Sıvı bir diyet uygulayan herkes kilo vermek istemez. Ağız ameliyatı geçirdiyseniz, çiğneme veya yutma güçlüğü nedeniyle sıvı bir diyet izlemeniz veya yemeğinizi yemek yerine içmek daha kolay bulmanız gerekiyorsa, kilonuzu korumak için yeterli kalori almakta zorlanıyor olabilirsiniz. Kilo almanıza yardımcı olmak için yüksek kalorili bir sıvı diyete ihtiyacınız olabilir.
Yeterli Kalori Almak
Kilo almak için yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Kilo almak için gereken kalori miktarı mevcut alımınıza, yaşınıza, cinsiyetinize, vücut büyüklüğünüze ve aktivite seviyenize bağlıdır. Ne yediğinizi takip etmek size bir kalori başlangıç noktası verebilir. Genel olarak, kadınların kilolarını korumak için günde 1.600 kaloriyle 2.400 kaloriye ve erkeklerin günde 2.000 kaloriye 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Şimdi ne yediğinize günde 250 ila 500 kalori eklemek, 1 kiloluk haftalık kilo alımına 1/2 kilo vermelidir.
Yüksek Kalorili Sıvılar
Tam yağlı kalorili süt, tam yağlı soya sütü, meyve suyu, beslenme salları, milkshake ve smoothies gibi temel yüksek kalorili içeceklerle başlayın. Virginia Üniversitesi Sindirim Sağlığı Merkezi'ne göre herhangi bir yiyeceği bir sıvıya karıştırabilirsiniz. Örneğin, etli bir çorba benzeri içecek için etleri sebze ve et suyu ile karıştırabilir veya kahvaltıda yulaf ezmesini tam yağlı süt ve meyve ile karıştırabilirsiniz. Yemekleri harmanlamanın anahtarı, doğru kıvamı elde etmek için yeterli sıvı kullandığınızdan emin olmaktır. Karışık öğünlerinizde parçalar varsa, içmeden önce karışımı süzün.
Kilo almak için ipuçları
Günde altı ila sekiz küçük öğün yemeyi hedefleyin. 1/4 fincan porsiyon başına 110 kalori içeren yağsız kurutulmuş süt tozu ile süt ve milkshake kalorilerini artırın. Pürüzsüz fıstık ezmesi veya avokado, meyve smoothies için iyi kalori arttırıcılar. Ekstra kalori için tuzlu karışımlarınıza yağ ekleyin; her çay kaşığı 40 kalori içerir. Bir blenderınız yoksa, süt, et suyu veya meyve suyu ile inceltilmiş gergin bebek maması ile tuzlu sıvı yemekler yapabilirsiniz.
Sıvı Menüsü
Güne tam yağlı süt veya tam yağlı soya sütü ve yer fıstığı ezmesi ile yapılmış bir muz ve çilek smoothie ile başlayın. Bir sonraki yemeğiniz için, buğdayın kremasını elma püresi ve inceltmek için yeterli sütle karıştırmayı deneyin. Öğle yemeğinde, yumuşak pişmiş erişte, havuç ve yağ ilave edilmiş et suyu ile karıştırılmış tavuk, yüksek kalorili bir seçenek sunar. Besin takviyesi ve en sevdiğiniz dondurma lezzetini kullanarak bir sonraki yemeğiniz için bir milkshake yapın; kalori artışı için yağsız kurutulmuş süt tozu ekleyin. Akşam yemeğinde, patates, et suyu ve et suyu ile harmanlanmış ihale pişmiş etin tadını çıkarabilirsiniz. Günü kivi, muz, avokado ve meyve suyu ile yapılan besin açısından zengin, yüksek kalorili bir smoothie ile bitirin.
