Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık üçte biri obezdir. Amerikalılar diyet ürünlerine yılda 40 milyar doların üzerinde para harcıyor ve 50 milyondan fazlası her yıl diyete devam ediyor, ancak sadece yüzde 5'i kilo vermeyi başarıyor. Bu rakamlar, diğer şeylerin yanı sıra, kilo kaybının nasıl meydana geldiğine dair bazı kusurlu düşünceleri ortaya koyuyor.
Su Kaybı Ağırlığı
Ciddi derecede kısıtlayıcı karbonhidrat alımı olan bir diyet, su kilo kaybını teşvik eden bir diyet örneğidir. California Üniversitesi'ne göre, çok az karbonhidrat tükettiğinizde glikojen depolarınız tükenir, bu da su kaybına ve dolayısıyla birkaç kilo hızlı bir şekilde kaybedilmesine neden olur. Çoğu çabuk-ince-hızlı veya soluk diyetler, anında ve göze çarpan sonuçlar için su ağırlığı kaybına güvenir. Genellikle bir diyet haftada 2 kilodan fazla kaybettiğinde fazla yağ kaybetmek yerine su veya yağsız kas kütlesi kaybeder. Bu tür aşırı diyetler konsantre olamama, sinirlilik ve enerji eksikliğine neden olabilir. Ayrıca, çarpışma dieter düzenli beslenme alışkanlıklarına devam ettiğinde, kilo alması veya hatta birkaç kilo daha alması muhtemeldir.
Yağ kaybı
Vücut yağını kaybetmek zaman ve çaba gerektirir. Yaktığınızdan düzenli olarak daha az kalori tüketmeye geliyor. Sağlıklı, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yaparak haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin. Yağ kaybetmenin güvenli ve mantıklı bir yolu, kalori alımınızı günde yaklaşık 250 ila 500 kalori azaltmak ve günde 250 ila 500 kalori daha fazla tüketmek için fiziksel aktivitenizi arttırmaktır. Bu, haftada 3.500 ila 7.000 kalori kalori ekler, bu da 1 ila 2 kilo vermeniz gereken şeydir.
Aerobik egzersizi
Yağ yakıcı bir egzersiz rejimi genellikle günde 30 dakika veya daha fazla aerobik egzersizi içerir. Yağ yakmak için, Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University'ye göre, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 80'i olan hedef kalp atış hızı aralığınızda egzersiz yapın. Dans etmek, hızlı yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek, tenis oynamak veya paten yapmak gibi çeşitli aktiviteleri dahil edin. Şu anda egzersiz yapan bireylerin, kilo vermek için egzersiz rutinlerinin sıklığını, yoğunluğunu veya süresini artırması gerekebilir.
Vücut Geliştirme
Aerobik egzersize ek olarak, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek ağırlık kaldırma veya diğer kas geliştirme aktivitelerini düşünün. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kas kütlesi oluşturma sürecinde metabolik hızınızı yüzde 15'e kadar artırıyorsunuz. Egzersiz, karbonhidrat kalorilerinin yanı sıra yağ kalorilerinden elde edilen enerji ile beslenir. Aerobik yaparken yaktığınız kalorilerin çoğu yağ kalorisidir. Bununla birlikte, araştırmacı ve egzersiz bilimi profesörü Len Kravitz'e göre, kuvvet antrenmanı daha fazla enerji harcadığı için, eşit bir süre boyunca antrenman egzersizleri yaparken yakılan kalorilerin daha büyük yüzdesi daha fazla yağ yakılmasına neden oluyor. New Mexico Üniversitesi'nde. Kaslarınıza dinlenme ve seanslar arasında yeniden inşası için zaman kazandırmak için askeri presler, ağız kavgası gibi güç egzersizleri yapın ve her gün aşağı doğru çekin.
