Düzenli yeme alışkanlıklarınız metabolizmayı etkiler, bu da yiyeceklerin sindirimini etkiler. Normalden daha fazla veya daha az yediğinizde metabolik hızınızda geçici değişiklikleri tetiklersiniz. Örneğin zayıf insanlar aşırı yemek yediklerinde metabolizmalarını artırırlar ve obez insanlar diyet yaparken yavaşlarlar. Ayrıca metabolizmanızı egzersiz yaparak ve düzenli bir program uygulayarak kontrol edersiniz ve metabolizmanızın yavaş olduğu zamanlarda yemek yediğinizde yiyecekleri daha az sindirirsiniz.
Programınıza Göre Yiyin
Bazı insanlar olağandışı saatler tutar. Gece vardiyasında çalışıyorsanız, gündüz uyurken geçirdiğiniz zaman metabolizmanızın dinlenme durumuna girdiği zamandır. Akşam geç saatlerde kahvaltı eşdeğeri olabilir ve diğer insanlar uyurken öğle ve akşam yemeğinizi yiyebilirsiniz. Bu koşullar altında, sağlıklı bir sindirim sistemini teşvik etmek için gece geç saatlerde düzenli yemekler yapın. Ancak, geceleri uyursanız ve sabahları yükselirseniz, geceleri yemek yemek kilo almanıza, hazımsızlığa ve diğer rahatsız edici sonuçlara maruz kalmanızı sağlar.
Metabolizmanız En İyi Olduğunda
Metabolizmanız öğleden sonra yavaşlamaya başlar ve akşam boyunca azalmaya devam eder. Sabahları bir destek vermeniz gerekiyor, bu yüzden uyandıktan hemen sonra tam ve dengeli bir kahvaltı yapın. Sabah yeme alışkanlıklarınızı tutarlı tutun, metabolizmanız da tutarlı kalacaktır. Yemekleri atladığınızda metabolizmanız yavaşlar ve zamanla kendinizi sağlıksız sindirime ve potansiyel kilo alımına maruz bırakırsınız.
Kahvaltı Odağı
Güne kahvaltı ile başlayın ve gün boyunca sağlıklı, tutarlı yeme alışkanlıklarını sürdürün. Uyandıktan sonraki iki saat içinde kahvaltı etmek, günün ilerleyen saatlerinde iştahınızı azaltır ve aşırı yemek yeme isteğinizi azaltır. Metabolizmanız her yemek yediğinizde hızlanır, ancak daha sık artış sağlayarak daha sağlıklı ve düzenli sindirimi teşvik edersiniz. Metabolik hızınızın gün boyunca çok derine inmesini önlemek ve açlık hissi nedeniyle aşırı yemeğinizi önlemek için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı dört ila beş saat aralıklarla yerleştirin.
Gece Geç İsteklerin Üstesinden Gelmek
Akşam yemeğinden sonra yemeyi bıraktığınızda vücudunuzu yakıttan mahrum edersiniz ve bu yatmadan önce isteklere neden olabilir. Atıştırmalık istediğinizi bulmak için gece boyunca uyanabilirsiniz, ancak bu yemek için ideal zaman değildir. Atıştırmalık yerine bir bardak su içmeyi deneyin. Bu size dolgunluk hissi verecek ve umarız özleminizi giderecektir. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, isteklerinizin başlamasını geciktirmek için yemeği bir saat geri itin. Çözünmeyen lif daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yapraklı sebzeler iyi bir çözünmez lif kaynağıdır, bu yüzden onları yemeğinize dahil edin. Hala gece geç saatlere maruz kalırsanız, kereviz veya pirinç keki gibi düşük kalorili atıştırmalıklarla onları tatmin edin.
Hazımsızlık
Gece geç saatlerde yemek yemek hazımsızlığın bir nedenidir. Hazımsızlık yaşıyorsanız, yemekten sonra yemekten kaçınmak için gerekli adımları atın. Diğer faktörler hazımsızlığınızı yoğunlaştırır veya kötüleştirir ve rahatsız edici ve utanç verici gaza da neden olabilirler. Akşam yemeği yediğinizde ağzınız kapalı olarak çiğneyin. Küçük ısırıklar alın ve iyice çiğneyin. Akşam yemeğinde zengin veya baharatlı yiyeceklerden kaçının ve yedikten sonra dinlenmek için zaman ayırın.
