Bir hindi kulübü tipik olarak mayonezle yayılmış ve hindi, pastırma, marul ve domates ile katmanlı üç dilim ekmek ile yapılır. Kaloriler, kullanılan malzemelere ve hindi kulübünüzün içerdiği her bir bileşenin ne kadarına bağlı olarak değişecektir. Düşük kalorili mayonez veya daha az mayonez kullanarak, hindi ve pastırma bu sandviçteki kalori sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Karşılaştırmaları
Restoran hindi kulüp sandviçleri yaklaşık 420 ila 828 kalori arasında değişir. Kendi sandviçinizi yaparsanız, kalorileri kontrol etmek daha kolaydır. Her bir dilim tam buğday ekmeği 81 kalori, 3 ons kızartma hindi göğsü 125 kalori içerir ve her marul yaprağı 1 kalori içerir. Bir dilim pastırma 56 kalori, bir dilim domates 4 kalori ve bir çorba kaşığı mayonez 95 kalori içerir. Üç dilim tam buğday ekmeği, 3 ons hindi, iki marul yaprağı, iki dilim pastırma, iki dilim domates ve bir çorba kaşığı mayonezli bir sandviç 585 kaloriye sahiptir. Mayonezin yerine 1 çay kaşığı hardal koyun, hindi miktarını ikiye bölün ve 346 kalorili bir sandviç için her ekmek ve pastırmadan sadece iki dilim kullanın.
