Pekala, kasıklarınızı zıplatmanıza gerek yok. Kas geliştirme veya fitness ile ilgili bir amaca hizmet etmez ve rekabetçi bir vücut geliştirme aşamasında olsanız bile, hakimler göğüs dansınızı yapmanızı istemeyecektir.
Ama bir pec sıçrama yapmak için çok değerli bir neden var: Çünkü eğlenceli. Ve zor kazanılan sonuçlarınızla biraz eğlenemiyorsanız, neyse, çalışmanın anlamı nedir?
Sıçrama'nın Kökenleri
1800'lerin sonlarında vücut geliştirmenin zirvesinde, efsanevi diktatör Eugen Sandow, pazı gibi spesifik kasları izole ederek ve onları çırpınarak kas kontrolünü gösterdi. Modern vücut geliştirmenin babası pec'lerini seğirmemiş olabilir, ancak hilesi temel kavramın kaynağı olarak görülebilir.
1970'lere gelindiğinde ve vücut geliştiricilerin göğüs boyutları, muhtemelen Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu tarafından resmi olarak yasaklanan, ancak yine de eğlence amaçlı kullanmak için yasal olan steroidlerin kullanımı nedeniyle epik oranlara ulaştı. İlk kişiyi zıplamak için imkansız olsa da, Arnold Schwarzenegger ünlü ve çok kamuya açık bir şekilde 1972 Bay Olympia yarışmasında harekete geçti. Ve geri kalanı pektoral tarih.
Teknik
Eğiminiz pec'lerinizin esnemesi ile başlamak olsa da, rahatladıklarında en iyi dans ederler. Rahat pankreas kaslarını gerdirme ve daha sonra tekrar gevşemelerine izin verme, göğsün "dans etmesini" (ve daha hevesli pec'lerin neden daha fazla hareket ettiğini gösteriyor), bu yüzden gevşek başlamak istiyorsunuz.
Şimdi pektoralis majör klaviküler başınıza iyi bir seğirme verin. Bu, köprücük kemiğinizin hemen altındaki üst kaslarınızı dış omuzlarınıza bağlayan ince kas lifi ve eğer egzersiz yapmamışsanız, bu bebeklerin dans etmesini istiyorsanız başlamanız gerekir.
Bu kasları yukarı çekmeye odaklanın; PEC'in yükselen hareketini sağlayan şey budur. Klavuzu rahatlatın ve pec'in bir “sıçrama” yı tamamlamasına izin verin. Yine, bu kasın uzun süreli bir angajmanından ziyade bir seğirme gibi hızlı ve güçlü bir kasılma olmalıdır.
Klavları en iyi şekilde birleştirmenize neyin yardımcı olduğunu görmek için farklı kol konumlarıyla denemeler yapın. Kollarınızı yanlarınızda rahatlamış, arkanızda tutulmuş veya karnınıza sıkılmış olarak kasları daha iyi patlatabileceğinizi görebilirsiniz. Her seferinde bir pec, ardından diğerini zıplatmayı deneyin, sonra her ikisini de aynı anda zıplamak için yolunuza devam edene kadar sırayla gidin. Pec'leriniz bir parti ritmine karşı dans etmeye hazır olmadan önce bolca pratik yapmanız gerekir.
Hemen Çıkma'yı Paylaşma
Pec haşhaşının da berabere şansa dayandığını unutmayın; bazı insanlar, belki de düz eski genetik yatkınlık nedeniyle, ne kadar uygun olurlarsa olsunlar sıçrama yapamayabilirler.
Tahmin edebileceğiniz gibi, pecs'lerinizi dans ettirmek tam bir bilim değildir. Bu nedenle, okuyucularınızın paylaşacak herhangi bir ötekileştirici ipucu veya püf noktası varsa, aşağıdaki yorumlarda bizi bouncy yollarınızla aydınlatın.
