Hepimiz bize kahvaltıdan önce kapıdan acele ya da öğle yemeği atlama vardı yoğun bir gün geçirdim. Ne yazık ki, bunlar gibi günler açlık baş ağrısının grev yapması için başlıca fırsatlardır. Amerikan Pediatri Akademisi, aslında, insanların yaklaşık yüzde 30'unun aç olduklarında baş ağrısı çektiğini söylüyor.
Açlık Başağrısı Nedir?
Vücudunuz uyarıcıyı kaçırmaya tepki gösterdiğinden veya yeterince su içmemesi nedeniyle dehidrasyondan dolayı kafein çekilmesinden baş ağrınız olabilir. Yemek yememek de baş ağrısına neden olabilir. Sabah çörek veya öğle yemeği tavuk sargısını bıraktığınızda, ana baş ağrısı tetikleyicisi düşük kan şekeri.
Nöroloji Bölümü'nün New York'taki NYU Langone Health'teki baş ağrısı bölümünde klinik yardımcı doçent olan Adelene Jann, "Yemekleri atlamak beynin algıladığı kan şekerindeki düşüş nedeniyle baş ağrısına neden olabilir."
Kan şekeriniz düştüğünde, vücudunuz yanıt olarak belirli hormonları serbest bırakır. Ve bu baş ağrısını tetikleyebilir.
Açlık Başağım Olup Olmadığını Nasıl Anlarım?
Açlık baş ağrıları, gerilim baş ağrılarına benzeme eğilimindedir. Mayo Clinic, kan şekeri düştüğünde terleme, halsizlik, yorgunluk, konfüzyon, sersemlik ve titreme yaşayabileceğinizi, sıkıcı bir ağrı, başınızın etrafında gerginlik ve kafa derisi kaslarınızda hassasiyet göreceğinizi açıklar. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre.
Genellikle, açlık baş ağrısı yemek yedikten sonra 30 dakika içinde kaybolur. Değilse, bir B planına ihtiyacınız olacak. "Tipik olarak, ibuprofen, naproksen, asetaminofen veya aspirin gibi tezgah üstü tedaviler mevcuttur, " diyor Dr. Jann. "Dinlenme, buz, ısı, rahatlama teknikleri veya masaj gibi diğer tedaviler yardımcı olabilir."
Ancak, açlığın tetiklediği baş ağrıları için sıklıkla ilaç almayı unutmayın, çünkü bu tekrarlayan baş ağrılarına yol açabilir. Her seferinde açlık baş ağrınızı tedavi etmek yerine, onları tamamen önlemek için adımlar atmanız daha iyidir.
Açlık Baş Ağrısının Önlenmesi
Bazı basit yaşam tarzı alışkanlıkları kan şekerinizi eşit bir omurgada tutabilir. Örneğin, günde dört ila altı kez küçük öğünler yemeyi deneyin. Jann, "Baş ağrısını tetiklemekten kaçınmak için düzenli yemekler yemek önemlidir" diyor. Kilo vermeye çalışsanız bile bu doğrudur. Kendinizi kalorileri kesmek için kasıtlı olarak aç bırakmak, öğle yemeğinde çalıştığınız için istemeden bir yemeği atlamak kadar kolay bir açlık baş ağrısına neden olabilir.
Ne yediğiniz de önemli. Jann, "Koruyucuları veya nitratları olanlar gibi bazı gıdalar da baş ağrısına yol açabilir" diye uyarıyor. "Diyet gazlı içeceklerde bulunanlar gibi yapay tatlandırıcılar tetikleyici olabilir." Migren Güvenine göre, yüksek şekerli yiyecekler de olabilir.
Bir öğünü kaçırmamak önemlidir, ancak diyetinizin dengeli olduğundan emin olun. Çeşitli meyve ve sebzelerin, yağsız proteinlerin ve kepekli tahılların tadını çıkarın. Dr. Jann, magnezyum ve riboflavin (B2 vitamini) gibi vitaminler de yardımcı olabilir.
Günlük programınız tahmin edilemiyorsa ve sıkça açlıkla ilişkili baş ağrıları yaşıyorsanız, sizi tutmak için muz ve tuzsuz fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşımayı düşünün. Önceden dengeli yemekler ve atıştırmalıklar planlayarak açlık kaynaklı baş ağrısı olasılığını da azaltabilirsiniz. Hatırlamayı neredeyse imkansız hale getirmek için akıllı telefonunuzun takvimine hatırlatıcılar koyun.
Ve genellikle günde sekiz bardak su içmeyi gerektiren sulu kaldığınızdan emin olun. Bitkisel çaylar sayılır, ancak kahve ve kafeinli çayların ters etki gösterebileceğini unutmayın, çünkü diüretik olarak hareket ederler ve su atmanıza neden olurlar.
Baş Ağrısı Hakkında Ne Zaman Endişelenmelisiniz
Sık baş ağrıları yaşamak daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Haftada iki veya daha fazla kez baş ağrısı çekiyorsanız veya baş ağrısı ilacı almanız gerekiyorsa veya baş ağrısı şiddetinde herhangi bir değişiklik fark ederseniz doktorunuza danışın.
Hatırlatma olarak, ağrı kesici ilaç aldıktan sonra baş ağrısı kötüleşirse, sizi uyandıracak kadar şiddetli ağrıya neden olur, kafa travması sonrası başlar veya kızarıklık, ateş, uyuşukluk, bulanık veya çift görme, sert bir boyun eşlik ederse derhal yardım alın veya konuşma bozukluğu.
