Sindirim, vücudunuzun en önemli işlevlerinden biridir ve rutin işleyişinin bilinçli farkındalığı olmadan gerçekleşmesi gereken işlevdir. Bununla birlikte, sindirim düzgün çalışmadığında, endişe nedeni vardır. Kabızlık - özellikle kronik kabızlık - yorgunluk, gıda duyarlılıkları, şişkinlik, migren, ağız kokusu, beslenme emilimi ve hastalık gibi bir dizi soruna yol açabilir. Kötü sindirim normal değildir ve bu şekilde kabul etmemelisiniz. Sağlıklı bir insan günde en az bir kez atık atmalıdır.
Yavaş Sindirim Sisteminin Nedenleri
İşlenmiş yiyecekleri yemek, çok fazla strese sahip olmak ve çok az egzersiz yapmak gibi çeşitli şeyler yavaş sindirime neden olabilir. Diyetiniz lifli bitki gıdaları ve suda düşükse veya çok fazla abur cubur ve çok fazla et ve süt tüketiyorsanız - bunlar sindiriminizi yavaşlatabilir. Veya yetersiz egzersiz yaparsanız ve yüksek stres düzeyleriniz varsa, düzensiz zamanlarda yiyin, demir takviyeleri, ağrı kesiciler ve antidepresanlar alın veya hamile iseniz - bunlar da yavaş sindirime neden olabilir.
İyi, İyi, İyi… İyi Hidrasyon
Güne bir bardak ılık su ve dörtte bir buçuk limonun suyu ile başlayın. Limon suyu, karaciğeri verimli sindirim için gerekli olan safra üretmesi için uyarır. Bir çorba kaşığı elma sirkesi veya gün boyunca alınan birkaç çay kaşığı da harikalar yaratabilir. Her ikisi de vücudu gıda alımı için hazırlayan ve sindirim sisteminde oluşan istenmeyen atıkların parçalanmasına ve temizlenmesine yardımcı olan sindirim sularını aktive eder. Bağırsakları yıkamak, dışkıyı yumuşatmak ve kabızlığı önlemek için su gereklidir.
İşlenmemiş Bitkisel Gıdalar
Lif, sebze, meyve, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Çözünür lif dışkıları yumuşatırken çözünmez lif hacim kazandırır, bağırsak kasılmalarını uyarır ve yiyeceklerin bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur. Bir gıda ne kadar rafine veya işlenmiş olursa, o kadar az lif içerir. Gıdaların kabuklarında ve kabuklarında çok miktarda lif bulunur. Kramp ve gazı önlemek ve sindirim sisteminde hareket etmelerine yardımcı olmak için lifli yiyeceklerinizle birlikte bol su için.
Yemek Zamanlaması ve Düzenliliği
Tükürük bezleri ile ağızda sindirim başladığında yiyecekleri iyice çiğneyin. Ağızda ne kadar çok iş yapılırsa, mideye o kadar az ihtiyaç duyulur. Yemekleri her gün aynı saatte planlamaya çalışın ve rahat ve konforlu bir ortamda tadını çıkarın. Hassas boyutlarda porsiyonlar yiyerek, dikkatlice yiyerek ve yüzde 80 kuralına uyarak aşırı yemeyi önleyin. Rahatsız edici bir doldurma noktasına ulaşmak yerine yüzde 80 dolu hissettiğinizde yemeyi bırakın. İyi bir dinlenme elde etmek de önemlidir, çünkü uyku sırasında sindirimin çoğu gerçekleşir.
Artan Gıdalar ve Kaçınılması Gereken Gıdalar
Süt, peynir ve dondurma gibi metabolizmayı yavaşlatan et, alkol, işlenmiş gıdalar, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Sindirime yardımcı olan gıdalar, elma, avokado, kuşkonmaz, kereviz, çilek, incir, enginar, koyu yapraklı yeşillikler, pancar, Brüksel lahanası, fasulye, yulaf ve kahverengi pirinç gibi yararlı bağırsak bakterilerini kurmak ve yenilemek için probiyotiklerdir. Sarımsak, zencefil, papatya, rezene, maydanoz, kişniş, kimyon, zerdeçal ve öğütülmüş kırmızı biber yararlı otlar ve baharatlardır. Sindirime yardımcı olmak için aloe, hint yağı, öğütülmüş keten tohumu ve chia tohumlarını da kullanabilirsiniz. Genellikle kafeinden kaçınmalısınız, ancak ara sıra içerseniz bağırsakları uyarabilir ve hareket edebilir.
