Sağlık yazarı Gill Paul, 2007'de yayınlanan "Bilmeniz mi gerekiyor? Detoks" adlı kitabında, yedi günlük detoks sırasında kilo kaybını, çoğu şeker, yağ ve diğer kalorili gıdaların diyetinizden atılmasına bağlamaktadır. Tütün, alkol, kafein, işlenmiş gıdalar ve diğer toksinleri yavaş yavaş keserek vücudunuzu detokstan önce hazırlamanızı önerir. Detoks planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Detoks için hazırlanın
Gill Paul'a göre, detoksunuzu planlamak için uygun bir hafta seçin, stresli olmamanızın veya ağır bir iş yükünüzün olmadığından emin olun, çünkü sinirlilik ve biraz konsantrasyon kaybı yaşayabilirsiniz - Gill Paul'a göre detoksun olası bir yan etkisi. Önümüzdeki hafta boyunca ihtiyaç duyacağınız yiyecekleri doldurun, böylece hızlı koşmazsınız ve hızlı bir fast food düzeltmesi için cazip hale gelirsiniz. Alkol, süt ürünleri veya çikolata gibi öğelerinizin detoks kurallarını ihlal etmenize neden olmayacağından emin olun.
Kim Detoks yapmamalı?
Gill Paul'a göre, 18 yaşın altındaysanız yedi günlük bir detoks kullanmamalısınız, kan inceltme veya tansiyon ilaçları alıyorsunuz, antidepresanlar alıyorsunuz, emziriyorsunuz, şizofreni, bipolar veya herhangi bir yeme bozukluğu veya cerrahi müdahaleden hemen önce veya sonra. Diyabet, hipoglisemi, tiroid, karaciğer veya böbrek problemleriniz, kanser veya mide ülserleriniz varsa, doktorunuza herhangi bir detoksun sizin için uygun olup olmadığını sormalısınız.
Başarılı Detoks İçin İpuçları
"Detoks Diyeti" nin yazarı ve Marin Önleyici Tıp Merkezi direktörü Elson M. Haas, San Rafael, California, yedi günlük bir detoks planına başlamak için ipuçları sunuyor. O yavaş yavaş yemek ve düzgün yiyecek çiğnemenizi önerir; az miktarda yiyin ve sindirimi ve detoksu iyileştirmek için kısımlar arasında 15 ila 30 dakika bırakın; hücreleri korumak ve dokuları sağlıklı tutmak için tahıllara günde üç çay kaşığı yağ veya tereyağı ekleyin. Ayrıca, bir gece önce sebzeleri hazırlamanızı ve hazırlıktan elde edilen meyve suyunu, yiyecekler ve açlık panglarını atmak için atıştırmalıklar olarak içmenizi önerir.
Egzersiz ve Detoks
Dr. Haas, hafta boyu süren detoks sırasında her gün 60 dakikalık orta egzersiz yapılmasını önermektedir. Kan ve lenf dolaşımının, toksinleri daha hızlı temizlemek için vücudun doğal atık bertaraf işlemini etkinleştirdiğini açıklayan "yürüme, bisiklete binme veya yoga" gibi aktiviteler öneriyor. Bir saatlik egzersizle mücadele ediyorsanız, günde bir saat kadar eklediği sürece 15 veya 30 dakikalık kısa patlamalara bölün.
Kilo Kaybı ve Detoks
"Doğal Sağlık Dergisi" nin yazarı Judy Bass'a göre, yedi günlük bir detoks planında kendinizi iyi hissedebilir ve 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Bahsettiği plan, Nisan 2003'te Dr. Haas tarafından tasarlandı ve bazı programlar sadece sıvı olmasına rağmen, bu çeşitli meyveler, sebzeler ve tam tahıllara izin veriyor.
Uyarı
Mayo Clinic'ten RD, LD sertifikalı Diyetisyen Katherine Zeratsky, detoks programlarının moda olmasına rağmen "bilimsel olarak kanıtlanmadığı" konusunda uyarıyor. Ayrıca, insanlar detoks sırasında artan konsantrasyon hissi rapor etseler de, sürecin baş dönmesi, yorgun, susuz ve hatta mide bulantısı olmanıza neden olabileceğini söylüyor. Geleceğin en iyi yolu olarak yağsız protein ve tam tahıllı gıdalar içeren sağlıklı bir taze meyve ve sebze diyeti önermektedir. Karaciğer ve böbreklerin detoks diyetlerine ihtiyaç duymadan doğal olarak toksinleri filtrelediğine dikkat çekiyor.
