Beslenme uzmanları ve kişisel antrenörlerden Hollywood divalarına kadar herkes kilo vermek için limon suyundan bahsediyor. Bu içecek bir çare olarak tanıtılır. Her biri kendine özgü faydaları olan onlarca tariften bahsetmiyorum. Duymuş olabileceğinizin aksine, limon suyu fazla yağları eritmez veya yüzünüzden yıllar almaz, ancak dengeli bir diyette yerini alır.
İpucu
Limon suyunun hazırlanması gerçekten basittir. Bir limonun suyunu ılık veya soğuk suyla dolu bir sürahiye dökün. Lezzetini ve yağ yakıcı etkilerini arttırmak için tarçın, acı biber, zencefil ve diğer malzemeleri ekleyin. Stevia için şekeri değiştirin. Sabahları veya gün boyunca istediğiniz zaman bu serinletici içeceğin tadını çıkarın.
Gerçekleri Kurgudan Ayırma
Bu serinletici içecek sosyal medyadaki tüm öfke. Sağlık blogcuları, zayıf bir vücut, ağrı kesici, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu, gelişmiş fitness ve daha fazlası için yemin ediyorlar. Bazıları, erken yaşlanmadan halsiz sindirim ve hormonal bozukluklara kadar her şey için anında bir tedavi olduğunu söylüyor. Maalesef, bu iddialar çok fazla.
Adından da anlaşılacağı gibi, limon suyu iki ana bileşen içerir: limon ve su. Kilo kaybı veya genel sağlık söz konusu olduğunda da sihir özellikleri yoktur. Ayrıca, limon suyu detoks tarifi veya limon suyu diyet planı vücudunuzun toksinleri temizlemesine yardımcı olmaz.
Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi, detoks diyetlerinin ve temizlemelerinin sağlık yararları olmadığını açıkça ortaya koymaktadır. Kilo vermenize yardımcı olabilirler, ancak bunun nedeni kalorileri çok düşüktür. Ayrıca, sonuçlar sürmeyecek.
Vücudunuz kimyasalları, toksinleri ve metabolik atıkları cilt, karaciğer ve böbrekler dahil olmak üzere çeşitli ana organlardan işler ve ortadan kaldırır. Temel olarak, kendi detoks mekanizmalarına sahiptir, bu nedenle detoks için limon suyu içmek veya toksinlerden kurtulmak için meyve sularını yaşamak mantıklı değildir. Bununla birlikte, bazı gıdalar vücudunuzun israfı ortadan kaldırma yeteneğini artırabilir. Meyveler, pırasa, sarımsak, turpgiller ve yeşil çay sadece birkaç örnektir.
Kilo kaybı için limon suyu içebilirsiniz, ancak temiz yemedikçe sonuç alamazsınız. Limon suyu kötü yemekten kaynaklanan zararı telafi edemez. Anahtar, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tadını çıkarmaktır. Örneğin, şeker ve kalorileri kesmek için soda, buzlu çay veya kokteylleri soğuk limon suyu ile değiştirebilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Limon Suyu
Bu içecek yağ yakmaz, ancak kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı biraz daha kolaylaştırabilir. Limonlu veya limonsuz sade suyun İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan Şubat 2016 tarihli bir çalışmada toplam gıda alımını azalttığı gösterilmiştir. Su alımını arttıran denekler daha az sodyum, kolesterol, yağ ve şeker tüketiyordu.
Frontiers in Nutrition'da yayınlanan bir Haziran 2016 incelemesi, artan hidrasyon ve kilo kaybı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Daha fazla su içmek, hücre hacmini genişletmeye yardımcı olur ve bu da metabolizmanızı artırabilir. Ayrıca, vücudunuzun yağ asitlerini ve gliserolü yakıt olarak kullanmak için parçaladığı lipolizi uyarır.
Başka bir teori, artan hidrasyonun termogenezi arttırması ve daha fazla enerji harcaması sağlamasıdır. Hafif fakat kronik dehidratasyonun ters etkisi vardır ve kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, Beslenme incelemesindeki Sınırlara göre, uygun hidrasyon Tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
Limon da kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu meyve, kilo yönetimine yardımcı olan iki antioksidan olan C vitamini ve naringin içerir. Mayıs 2014'te Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma makalesinde belirtildiği gibi, antioksidanlar obezite komplikasyonlarının önlenmesinde rol oynayabilir. C vitamini açısından zengin bir diyet, felç, yüksek tansiyon, arterlerde plak birikimi, obezite ve safra kesesi hastalığına karşı korumaya yardımcı olabilir.
Bu suda çözünür vitamin, kilo kaybını çeşitli şekillerde teşvik eder. Her şeyden önce, lipolizi modüle eder. İkincisi, vücudunuzun glikoz işleme yeteneğini geliştirir. Ayrıca kan şekeri seviyeleri üzerinde yararlı etkileri vardır ve Tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve diğer obezite ile ilgili bozukluklara önemli bir katkıda bulunan iltihabı azaltabilir.
Narenciye Flavonoidler Obezite ile Mücadele
Narenciye ve narenciye meyvelerindeki limon da dahil olmak üzere diğer flavonoidler, obezite tedavisindeki rolleri açısından incelenmiştir. Nisan 2016'da Food Chemistry dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, bu biyoaktif bileşikler yağ birikimini azaltabilir ve yağ dökülmesini artırabilir. Ayrıca, yüksek kolesterol ve trigliseritler, inflamasyon ve yüksek tansiyon gibi obezite komplikasyonlarını hafifletebilirler.
Nisan 2016'da Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir başka derleme, naringin , naringenin , hesperidin ve diğer narenciye flavonoidlerin insülin duyarlılığını artırabileceğini, glikoz depolamasını azaltabileceğini ve lipit birikimini azaltabileceğini düşündürmektedir. Bu bulgular Gıda Kimyası derlemesinde bildirilenlere benzer.
Araştırmacıların belirttiği gibi, bu antioksidanlar anti-obezite ve anti-diyabet etkileri sergilemektedir. Naringenin ve hesperidin, örneğin, kolesterol seviyelerini ve diğer kan lipitlerini azaltır, serbest radikal hasarıyla savaşır ve plak birikimini azaltır. Antioksidan açısından zengin bir diyet sağlığınızı iyileştirebilir ve obezite ile ilgili bozukluklar geliştirme riskinizi azaltabilir.
Limon Suyu Nasıl Yapılır
Bu içecek sadece az miktarda limon içerir, bu nedenle kilo kaybı açısından dramatik sonuçlar üretmek pek olası değildir. Bununla birlikte, alkolsüz içecekler ve diğer şekerle tatlandırılmış içeceklerden çok daha sağlıklıdır. Lezzetini ve terapötik gücünü arttırmak için zencefil, taze nane, zerdeçal, salatalık ve diğer doğal bileşenleri ekleyebilirsiniz.
Temel bir limon suyu tarifi ile başlayın:
Malzemeler:
- 4 su bardağı su (ılık veya soğuk)
- 1 limon
- Sıvı stevia (isteğe bağlı)
Talimatlar:
- Limonu suyla dolu bir sürahide sıkın. Başka bir seçenek de limon dilimlemek, tohumları çıkarmak ve dilimleri bir mason kavanoza yerleştirmektir. Su ekleyin ve gece boyunca soğutun.
- İsterseniz buz küpleri ekleyin.
- Ekstra tatlılık için birkaç damla sıvı stevia dökün (isteğe bağlı).
- Zevk almak!
Aşağıdaki gibi diğer sağlıklı bileşenleri ekleyerek bu tarifi bir sonraki seviyeye taşıyın:
- Birkaç dal nane
- Taze fesleğen yaprağı
- Taze sıkılmış greyfurt suyu
- Zerdeçal
- Zencefil
- Biberiye
- Salatalık dilimleri
- Misket limonu suyu
- kırmızı biber
- Tarçın
Örneğin acı biber, termojenik ve iştah baskılayıcı özelliklere sahip biyoaktif bir bileşik olan kapsaisin içerir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2015 incelemesine göre, bu besin maddesi açlığı azaltabilir ve metabolik yavaşlamayı azaltabilir, yağ oksidasyonunu azaltabilir ve kalori kısıtlamasının diğer etkilerini azaltabilir. Biyobilim Raporlarına göre, anti-obezite etkileri çoklu çalışmalar ile desteklenmektedir.
Bu içeceği ilk olarak sabahları veya gün boyunca istediğiniz zaman içebilirsiniz. Tatlı bir dişiniz varsa, lezzetini arttırmak için sıvı stevia kullanın. Çiğ bal da işe yarayacaktır, ancak kalorilerde oldukça yüksektir. Bir çorba kaşığı 64 kalori, 17 gram karbonhidrat ve 16 gram şeker içerir.
Yine de balın faydalarını toplayabilirsiniz. Limon suyuyla karıştırın ve egzersizden sonra birkaç yudum alın.
Egzersiz yapmayı bitirdiğinizde, vücudunuzun glikojen depolarını yenilemek ve eğitimden kurtulmak için hızlı bir yakıt kaynağına ihtiyacı vardır. Baldaki gibi sindirimi hızlı karbonhidratlar en iyi seçimdir. Bunun üzerine, limon suyu yüksek potasyum seviyeleri nedeniyle sizi nemlendirecek ve elektrolit dengesini koruyacaktır.
