McDonald's gibi bir fast food tesisinde yemek yerken, kalori bilgileri her zaman aklınızdaki ilk şey değildir. Ancak, yemeğinizin beslenme bilgilerini araştırmak, Peynirli Çeyrek Pounder veya Büyük Mac olsun, kalori ve makro besin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Peynirli bir McDonald's Çeyrek Pounder 540 kaloridir. Big Mac kalori sayısı da 540 kaloridir. Her iki seçenek de 28 gram yağ ve 40 gramdan fazla karbonhidrat içerir.
Çeyrek Pounder Kalori
McDonald's'ın web sitesine göre, Peynirli Çeyrek Pounder, 540 kalori içeren susam tohumu çörekinde kıyma köftesi. Buna 13 gram protein, 28 gram yağ ve 10 gram şeker ve 3 gram lif içeren 42 gram karbonhidrat dahildir.
Web sitesi ayrıca Çeyrek Peynirli 540 kalorinin 250 kalorisinin yağdan geldiğini belirtiyor. Yemek 13 gram doymuş yağ, 1.5 gram trans yağ ve 100 miligram kolesterol içerir.
Ayrıca 1.120 miligram sodyum, 1.090 uluslararası birim A vitamini, 2 miligram C vitamini, 190 miligram kalsiyum ve 4.5 miligram demir içerir.
540 Çeyrek Pounder kalori sayısı, birçok yetişkinin kalori kurallarına uyan bir yemek seçeneği haline getiriyor - Harvard Health, kadınlar için günde minimum 1.200 kalori ve erkekler için günde 1.500 kalori almanızı önerir. Kilo kaybı için ideal kalori alımınız yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır.
Ancak, bunun sadece kaç kalori tükettiğinizle ilgili olmadığını unutmayın. Çeyrek Pounder'ın lif oranı düşük olduğundan, muhtemelen tüm bir yemeği hazırlamak için yeterince doldurmuyor - ve patates kızartması gibi taraflar sipariş ediyorsanız, otururken 1.000 kalori ya da daha fazlasını yiyebilirsiniz.
Büyük Mac Kalorileri
Büyük bir Mac'te, iki sığır köftesi ve üç kat susam tohumu çörek içeren 540 kalori vardır. Hamburger, 9 gram şeker ve 3 gram lif dahil 28 gram yağ, 25 gram protein ve 46 gram karbonhidrat içerir.
Çeyrek Pounder'da olduğu gibi, Big Mac'teki kalorilerin 250'si yağdan gelir: 10 gram doymuş yağ, 1 gram trans yağ ve 80 miligram kolesterol vardır. Burger ayrıca 940 miligram sodyum, 530 uluslararası birim A vitamini, 1 miligram C vitamini, 120 miligram kalsiyum ve 4.5 miligram demir sağlar.
Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin günlük kalorilerinin yüzde 5 ila 6'sından fazlasını doymuş yağlardan almayı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. Ve 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, yetişkinler günde 2.300 miligramdan daha az sodyum tüketmeyi hedeflemelidir.
