Yürüyüş ve koşu hem kalori yakmak hem de kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için etkilidir. Yağ yakma söz konusu olduğunda, birçok insan koşu yapmanın yürümekten daha etkili olduğunu varsayar. Ancak, yeterince yüksek bir yoğunlukta yeterince uzun bir süre yürürseniz yürüyüş yapmak da koşu kadar etkili olabilir.
Hız ve Enerji Harcamaları
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" de yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma, koşmanın 1.600 metrelik bir mesafeden yürümekten daha fazla enerji gerektirdiğini buldu. Ancak bu çalışmadaki koşu hızı yürüme hızının iki katıdır. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk" Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, aynı mesafe boyunca aynı hızda yürüyüş ve koşu sırasında yürüyüşçülerin joggers kadar fazla veya daha fazla enerji yandığı bulundu.
Yoğunluk ve Yağ Alma
"Hekim ve Spor Tıbbı" nda yayınlanan bir makale, kolay koşu gibi orta yoğunluklu aktivitenin düşük yoğunluklu yürüyüşten daha yüksek oranda yağ oksidasyonuna sahip olduğunu belirtti. Ancak daha yüksek yoğunluklarda yürümek benzer yağ yakma aktivitesine neden olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir makale, maksimum oksijen tüketiminin yüzde 65'inde yapılan dayanıklılık egzersizinin, maksimum oksijen tüketiminin yüzde 25'inde gerçekleştirilen faaliyetlerin neredeyse iki katı kadar yağ aldığını buldu.
Süre ve Yağ Alma
Yürüyüşe karşı koşu için harcadığınız zaman, özellikle yürüdüğünüzden daha hızlı koşarsanız, ne kadar yağ yaktığınızı etkiler. 2013 yılında 33.000 koşucu ve 15.000 yürüyüşçünün Amerikan Kalp Derneği tarafından yaptığı bir çalışmada, koşucuların yürüyüşçülerden iki kat daha fazla enerji harcamaya eğilimli oldukları bulundu, çünkü muhtemelen aynı sürede daha fazla mesafe katettiler. Bununla birlikte, bir yürüyüş programını sürdürme olasılığınız daha yüksekse, uzun vadede yürüyüş muhtemelen yağ yakmak için daha iyi bir seçimdir.
