Geçmişte hamstring yaralanmanız varsa, özellikle stres altındayken gelecekte yaralanmalara karşı daha savunmasız olabilir. Gelecekteki hamstring problemlerini önlemeye yardımcı olmak için koşu yaparken, yürürken, yürüyüş yaparken veya diğer sporlarla uğraşırken uyluğunuzu koruyun.
Bu aktiviteleri gerçekleştirmeden önce uyluğunuzu atletik bantla sararak hamstring desteğini artırmak, muslce'ye olası yaralanmalardan kaçınmak için gereken ek desteği verecektir.
Buz ve Hazırlık
Spor bandını kullanmaya başlamadan önce hamstringinizde atletik bir ön sargı kullanın. Ön-sargı, atletik bandın aktiviteniz sırasında daha iyi bir şekilde yerine oturmasına ve egzersiz bittiğinde atletik bandı biraz daha kolay bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Ön sarma ayrıca cilt tahrişini önlemeye yardımcı olur.
Sarmaya Başla
Atletik bandı alın ve hamstringinizi sarmaya başlayın. Dizinizin yaklaşık 1 1/2 inç yukarısında başlayın ve kasıkların yaklaşık 3 inç altında durarak kasıklarınıza doğru ilerleyin.
Bandı sıkıca sarın, ancak bacağınızdaki dolaşımı kesmeyin. Unutmayın, koşuya çıkacaksınız ya da yarışacaksınız, bu nedenle uygun dolaşımı engelleyemezsiniz. Anahtar kelime rahat. Atletik banttan destek istiyorsun, ama yine de bacağını rahatça hareket ettirmek istiyorsun.
Uyarılar ve Bakım Sonrası
Hamstringinizi tamamladıktan sonra bir sporda yarıştıktan sonra bacağınızı kaldırın. Sargıyı çıkarın ve bacağınızı en az 20 ila 30 dakika kaldırın.
İpucu
Hamstring Sıkıştırma Kol
Hamstring'inizi sarmak faydalı olabilir, ancak sıkıcı bir süreç de olabilir. Devam eden hamstring sorunlarınız varsa veya sarmak için daha uygun bir seçenek istiyorsanız, bir hamstring sıkıştırma kılıfı kullanmayı düşünün.
Daha eski bir çalışma olmasına rağmen, Journal of Athletic Training tarafından yayınlanan Ekim-Aralık 2005 tarihli bir makale, egzersiz sırasında neopren uyluk kollarının etkisini inceledi. Araştırmacılar, egzersiz sırasında manşonun kullanımının hem egzersiz sırasında hem de sonrasında cilt sıcaklığını arttırdığını buldular. Artan doku sıcaklığı iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olduğundan bu yararlıdır.
Çalışma ayrıca, artan cilt sıcaklığına ek olarak, kasın kendisinin sıcaklığının, egzersizden sonra neopren kılıfın kullanılmasıyla 15 dakika boyunca yüksek kaldığını gösterdi. Artmış kas dokusu sıcaklığının kastaki esnekliği arttırdığı ve bu da egzersiz sırasında gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
