Boks ve ağırlık kaldırma her ikisi de "maço" tutumları ile güçlü bir şekilde ilişkili egzersiz rejimleri benzerdir. Ancak, benzerlikler bu noktada durmaktadır. Her ikisi de farklı fitness hedeflerine ulaşmak için farklı eğitim yöntemleri, programları ve egzersizleri kullanır. Yağ kaybı açısından, en iyisi bu yöntemlerin vücudunuzu nasıl etkilediğine bağlıdır.
Boks Temelleri
Bir spor olarak boks, kendinizi ringde dövüşe hazırlamak için eğitim anlamına gelir. Bununla birlikte, birçok boks uygulayıcısı, eğitimin fitness ve kendini savunma faydaları için sınıfa katılır. Tipik bir boks seansı, tartışma, alıştırma tatbikatları, direnç antrenmanı ve germe veya talimat alma gibi hafif aktivite arasında bölünmüş yaklaşık bir saat sürer. Hobi boksörleri genellikle haftada iki veya üç kez sınıfa katılırken, rekabetçi savaşçılar beş veya altı kez antrenman yaparlar.
Ağırlık Kaldırma Temelleri
Vücut geliştiriciler aynı zamanda boyut veya tanım gibi görünüm yönleriyle de ilgili olabilir. Bir ağırlık kaldırma seansında, bir sporcu, gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için ağır ağırlık kaldırdığı egzersizlerin ilerlemesinden geçecektir. Seanslar tüm vücutta çalışabilir veya bacaklar veya kollar gibi tek bir alana odaklanabilir. Ağırlık kaldırma programları iki ila üç genel seanstan veya dört veya beş özel antrenmandan oluşabilir.
Yağ Kaybının Temelleri
Negatif kalori dengesizliği durumuna ulaştığınızda yağ yakarsınız. Yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, vücudunuz fazla enerjiyi bir yerden almak zorundadır. Daha önce yağ olarak depoladığı kalorileri yakarak alır. Bu yağ enerjisine eriştiğinde, yağ yakar ve kilo verirsiniz. Bir egzersiz açısından, bir antrenmanın kaç kalori yaktığı, vücut yağını kaybetme konusunda en önemli faktördür.
Yakılan Kalori
Sağlık kaynağı web sitesi NutriStrategy'ye göre, 155 kiloluk bir kişi, antrenmanlarını ne kadar güçlü yaptığına bağlı olarak saatte 200 ila 500 kalori yakıyor. Çeşitli etkinliklerin eşit bölümleri olduğu varsayıldığında bir boks eğitimi oturumu yaklaşık 500 ila 600 oranında yanacaktır. Bu standartta, boks eğitimi, yağ kaybı açısından ağırlık egzersizlerinden daha iyidir.
