Çok miktarda kilo vermek zorluklar yaşayabilir. Birinin sağlığını iyileştirmek veya hamilelik veya ameliyat için hazırlanmak için 150 kilo kaybetmesi gerektiğinde, cildin gevşek olmasına neden olabilir.
Gevşek cilt rahatsız edici olabilir, sürtünmeye neden olabilir ve bazı kıyafetleri ve aktiviteleri rahatsız edebilir. Ameliyat olmadan 150 kilo verdikten sonra cildin gevşemesini önlemek için alınabilecek bazı koruyucu önlemler vardır.
Ne yazık ki, kilo kaybının bir sonucu olarak ne kadar gevşek cildiniz olacağını söylemek mümkün değildir. Columbia Health'e göre, kilo kaybından sonra gevşek cilt miktarı, kilo kaybının miktarına ve kaybedildiği hıza ve ayrıca bireysel cilt elastikiyetinize bağlı olabilir.
En İyi Sonuçlar İçin Yavaşça Git
150 kilo vermenin en hızlı yolunu denemek ve bulmak cazip gelse de, daha yavaş bir şekilde kilo vermek daha sağlıklı bir seçenektir. Kadın Sağlığı Ofisine göre, kilo kaybı yavaş yavaş ortaya çıktığında, kalıcı olarak uzak durma olasılığı daha yüksektir. Advances in Nutrition dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre, kilo vermek yavaş yavaş kilo kaybı sırasında ortaya çıkan kas kaybını yavaş yavaş önler. Buna karşılık, bu vücut kompozisyonunuzu daha sağlam tutmanıza yardımcı olacaktır.
Besinlere ve Hidrasyona Odaklanma
Sarkık cildin kilo kaybını önlemenin faydalı bir yolu, besin maddeleri ve antioksidanlarla dolu besleyici yemekler yemektir. Mayo Clinic, sağlıklı, gergin bir cildin bakımı için turuncu ve sarı meyveler ve havuç, biber, kavun ve portakal gibi sebzelerin yanı sıra meyveler, baklagiller, yapraklı yeşillikler ve domatesler gibi çeşitli bir diyet yemeyi önerir.
Ek olarak, somon ve uskumru gibi balıklarda bulunan sağlıklı yağlar, kilo kaybından sonra cildi yumuşatmaya ve dolgunlaştırmaya yardımcı olur. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden ve sodyum bakımından zengin gıdalardan kaçının ve hepsi dehidrasyona neden olabilir.
İyi nemlendirilmiş tutmak cilt sağlığını iyileştirir ve cilt hasarını, kırışıklıkları ve sarkmayı önlemeye yardımcı olabilir. Penn Medicine, vücudunuzun büyüklüğüne bağlı olarak günde 48 ila 64 ons su içmenizi önerir. Ayrıca karpuz, yoğurt, marul, domates, üzüm, salatalık, yapraklı yeşillikler, elma püresi ve haşlanmış yumurta gibi yiyeceklerle hidrasyon elde edebilirsiniz.
Ayrıca, Mayo Clinic sarkma, gevşek cildi dolgunlaştırmaya yardımcı olan nemlendirici kremler kullanmanızı önerir. Niasinamid, hidroksi asitler ve peptitler gibi ek sağlıklı cilt dolgunlaştırıcı bileşenler içeren ürünleri seçin.
Kuvvet Antrenmanı ile Kas Geliştirme
Ameliyat olmadan 150 kilo verdikten sonra kas kütlesini korumak, gevşek, sarkmış cildi önlemek için önemlidir. Kilo kaybının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek gevşek cildi doldurmak için hipertrofi eğitimi ile kas inşa etmek de yararlıdır.
Kas kütlesi oluşturmak için Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz başına 6 ila 12 tekrardan oluşan iki ila üç set için ağırlıkların tek rep maksimumun% 70-80'inde kaldırılmasını önerir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından önerildiği şekilde haftada en az iki kez ağırlık kaldırmayı hedefleyin. Tüm büyük kas gruplarınızı çalıştığınızdan ve egzersiz seansları arasında yeterli dinlenmeye izin verdiğinizden emin olun. Genellikle bu, vücut geliştirme antrenmanları arasında en az bir tam dinlenme günü anlamına gelir, ancak bazen yeni başlayanların biraz daha dinlenmeye ihtiyaçları vardır.
İpucu
En iyi sonuçlar için, yavaş bir şekilde kilo vermek, gevşek cildi önlemek için idealdir. Ancak bazı durumlarda, büyük bir kilo kaybından sonra biraz gevşek ve sarkmış bir cilde sahip olmak kaçınılmazdır. Cerrahi seçeneklerin mevcut olduğunu unutmayın ve bu seçeneğin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
Uyarı
Herhangi bir kilo verme veya egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
