinizdeki havayı burnunuzdan ve ağzınızdan üfleyin. Nefes verirken başınızı, suyun yüzeyine doğru yana yatırın. Yanağınız ve ağzınız suyun üzerinde belirdiğinde nefes alın. Kafanı çok fazla solumayın veya kaldırmayın. Önce sola sonra sağa nefes vererek egzersizi tekrarlayın.
Adım 2
Elleriniz arasında bir kickboard alın ve havuz duvarından aşağı doğru itin. Bir kickboard, yüzme egzersizleri için tasarlanmış dikdörtgen bir yüzdürme köpük parçasıdır. Nefes alın ve sonra yüzünüzü suya koyun ve nefes verin. Başınızı yüzeye doğru döndürün, bu sefer tüm vücudunuzu onunla senkronize olarak döndürün. Nefes alın ve egzersizi tekrar ederek karşı tarafa doğru döndürün. Nefes almak için suyun üzerinde zar zor yüzey oluşturacak şekilde baş hareketlerinizi en aza indirin.
Aşama 3
Akıcı bir konumda yanınızdaki havuz duvarından itin. Aerodinamik bir yan pozisyon, alt kolunuz vücudunuzun hemen önünde ve üst kolunuz yanınızda olacak şekilde kendinizi baştan ayağa uzatmanız anlamına gelir. Kendinizi yüzeyde tutmak ve hareket etmek için yavaş bir çarpıntı tekme atın. Bir nefes alın ve sonra havuzun dibine bakana kadar başınızı döndürürken suya hava üfleyin. Başınızı tekrar döndürün ve sonra tekrar nefes alın. Bu egzersiz, nefes alırken kolunuzu uygun bir şekilde düz tutmanıza yardımcı olur.
4. Adım
Uyluklarınızın arasına bir şamandıra koyun ve duvardan itin. Çekme şamandıra, tekmelemeseniz bile bacaklarınızı ayakta tutan dambıl şeklindeki bir köpük şamandıradır. Hareketinizi üst vücudunuza sınırlamak, nefesinizi zamanlamaya odaklanmanıza yardımcı olur. İnme kolunuzla geriye doğru çekin. Vuruşunuzu bitirirken bir nefes alın ve kolunuzun su üzerinde ileri geri dönmesine başlayın. Vücudunuzu diğer tarafa döndürürken nefes vermeye başlayın. Nefesinizi her iki vuruşta bir değiştirin. Kendinizi güvende hissedene kadar tekrarlayın ve sonra şamandıra olmadan yüzün.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
yüzmek gözlük (isteğe bağlı)
kickboard
Çekme şamandıra
