Sıcak, soğuk veya oda sıcaklığı olsun içme suyu vücuda birçok farklı şekilde yarar sağlar. Su, birçok faydası arasında susuz kalmanızı önler, eklemlerinizi yastır ve organlarınızı korur. İçtiğiniz suyun ideal sıcaklığı hakkında birçok tartışma var.
İpucu
Yemekle soğuk su içmenin ılık su içmekten daha kötü olduğu gösterilmemiştir. Aslında, yemek içeren içme suyu, sıcak veya soğuk olsun, sindirime yardımcı olur.
Soğuk Su Mitleri
Doğu ve Ayurveda tıbbında ılık suyun sindirime fayda sağladığı ve soğuk suyun sindirimi yavaşlattığı yönünde uzun zamandır inanılmaktadır. Teori, ılık suyun açlığı uyarması ve sindirimi kolay olmasıdır. Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'ne göre, hıçkırık ve şişkinliğe yardımcı olur ve yiyecekleri soğuk sudan daha iyi yıkar.
Ancak soğuk su içmenin ılık su içmekten daha kötü olduğunu gösteren çok az kanıt var. Mayo Clinic, yemeklerle birlikte içme suyunun iyi olduğunu söylüyor. Uluslararası Klinik ve Deneysel Tıp Dergisi'nin Eylül 2013 sayısında ayrıntılı olarak açıklanan altı sağlıklı yetişkin erkeğin küçük bir çalışması, susuz hissettiğinizde yaklaşık 61 derece F olan soğuk musluk suyunun içmek için en iyi olduğunu gösterdi.
Haziran 2014 tarihli Acta Physiologia dergisinde detaylandırılan 12 gençten oluşan küçük bir çalışma, egzersiz sonrası soğuk veya oda sıcaklığında su içmenin kalbin iş yükünü azalttığını gösterdi. Journal of International Sports Nutrition'ın Eylül 2012 sayısında, 45 fit yetişkin erkeğin yaptığı bir araştırma, soğuk su içmenin egzersiz yaparken çekirdek vücut sıcaklığındaki artışı geciktirebileceğini, ancak su sıcaklığının performansı istatistiksel olarak etkilemediğini gösterdi.
Sıcak ve Soğuk Su Araştırmaları
Ilık suyun haşlanmadığı sürece birkaç faydası vardır. Sıcak su, Şubat 2014 tarihli Pharmaceutical Research dergisindeki bir çalışmada 25 sağlıklı erkek katılımcının daha hızlı mide boşalması nedeniyle ilacı daha hızlı emmesine yardımcı oldu. Cleveland Clinic, bir bardak ılık su içmek, hafif özofagus spazmlarını ve darlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ancak Gastroenteroloji Hemşireliği Eylül / Ekim 2016 sayısındaki bir araştırmaya göre, safra kesesi cerrahisi sonrası postoperatif hastalara verilen ılık suyun bağırsak hareketleri üzerinde bir etkisi olmamıştır. Bu çalışmaya 60 katılımcı katılmıştır. 30 hastaya ılık su verilirken diğer 30 hasta kontrol grubu olarak kullanıldı.
Soğuk su içmenin kilo vermenize yardımcı olduğuna dair bir efsane de var. Ancak Arkansas Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, bir bardak soğuk su içtiğinizde sadece sekiz kalori yakıyorsunuz. Çünkü vücudunuz suyu vücut sıcaklığınıza ısıtır.
Su ve Siz
Harvard Health Publishing, yemeklerle birlikte soğuk su içip içmemeniz üzerine odaklanmak yerine suyun genel faydalarına odaklanacağını söylüyor. Journal of Human Nutrition and Dietetics'in Şubat 2016 sayısında yapılan bir araştırma, yüzde 1 daha fazla su içen kişilerin günlük kalori alımını günde 68 ila 205 kalori azalttığını gösterdi.
Harvard Health Publishing, çoğu insanın içmek için yeterli suyu alamadığını söylüyor. Yine de su, vücudunuzun her yerine çeşitli şekillerde fayda sağlar. Birkaç örnek şunları içerir:
- Su, besinleri ve oksijeni hücrelerinize taşır
- Su, mesanenizdeki bakterileri temizler
- Su sindirime yardımcı olur
- Su kan basıncına yardımcı olur ve kalp atışını dengeler
- Su eklemleri minderler
- Su organları ve dokuları korur.
Bir dahaki sefere bir bardak su içtiğinizde, serin, oda sıcaklığı veya sıcak olup olmadığı konusunda endişelenmeyin. Sadece su içtiğinden emin ol. Günde yaklaşık 4 ila 6 fincan tipiktir, ancak sizin için ne kadar suyun doğru olduğunu görmek için doktorunuza danışın.
