Tendonlar: Temel Vücut Bileşeni
Muhtemelen, vücudunuzun hareketli kısımları hakkında fazla düşünmediniz. Günlük rutininiz boyunca ilerlerken, kaslarınız ayaklarınızın ve bacaklarınızın sizi ilerletmesine yardımcı olur. Elleriniz ve kollarınız yazmanıza, nesneleri kavramanıza, yemek ve atıştırmalıklar pişirmenize ve piyano çalmanıza izin verir.
Genel olarak, vücudunuz iyi yağlanmış bir makine gibi çalışır. Harvard Tıp Okulu'na göre, tendonlarınız sayısız vücut hareketinizi mümkün kılıyor. Tendonlar, kaslarınızı ve kemiklerinizi birbirine bağlayan kord benzeri esnek doku yapılarıdır. Eklemlerinizden biri hareket ettiğinde, kasların enerjisi daha sonra tendonlara aktarılır. Buna karşılık, tendonlar belirli, bitişik kemiklere kuvvet uygular.
Mükemmel bir dünyada, tendonlarınız aşırı stres yaşamayacak ve asla tahriş veya acı hissetmeyecektir. Onlar da iltihap veya yaralanmayacaklardı. İdeal olarak, tendonları deneyimlemeden tüm gün boyunca örgü yapabilir, yazabilir, raketbol oynayabilir, bir beyzbol topu atabilir veya ekmek yoğurabilirsiniz.
Tendonlar: Yaralanmalar ve Enflamasyon
Gerçekte, bu temel vücut kısımları bir dizi nedenden dolayı iltihaplanabilir veya tahriş olabilir. Tendinit (veya tendinit) bu durum için tıbbi terimdir.
Kronik veya akut olsun, bu sinir bozucu hastalık beklenmedik bir yaralanmadan kaynaklanabilir. Bununla birlikte, tendinit genellikle ovma, boyama, marangozluk ve bahçecilik gibi bir tür tekrarlanan aktivite veya görev gerçekleştirmekten kaynaklanır. Golf, tenis veya kayak gibi sporlar oynuyorsanız, tekrarlayan, hareket temelli tendinite aşina olabilirsiniz.
Ne yazık ki, tendinitin başka birkaç risk faktörü vardır. 40 yaşın üzerindeyseniz, tendonlarınız muhtemelen biraz esneklik kaybetmiştir ve yırtılmaya eğilimli olabilir. Romatoid artrit, kan bozuklukları veya böbrek hastalığı ile uğraşıyorsanız, kaslarınız muhtemelen zayıflar. Bazı ilaçlar ile birlikte zayıf duruş da tendinite katkıda bulunabilir.
Tendinit yaşayacak kadar şanssızsanız, etkilenen tendonun etrafında ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı yavaş yavaş gelişebilir veya aniden ortaya çıkabilir. Adressiz bırakılırsa, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı sınırlayabilir.
Tendon Yaralanması Tedavi Yöntemleri
Tendonlarınızdan biri yaralanırsa, uzun bir iyileşme süresi beklemelisiniz, Temmuz 2017 sayısında İngiliz Editoryal Kemik ve Eklem Cerrahisi Derneği'ne dikkat çekiyor. Ne yazık ki, günümüzde mevcut olan çoğu tıbbi tedavi protokolü tendon onarımını önemli ölçüde artırmayı başaramamıştır. Aslında, cerrahi genellikle gereklidir, hastaların yaklaşık yüzde 30'u cerrahi tedavi gerektirir.
Son zamanlarda, araştırmacılar standart dışı tedavi yöntemleriyle ilgilenmeye başladılar. Bununla birlikte, tendon yaşlanmasının altında yatan mekanizmaların anlaşılamaması, bu alanda herhangi bir gerçek ilerlemeyi caydırmıştır.
Bilim adamları, tendonların rejeneratif özellikleri için artan ilgi gören bir tür kök hücre içerdiğini belirtiyorlar. Genel olarak kabul edilen tendon onarım stratejileri, kök hücrelerin ve diğer büyüme faktörlerinin yaralı bölgeye sokulmasını içerir.
Gelişmiş hayvan tabanlı doku mühendisliği çalışmaları, sonunda insanlara uygulanabilecek cesaret verici sonuçlar üretmiştir. Bununla birlikte, yeterli kök hücre ve kullanılabilir iskele yerlerinin eksikliği, bu alandaki ilerlemeyi büyük ölçüde sınırlandırmıştır. Yine de, araştırmacılar bu deneysel tedavilerin daha fazla araştırılmayı hak ettiğine inanıyorlar.
Tendonlarınızı Nasıl Güçlendirebilirsiniz
Doğal olarak, antrenmanlarınıza kıvrılma ve potansiyel olarak yaşam kalitenizi etkileyebilecek ağrılı tendon yaralanmalarından kaçınmak istersiniz. Tendonlarınızı sağlıklı tutmak ve ağrılı yaralanma riskini en aza indirmek için St. Mary Tıp Merkezi, vücudunuzu her egzersiz seansı için hazırlamanızı önerir.
İlk olarak, genel fiziksel durumunuzu ve egzersiz yeteneklerinizi göz önünde bulundurun. İster güçlü fiziksel aktivitelere geri dönüyor olun, isterse bir egzersiz programına yeni başlıyorsunuz, yavaş başlayın. Vücudunuz fiziksel aktivite taleplerini karşılamada daha verimli hale geldikçe hızı kademeli olarak artırın.
Diyelim ki bu Zumba sınıfını veya yüksek enerjili eliptik antrenmanı almaya hazırsınız. Mayo Clinic, yapılandırılmış bir ısınma seansı ile başlamanızı önerir.
Özetle, kaslarınıza daha fazla kan göndererek ve vücut sıcaklığınızı artırarak kardiyovasküler sistem kapasitenizi arttırmanız gerekir. Etkili bir ısınma, egzersiz sonrası yaralanma riskini azaltabilir ve kas ağrısını azaltabilir.
Egzersiz seansından sonra, St. Mary Tıp Merkezi'ne göre, kas sertliğini uzak tutmaya yardımcı olacak yavaş germe egzersizlerine katılın. Ayrıca, aerobik egzersizlerinizi çok yönlü bir kas güçlendirme programıyla tamamlayın. Daha güçlü kaslar daha iyi eklem bütünlüğünü destekler ve yaralanmalara daha az duyarlıdır.
Tendonlarınızda (ve tüm vücudunuzda) gereksiz stresden kaçınmak için kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun. Biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, çok yönlü aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirmek fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bağların Yapısı ve İşlevi
Bağlar, birçok şekil alabilen bağ dokusu güç merkezleridir, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ni açıklar. Süper güçlü kolajen lifleri bakımından zengin olan bu maddeler, vücudunuzda farklı şekil ve boyutlarda görülür. Bu dokular ip, çeşitli boyutlardaki bantlara ve hatta kemerlere benzeyebilir.
Çok yönlü bağlar da çeşitli amaçlara hizmet eder. Bazen iki kemiği fiziksel olarak kendilerini kemiklerin uçlarına bağlayarak veya bitişik eklemi stabilize ederek bağlarlar. Her iki durumda da, kemikler esasen yerinde tutulur, bu nedenle dislokasyona yol açabilecek doğal olmayan bir pozisyon alamazlar.
Buna karşılık, bazı bağlar kemiklere uzaktan bağlı değildir, ancak bunun yerine iç organları uygun pozisyonlarında tutmaktan sorumludurlar. Örneğin, bağlar bir kadının rahminin doğru pelvik yönünde kalmasını sağlar.
Karın boşluğu içinde, bağlar mide, bağırsak ve karaciğeri doğru pozisyonlarında sıkıca tutar. Bu dokular ayrıca hassas bez kanalları veya kan damarları içerebileceğinden, sabit kalmaları önemlidir. Bu stabilite, içindeki kırılgan yapıların bükülmemesini, bükülmemesini veya yırtılmamasını sağlar.
Bu Bağ Güçlendirici Gıdaların Keyfini Çıkarın
Doğal olarak bağlarınızı ve tendonlarınızı sağlıklı tutmak istersiniz. Bu ve diğer bağ dokularının büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için, Ulusal Omurga Sağlık Vakfı diyetinize kollajen açısından zengin gıdalar eklemenizi önerir. İlk olarak, somon ve uskumru gibi değerli Omega-3 yağ asitleri ile dolu balık tüketin.
Bağları güçlendiren başka bir gıda grubu da kükürt içeren turpgillerden oluşur. Örnekler arasında brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, şalgam ve lahana sayılabilir. Soğan ve sarımsak gibi bazı allium-aile sebzeleri de yararlı kükürt içerir. Yumurta, kümes hayvanları ve balık kolayca erişilebilen diğer kükürt kaynaklarıdır.
A vitamini elde etmek için diğer meyve ve sebzelerin yanı sıra kayısı, ıspanak, tatlı patates ve kış kabağı doldurun. C vitaminizi kivi, portakal, çilek, limon, guava, papaya ve ananas gibi lezzetli meyvelerden alın. Kırmızı ve yeşil biberler de C vitamini içerir.
Manganez açısından zengin besinler, tendonlarınızın ve bağlarınızın bütünlüğünü destekler. Bu bağ güçlendirici gıdalar arasında tam tahıllar, fındık ve tohumlar, baklagiller ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur.
Bitki bazlı gıdaların bu gerçek şölenine ek olarak, kemik suyu potansiyel ortak sağlık ve kemik sağlığı yararları için artan ilgi görüyor. Hurdalardan kemik suyu yapmak mümkün olsa da, bazı marketlerde de mevcuttur.
Kaynak ne olursa olsun, kemik et suyunun cömert miktarlarda kollajen içerdiği bilinmektedir. Bu yararlı madde ayrıca çeşitli yararlı mineraller ve amino asitler içerir.
Kemik suyu, vücudunuzun bağ dokusu sağlığını koruduğu, iyileştirdiği ve geliştirdiği söylenir. Bununla birlikte, bu iddialar, kemik et suyunun kollajen üretimi ve genel kemik sağlığı üzerinde çok az etkisi olduğunu gösterdiği için tartışmaya açıktır. Bu bulgu, vücudunuzun kemik suyunda bulunan kollajenin çoğunu emememesinden kaynaklanmaktadır.
