Yüzmede dört tipik vuruş vardır: kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest stil. Dört vuruşun her biri kendi teknik yönlerine sahiptir ve ayrı kasları işe alır. Tam vücut egzersizine bakıyorsanız, kurbağalamayı geçebilir ve listenizi geri çekebilirsiniz.
Yüzmek için harika olsalar da, serbest stil ve kelebek kadar fazla çaba gerektirmezler. Bu ikisinin çok fazla benzerliği var, ancak biri toplam vücut egzersizi için diğerinin üzerinde duruyor: kelebek, diyor Swimming.org.
Evet, suda popo tekme, enerji tüketen, kas parçalayan bir egzersiz arıyorsanız kelebek kraldır.
İlk İki: Kaslar
En etkili iki yüzme vuruşuna bir göz atarak, farkı görebilir ve birinin diğerinin üzerinde durduğunu ayırt edebilirsiniz. İlk olarak, kullanılan kaslar var. Serbest stilde, bir kişi 48 kas kullanır. Sinekte, aynı 48 kasları, İngiliz Yüzme'ye göre ana itici kaslar, ağıtlar, pecs ve dörtlü olarak kullanıyorsunuz.
Daha sonra, bu 48 kas üzerindeki inme yerlerinin miktarına bakmalısınız. Serbest stilde, kasları bir trenin itme-çekme gibi ileri geri hareket halinde hareket ettiriyorsunuz, bu yüzden bir taraf çalışırken diğeri iyileşiyor. Kelebekde, önce itmek ve sonra çekmek için tüm kasları birlikte kullanırsınız.
İlk İki: Nefes
Hangi inmenin daha fazla egzersiz sunduğuna karar verirken göz önünde bulundurulması gereken bir başka büyük faktör, kardiyovasküler sistem ve üzerine hangi taleplerin konulduğudur. İnme sırasında alınan nefesler buna ilk bakılan şeydir. Serbest stil, diğer kol vuruşlarında nefes almayı sağlarken kelebek her kol vuruşunda nefes almayı sağlar.
Kelebek vuruşu sırasında hava almak için daha fazla fırsatınız var gibi görünebilir, ancak ikisi de yaklaşık aynı, genellikle nefes başına iki ila beş saniye arasında olmak için. Daha sonra, kaslarınızla anında daha fazla güç ürettiğinizi düşünün, bu da kaslarınızı beslemek için daha fazla oksijenli kan kullanmanıza neden olur, bu da akciğerlerinizin ve kalbinizin daha fazla oksijenli kan üretmek için daha fazla çalışmaya başladığı anlamına gelir.
Kelebek İnme
Kelebeği yapmak için önce vücudunuzu öne doğru itmek için güçlü bir tekme ile kendinizi suyun içinden itin, ardından vücudunuzu yukarı doğru itmek için daha küçük bir tekme. Suyun altındayken, ellerinizi ve kollarınızı genellikle düz tutun ve suyu kesmenize yardımcı olacak bıçak benzeri bir şekil oluşturun.
Küçük vuruşunuz sizi yüzeye doğru ittikten sonra, suyu aşağı ve arkanıza itmek için kollarınızı kullanmaya başlayın. Üst vücudunuz yüzeyi kırdıktan sonra derin bir nefes alın ve kollarınızı bıçak benzeri pozisyona geri getirin. Tekrar suya dalın ve büyük bir tekme ve ardından küçük bir tekme ile tekrarlayın.
Kelebek: Büyük Faydalar
Her yüzme vuruşu, suyun içinde hareket ederken dengeyi korumanıza yardımcı olmak için çekirdeğin bölümlerini çağırır. Kelebek tüm çekirdeğinizi kullanır. Ayrıca vücudunuzdaki ana taşıyıcıların çoğunu kullanır. Bu inme göğüs, latissimus, trapezius, kuadriseps, hamstring, omuz ve kalçalarınızı çağırır.
Temelde vücudunuzdaki herhangi bir "gösteri" kası kuvvet üretmek için kullanılır. Tüm bu kasların kullanımını ve kalbinizdeki ve akciğerlerinizdeki aşırı çağrıyı birleştirerek, kelebek vuruşundan en iyi kalori yakıcı, kas geliştirme yüzmesini elde edersiniz.
