Aylık ne kadar kilo verilir?

Kilonuzla mücadele etmenin çoğu zaman sinir bozucu bir sır değil - o kadar ki gözlerinizi kapatabilir, parmaklarınızı yapıştırabilir ve anında ideal bir ağırlığa ulaşmanızı dileyebilirsiniz. Bu senaryo cazip gelse de, sağlıklı değil. Sadece düzenli bir şekilde kilo vermek daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni ve sağlıklı kilonuzu koruma şansınızı da artıracaksınız.

İki arkadaş birlikte sağlıklı bir öğle yemeği paylaşımı. Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Aşama 1

Hafta boyunca bir ila iki kilo kaybetme hedefi belirleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu oranda ayda dört ila sekiz kilo arasında kilo vereceksiniz, bu da sağlıklı bir kilo kaybı oranıdır. Hussman Fitness, haftada bir ila iki kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori tüketerek haftalık kalori açığı oluşturmanızı gerektirir. Bu açığa ulaşmak, egzersizinizi artırarak ve kalori alımınızı azaltarak gerçekleşebilir.

Adım 2

Sık kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri içeren bir egzersiz rejimi benimseyin. CDC, en az 300 dakikalık kardiyo ve her hafta en az iki kuvvet antrenmanı seansının kilo vermeye çalışmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, uygun veya zevk aldığınız egzersizleri seçin. Örneğin, bir spor salonunu ziyaret etmekten hoşlanıyorsanız, koşu bandında veya sabit bisiklette ve ağırlık treninde kardiyo hedefinize doğru çalışın. Evde egzersiz yapmak için kardiyo ve vücut ağırlığı egzersizleri için koşu veya paten yapın.

Aşama 3

Kalori açığına ulaşma olasılığınızı artırmak için günlük kalori alımınızı azaltın. Kilo kaybında başarılı olan ve ağırlığın geri dönmesini önleyen insanların ezici bir yüzdesi, bunu bir yöntem veya diğeri yerine, diyet ve egzersiz yoluyla yapar. Kalori tüketiminizi azaltma yöntemleri arasında alkollü içeceklerin atlanması, trans yağlarda yüksek gıdalardan kaçınma ve gün boyunca küçük öğünler yeme yer alır.

İpucu

Kendinizi her sabah tartın ve kilonuzu günlükte not edin. Günlük olarak önemli bir kilo değişikliği görmeyeceksiniz, ancak kilonuzu sık sık kontrol etmek disiplinli kalmanıza ve hafif bir kilo alımına neden olan herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinin farkında olmanıza yardımcı olabilir.