Tavsiyeyi tekrar tekrar duydunuz: Hayatınızın her anında var olmak, varlığınızı daha iyi beslemenizi sağlar. Ama çoğu zaman, "şimdi" olmak demek yapmaktan çok daha kolaydır. Herkesin onları çevrelerindeki dünyadan ve zihinlerinin labirentlerine taşıyan yükümlülükleri, yapılacaklar listeleri, endişeleri ve sıkıntıları vardır. Bununla birlikte, birkaç basit teknik öğrenerek, kendinizi kafanızdan ve hayatınıza geri sallayabilirsiniz. Burada, uzmanlar bugün tamamen yaşamak için bugün yapabileceğiniz kolay değişiklikleri paylaşıyorlar.
Tavsiyeyi tekrar tekrar duydunuz: Hayatınızın her anında var olmak, varlığınızı daha iyi beslemenizi sağlar. Ama çoğu zaman, "şimdi" olmak demek yapmaktan çok daha kolaydır. Herkesin onları çevrelerindeki dünyadan ve zihinlerinin labirentlerine taşıyan yükümlülükleri, yapılacaklar listeleri, endişeleri ve sıkıntıları vardır. Bununla birlikte, birkaç basit teknik öğrenerek, kendinizi kafanızdan ve hayatınıza geri sallayabilirsiniz. Burada, uzmanlar bugün tamamen yaşamak için bugün yapabileceğiniz kolay değişiklikleri paylaşıyorlar.
1. Nefesinizi fark etmeye başlayın.
Lisanslı profesyonel danışman Julianne Schroeder, yapılandırılmış nefes almanın şimdiki ana geri dönmeniz için harika bir yol olduğunu söylüyor. Donanma SEALS tarafından kullanılan bir teknik olan 4 x 4 nefes denilen şeyi benimsemeyi önerir, her zaman düşüncelerinizde kaygı duyduğunuzu, endişeli veya duygusal olarak kendinizi farklı hissettiğinizi fark eder.
"Derin bir nefes alın - sanki bir balon üfleyecekmişsiniz gibi - dört saniye boyunca burnunuzdan veya ağzınızdan dört saniye boyunca derin bir nefes verin, " diyor. "Bu döngüye bir dakika devam et." Daha sonra sakin, gevşemiş kaslar ve azalmış kalp atış hızı hissi hissetmelisiniz. Daha net bir kafa ile önünüzde olana daha kolay odaklanabilirsiniz.
Kredi bilgileri: grafvision / iStock / GettyImagesLisanslı profesyonel danışman Julianne Schroeder, yapılandırılmış nefes almanın şimdiki ana geri dönmeniz için harika bir yol olduğunu söylüyor. Donanma SEALS tarafından kullanılan bir teknik olan 4 x 4 nefes denilen şeyi benimsemeyi önerir, her zaman düşüncelerinizde kaygı duyduğunuzu, endişeli veya duygusal olarak kendinizi farklı hissettiğinizi fark eder.
"Derin bir nefes alın - sanki bir balon üfleyecekmişsiniz gibi - dört saniye boyunca burnunuzdan veya ağzınızdan dört saniye boyunca derin bir nefes verin, " diyor. "Bu döngüye bir dakika devam et." Daha sonra sakin, gevşemiş kaslar ve azalmış kalp atış hızı hissi hissetmelisiniz. Daha net bir kafa ile önünüzde olana daha kolay odaklanabilirsiniz.
2. Mini meditasyonları gününüze dahil edin.
Sık sık meditasyonu sessiz odalarla ilişkilendirirken, yalnız ve belki de biraz zikrederken, aslında her yerde ve her zaman mevcut hissetmenin bir yolu olarak meditasyon yapabilirsiniz. Stres uzmanı Kathy Gruver, "En sevdiğiniz varlık egzersizim sadece nefesinize ve göğsünüzün yükselişine ve düşüşüne odaklanıyor, " diyor.
"Nefes alırken 'Ben'im. Nefes verirken 'barışta' düşünüyorsunuz. Eğer ilk başta sık sık yaptıkları başka düşünceler zorlanırsa, onları reddedin ve mantraya geri dönün. " Bu tekniği işte, evde, işe gidip gelirken kullanabilirsiniz - kendinizi hemen şimdi yüzdüğünüzde hissedersiniz.
Kredi bilgileri: Poike / iStock / GettyImagesSık sık meditasyonu sessiz odalarla ilişkilendirirken, yalnız ve belki de biraz zikrederken, aslında her yerde ve her zaman mevcut hissetmenin bir yolu olarak meditasyon yapabilirsiniz. Stres uzmanı Kathy Gruver, "En sevdiğiniz varlık egzersizim sadece nefesinize ve göğsünüzün yükselişine ve düşüşüne odaklanıyor, " diyor.
"Nefes alırken 'Ben'im. Nefes verirken 'barışta' düşünüyorsunuz. Eğer ilk başta sık sık yaptıkları başka düşünceler zorlanırsa, onları reddedin ve mantraya geri dönün. " Bu tekniği işte, evde, işe gidip gelirken kullanabilirsiniz - kendinizi hemen şimdi yüzdüğünüzde hissedersiniz.
3. Teknolojinizi saklayın.
Mevcut olmanın faydalarından biri, etrafınızdaki insanlarla olan bağlantılarınızı nasıl derinleştirebileceğinizdir. Ancak çoğumuz, dikkatimizi insanlar ve cihazlar arasında bölme konusunda pek iyi değiliz. Aslında, etkili bir şekilde çoklu görev yapamıyoruz ve evlilik ve aile terapisti Shadeen Francis, dikkatimizi sadece bir görevden diğerine değiştirebileceğimizi söylüyor.
Francis, "Telefonunuzu her kontrol ettiğinizde etrafınızdakilerle bağlantı anlarınızı kaçırıyorsunuz" diyor. "Akşam yemeğinde telefon kullanmamaya karar verin veya partiye girerken zil sesini kapatın." Sanal dünya bekleyebilir. Mevcut olmak tüm dikkatinizi gerektirir.
Kredi bilgileri: petrunjela / iStock / GettyImagesMevcut olmanın faydalarından biri, etrafınızdaki insanlarla olan bağlantılarınızı nasıl derinleştirebileceğinizdir. Ancak çoğumuz, dikkatimizi insanlar ve cihazlar arasında bölme konusunda pek iyi değiliz. Aslında, etkili bir şekilde çoklu görev yapamıyoruz ve evlilik ve aile terapisti Shadeen Francis, dikkatimizi sadece bir görevden diğerine değiştirebileceğimizi söylüyor.
Francis, "Telefonunuzu her kontrol ettiğinizde etrafınızdakilerle bağlantı anlarınızı kaçırıyorsunuz" diyor. "Akşam yemeğinde telefon kullanmamaya karar verin veya partiye girerken zil sesini kapatın." Sanal dünya bekleyebilir. Mevcut olmak tüm dikkatinizi gerektirir.
4. Düşüncelerinizi dağıtın.
Gelecekte neler olabileceğinin kaygısı ve stresi, şimdiki anın üstesinden gelebilir, bu da sizi kafanıza hapsolur. Bununla mücadele etmek için lisanslı bir danışman olan Julianne Schroeder, olumsuz düşünceleri yargılamayı durdurmak için zihninizi eğittiğiniz "düşünce yayılımı" adını verdiği bir tekniği denemenizi önerir.
"Örneğin, önemli bir sunum yapmaya hazırlandıkça ve kendinizi neredeyse panik modunda bulmaya hazırlanırken, kendinize 'Teşekkür ederim, Endişeli Zihin diyebilirsiniz. Ne kadar iyi yaptığımı umursadığınız için teşekkür ederim, ama sadece korkmak değil' yararlı değil '' diyor. "Odağınızı bugüne döndürdüğünüzde, dikkatiniz şimdiye kadar kökleşene kadar bu duyguyu tekrarlamanız gerekebilir."
: Sizi Gözünüzü Döndürmeyecek 9 Kendinden Sevgi İpucu
Kredi bilgileri: topotishka / iStock / GettyImagesGelecekte neler olabileceğinin kaygısı ve stresi, şimdiki anın üstesinden gelebilir, bu da sizi kafanıza hapsolur. Bununla mücadele etmek için lisanslı bir danışman olan Julianne Schroeder, olumsuz düşünceleri yargılamayı durdurmak için zihninizi eğittiğiniz "düşünce yayılımı" adını verdiği bir tekniği denemenizi önerir.
"Örneğin, önemli bir sunum yapmaya hazırlandıkça ve kendinizi neredeyse panik modunda bulmaya hazırlanırken, kendinize 'Teşekkür ederim, Endişeli Zihin olduğunu söyleyebilirsin. yararlı değil '' diyor. "Odağınızı bugüne döndürdüğünüzde, dikkatiniz şimdiye kadar kökleşene kadar bu duyguyu tekrarlamanız gerekebilir."
: Sizi Gözünüzü Döndürmeyecek 9 Kendinden Sevgi İpucu
5. Yoga pozu verin.
Yoga, kafanızdan ve vücudunuza girmenize yardımcı olan inanılmaz derecede dikkatli bir uygulamadır. "Mevcut an farkındalığını geliştirmenin yanı sıra, sürekli uygulama vücudunuzu ve beynin strese karşı fiziksel ve duygusal tepkisini yeniden programlamanıza yardımcı olur" diyor danışman Julianne Schroeder.
Ancak yoganın faydalarından yararlanmak için bir saatlik bir derse ihtiyacınız yoktur. Schroeder, şimdiki zamanın kaydığını hissettiğinizde iki temel topraklama pozunu denemenizi önerir: Odağınızı anında değiştirmek için bacaklarınız bir duvara konumlandırılmış olarak uzanın veya temel bir güneş selamlama dizisi yapın.
Kredi bilgileri: fizkes / iStock / GettyImagesYoga, kafanızdan ve vücudunuza girmenize yardımcı olan inanılmaz derecede dikkatli bir uygulamadır. "Mevcut an farkındalığını geliştirmenin yanı sıra, sürekli uygulama vücudunuzu ve beynin strese karşı fiziksel ve duygusal tepkisini yeniden programlamanıza yardımcı olur" diyor danışman Julianne Schroeder.
Ancak yoganın faydalarından yararlanmak için bir saatlik bir derse ihtiyacınız yoktur. Schroeder, şimdiki zamanın kaydığını hissettiğinizde iki temel topraklama pozunu denemenizi önerir: Odağınızı anında değiştirmek için bacaklarınız bir duvara konumlandırılmış olarak uzanın veya temel bir güneş selamlama dizisi yapın.
6. Kısa bir mola verin.
Pillerinizi şarj etmek için yalnız zaman ayırmak kendinizi topraklamanız için harika bir yoldur. Ancak herkesin bunu gerçekleştirmek için haftada yeterli saati yok. Bununla birlikte, herhangi bir yeni göreve veya günün bir bölümüne başlamadan önce duraklatarak günümüzde hala huzur bulabilirsiniz, sağlıklı yaşam masör Michelle Robin, DC
“Bir toplantıya koşuyorsanız, kapının önünde durun ve içeri girmeden önce bir iki nefes alın” diyor. "Uzun bir günün ardından masaya akşam yemeği yemek için acele etmeye başlamadan önce, bir nefes almayı durdurun ve daha önce zaman ayırın ve aileniz için sevgiyle yemek hazırlarken hazır olun." Bu sizi şimdiki zamana geri getirecek, böylece o aktiviteye veya kişiye tüm dikkatinizi verebilirsiniz.
Kredi bilgileri: @catanne Twenty20 aracılığıylaPillerinizi şarj etmek için yalnız zaman ayırmak kendinizi topraklamanız için harika bir yoldur. Ancak herkesin bunu gerçekleştirmek için haftada yeterli saati yok. Bununla birlikte, herhangi bir yeni göreve veya günün bir bölümüne başlamadan önce duraklatarak günümüzde hala huzur bulabilirsiniz, sağlıklı yaşam masör Michelle Robin, DC
“Bir toplantıya koşuyorsanız, kapının önünde duraklayın ve içeri girmeden önce bir iki nefes alın” diyor. "Uzun bir günün ardından masaya akşam yemeği yemek için acele etmeye başlamadan önce, bir nefes almayı durdurun ve daha önce zaman ayırın ve aileniz için sevgiyle yemek hazırlarken hazır olun." Bu sizi şimdiki zamana geri getirecek, böylece o aktiviteye veya kişiye tüm dikkatinizi verebilirsiniz.
7. Hatırlatıcıları ayarlayın.
Tüm çabalarımıza rağmen mevcut olmayı unutmak kolaydır. Bu yüzden, dolaşan zihninizi altüst etmek yerine, kendinize hatırlatmanın bir yolunu bulmak, sertifikalı yoga eğitmeni ve entegre yaşam koçu Madeleine Culbertson'u önerir.
“Telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın. Her saatte bir, sizi o ana geri getirmek için kişiselleştirilmiş bir hatırlatıcı ile yumuşak bir zil sesi çıkarsın” diyor. Kullandığı bazı sorular: "Nefesinizin kalitesi nedir?" "Şu anda seni gülümseten nedir?" "Şu an neyi takdir ediyorsun?" Şu anda daha fazla yaşama yolunda ilerlemek için bunları kullanın veya kendinizinkini oluşturun.
: 11 Yoga Gününüzdeki Stresi Ortadan Kaldırıyor
Kredi bilgileri: anyaberkut / iStock / GettyImagesTüm çabalarımıza rağmen mevcut olmayı unutmak kolaydır. Bu yüzden, dolaşan zihninizi altüst etmek yerine, kendinize hatırlatmanın bir yolunu bulmak, sertifikalı yoga eğitmeni ve entegre yaşam koçu Madeleine Culbertson'u önerir.
"Telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın. Her saatte bir, sizi o ana geri getirmek için kişiselleştirilmiş bir hatırlatıcı ile yumuşak bir zil sesi çıkarsın" diyor. Kullandığı bazı sorular: "Nefesinizin kalitesi nedir?" "Şu anda seni gülümseten nedir?" "Şu an neyi takdir ediyorsun?" Şu anda daha fazla yaşama yolunda ilerlemek için bunları kullanın veya kendinizinkini oluşturun.
: 11 Yoga Gününüzdeki Stresi Ortadan Kaldırıyor
8. Minnettarlık yapmaya başlayın.
Her gün teşekkür etmek için zaman ayırmak, sizin için neyin anlamlı ve önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olur. Lisanslı danışman Julianne Schroeder, "Her gün minnettar olabileceğiniz üç şey bulun" diyor.
"İyi bir fincan kahveye sahip olmak ya da işe giderken daha az trafik fark etmek kadar basit olabilir. zamanla zihinsel sağlık. " Çok geçmeden, minnettar olmak için anları, insanları ve şeyleri arayacak ve sizi her deneyimi yaşamaya teşvik edeceksiniz.
Kredi bilgileri: Eugene03 / iStock / GettyImagesHer gün teşekkür etmek için zaman ayırmak, sizin için neyin anlamlı ve önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olur. Lisanslı danışman Julianne Schroeder, "Her gün minnettar olabileceğiniz üç şey bulun" diyor.
"İyi bir fincan kahveye sahip olmak ya da işe giderken daha az trafik fark etmek kadar basit olabilir. zamanla zihinsel sağlık. " Çok geçmeden, minnettar olmak için anları, insanları ve şeyleri arayacak ve sizi her deneyimi yaşamaya teşvik edeceksiniz.
9. Kendinizi dışarıda topraklayın.
Lisanslı danışman Julianne Schroeder, doğada olmak sizi canlandırabilir ve daha odaklı hissetmenizi sağlayabilir. Dışarı çıkmak için henüz zamanınız yoksa, gününüze kısa yürüyüş meditasyonları eklemeye başlayın. “Yerde sağlam durun ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark ederek birkaç dakika geçirin. Ayak tabanlarıyla başlayın ve yukarı doğru çalışın, farkında olduğunuzda her vücut parçasını gevşetin” diyor.
"Çevrenize ve gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız ve hissettiğiniz konulara odaklanarak yavaş yürümeye başlayın." Düşünceler ortaya çıktıkça, onları kabul edin ve hemen şimdiki ana geri dönün. Schroeder, yürüyüşlerinizi bitirmek için çim bir yama üzerinde oturarak bitirin. Ayaklarınızdaki ve cildinizdeki güneş, rüzgar ve çim hislerine çok dikkat edin.
Kredi bilgileri: Svetl / iStock / GettyImagesLisanslı danışman Julianne Schroeder, doğada olmak sizi canlandırabilir ve daha odaklı hissetmenizi sağlayabilir. Dışarı çıkmak için henüz zamanınız yoksa, gününüze kısa yürüyüş meditasyonları eklemeye başlayın. “Yerde sağlam durun ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark ederek birkaç dakika geçirin. Ayak tabanlarıyla başlayın ve yukarı doğru çalışın, farkında olduğunuzda her vücut parçasını gevşetin” diyor.
"Çevrenize ve gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız ve hissettiğiniz konulara odaklanarak yavaş yürümeye başlayın." Düşünceler ortaya çıktıkça, onları kabul edin ve hemen şimdiki ana geri dönün. Schroeder, yürüyüşlerinizi bitirmek için çim bir yama üzerinde oturarak bitirin. Ayaklarınızdaki ve cildinizdeki güneş, rüzgar ve çim hislerine çok dikkat edin.
10. Yazınız.
Düşüncelerinizi yazma eylemi, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur ve sizi şimdiki zamana yaklaşmaya yönlendirir. Lisanslı danışman Julianne Schroeder, "Bilgi istemleri veya serbest yazma içeren dergileri bulabilirsiniz." "Düşüncelerinizi ve duygularınızı şimdiki haliyle tanımlamanıza izin vermek, kendinize yardım etmek için atabileceğiniz eylem temelli adımlar olup olmadığını açıkça görmenize yardımcı olabilir."
Bir yazar olmasanız bile, kendinize yargılamadan kalem kağıda koyma özgürlüğü vermek de yararlı bir duygusal serbest bırakma olabilir ve mevcut andaki olaylara odaklanmak için zihninizi özgürleştirebilir.
Kredi bilgileri: peshkov / iStock / GettyImagesDüşüncelerinizi yazma eylemi, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur ve sizi şimdiki zamana yaklaşmaya yönlendirir. Lisanslı danışman Julianne Schroeder, "Bilgi istemleri veya serbest yazma içeren dergileri bulabilirsiniz." "Düşüncelerinizi ve duygularınızı şimdiki haliyle tanımlamanıza izin vermek, kendinize yardım etmek için atabileceğiniz eylem temelli adımlar olup olmadığını açıkça görmenize yardımcı olabilir."
Bir yazar olmasanız bile, kendinize yargılamadan kaleme kağıt koyma özgürlüğü vermek de yararlı bir duygusal serbest bırakma olabilir ve mevcut andaki olaylara odaklanmak için zihninizi özgürleştirebilir.
Ne düşünüyorsun?
Hayatınızda nasıl mevcut kalırsınız? Mevcut kalmak sizi daha mutlu edebilir mi? Şu anda kalmanın en büyük zorlukları nelerdir? Yorumlarda bize bildirin!
: 7 Şey Hakkında Bencil Olmak Tamam
Kredi bilgileri: littlehenrabi / iStock / GettyImagesHayatınızda nasıl mevcut kalırsınız? Mevcut kalmak sizi daha mutlu edebilir mi? Şu anda kalmanın en büyük zorlukları nelerdir? Yorumlarda bize bildirin!
: 7 Şey Hakkında Bencil Olmak Tamam
