Meghan Markle ve Prens Harry kraliyet nişanlarını resmi yaptıklarından beri, tüm dünya insani ve eski aktris tarafından büyülendi. Ve ondan önceki Düşes Catherine gibi, onun hakkında her şeyi bilmek istiyoruz - formda ve sağlıklı kalmak için yemin ettiği rutin dahil.
Neyse ki, gelecekteki kraliyet, fitness sırlarının çoğunu sosyal medyada ve basında açıkladı. Kadın Sağlığı İngiltere'ye “Sağlığım, zihin durumum, bir antrenmandan sonra hissettiğiniz duygu; tüm bunlar beni matımın üzerine basmaya veya spor salonuna gitmeye itiyor” dedi. "Bazen çalışma fikri kesinlikle korkunç geliyor, ama kendime her zaman daha sonra ne kadar iyi hissedeceğini hatırlatıyorum. Öforik, neredeyse!"
Amin - İşte Markle'ın da deneyebileceğin yedi antrenmanı!
Meghan Markle ve Prens Harry kraliyet nişanlarını resmi yaptıklarından beri, tüm dünya insani ve eski aktris tarafından büyülendi. Ve ondan önceki Düşes Catherine gibi, onun hakkında her şeyi bilmek istiyoruz - formda ve sağlıklı kalmak için yemin ettiği rutin dahil.
Neyse ki, gelecekteki kraliyet, fitness sırlarının çoğunu sosyal medyada ve basında açıkladı. Kadın Sağlığı İngiltere'ye “Sağlığım, zihin durumum, bir antrenmandan sonra hissettiğiniz hisler; tüm bunlar beni matımın üzerine basmaya veya spor salonuna gitmeye itiyor” dedi. "Bazen çalışma fikri kesinlikle korkunç geliyor, ama kendime her zaman daha sonra ne kadar iyi hissedeceğini hatırlatıyorum. Öforik, neredeyse!"
Amin - İşte Markle'ın da deneyebileceğin yedi antrenmanı!
1. Kişisel Eğitim
Markle üç yıllık Toronto antrenörü Craig McNamee, Markle, nitelikli bir fitness uzmanı ile bire bir seanslara yatırım yapmanın faydasını açıkça görüyor.. "Spor salonuna gittiğinde, gerçek bir şikayet yok. Hemen işe gidiyor ve gerçekten hoşuna gidiyor." Yıldızla birlikte yüksek rep (20 ila 25), düşük ağırlıklı bir yöntem kullandı ve web sitesine haftada üç ila dört gün, 45 dakikalık devre antrenmanlarının tam olarak ne yaptığını ortaya koydu. "Genel olarak konuşursak, tüm vücut yaklaşımımız vardı" dedi. "Ve Meghan ekranda olduğundan, gerçekten duruşa odaklandık." Bunu gerçekleştirmek için, her zaman arka zincir egzersizleri (glutes, sırt ve hamstringleri düşünün) yanı sıra çok sayıda çekirdek (abs, sırt, eğik ve pelvik taban) içeriyordu. Adım adım 30 dakikalık bir devre eğitimi için eğitmeninin izniyle Meghan'ın benzeri bir antrenman buraya tıklayın.
Markle üç yıllık Toronto antrenörü Craig McNamee, Markle, nitelikli bir fitness uzmanı ile bire bir seanslara yatırım yapmanın faydasını açıkça görüyor.. "Spor salonuna gittiğinde, gerçek bir şikayet yok. Hemen işe gidiyor ve gerçekten hoşuna gidiyor." Yıldızla birlikte yüksek rep (20 ila 25), düşük ağırlıklı bir yöntem kullandı ve web sitesine haftada üç ila dört gün, 45 dakikalık devre antrenmanlarının tam olarak ne yaptığını ortaya koydu. "Genel olarak konuşursak, tüm vücut yaklaşımımız vardı" dedi. "Ve Meghan ekranda olduğundan, gerçekten duruşa odaklandık." Bunu gerçekleştirmek için, her zaman arka zincir egzersizleri (glutes, sırt ve hamstringleri düşünün) yanı sıra çok sayıda çekirdek (abs, sırt, eğik ve pelvik taban) içeriyordu. Adım adım 30 dakikalık bir devre eğitimi için eğitmeninin izniyle Meghan'ın benzeri bir antrenman buraya tıklayın.
2. Yoga
Markle kesinlikle annesinden aşağı doğru köpek ve güneş selamlama sevgisini aldı. Kraliyet gelinin annesi Doria Radlan, bir sosyal hizmet uzmanı ve yoga eğitmeni. Markle, annesinin Kadın Sağlığı İngiltere'deki övgülerini söyledi ve yoganın kendisi için doğal bir uyum olduğunu açıkladı. "Annem yoga eğitmeniydi, bu yüzden pratik benim kanımda, " dedi Markle. "Yoğun bir vinyasa sınıfını seviyorum - ve hip-hop patlatıyor ve mum ışığında karanlık bir odada yapılırsa daha da iyi. En iyisi!"
Kanadalı Best Health dergisine pratiğinden ne çıkardığını söyledi: "Yoga pratiği ile gelen pek çok fayda var… artan esneklik ve kas gücü, daha fazla mutluluk, artan zihinsel odaklanma, daha büyük bir rahatlama yeteneği, kaygı azalması ve Daha iyi uyku." Şüphesiz!
Kredi: (Fotoğraf: Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle kesinlikle annesinden aşağı doğru köpek ve güneş selamlama sevgisini aldı. Kraliyet gelinin annesi Doria Radlan, bir sosyal hizmet uzmanı ve yoga eğitmeni. Markle, annesinin Kadın Sağlığı İngiltere'deki övgülerini söyledi ve yoganın kendisi için doğal bir uyum olduğunu açıkladı. "Annem yoga eğitmeniydi, bu yüzden pratik benim kanımda, " dedi Markle. "Yoğun bir vinyasa sınıfını seviyorum - ve hip-hop patlatıyor ve mum ışığında karanlık bir odada yapılırsa daha da iyi. En iyisi!"
Kanadalı Best Health dergisine pratiğinden ne çıkardığını söyledi: "Yoga pratiği ile gelen pek çok fayda var… artan esneklik ve kas gücü, daha fazla mutluluk, artan zihinsel odaklanma, daha büyük bir rahatlama yeteneği, kaygı azalması ve Daha iyi uyku." Şüphesiz!
3. Koşu
Markle koşmayı da sever. Aslında, onun şipşak egzersizi. “Uzun bir antrenman için zamanım yoksa köpeğimi alıp hızlı koşuya çıkacağım, ” dedi Best Health'e. "Aktif olmak kendi hareketli meditasyonumdur." Ayrıca Shape dergisine, "Vücudunuz için hedefler bulmaya çalışmanın ötesinde gerçekten konuşan bir egzersiz rutini bulmanız gerekiyor. Bu yüzden benim için koşuyor. Buna kafam için ve temizliğim için ihtiyacım var. şeklini korumak için yaptığım gibi."
Bununla birlikte, yoğun kardiyovasküler egzersiz ile ilişkisi yıllar içinde değişti. “Yaşlandıkça, dizlerimde koşmak zorlaştı, bu yüzden eskisi gibi koşamam.” Dedi. "Her zaman koşardım, ama genellikle Pazartesi sabahı saat 4.15'te çalışmaya başladım, bu yüzden koşu için fazla zaman yok ve bu ekstra uyku saatini tercih ederim."
Kredi: (Fotoğraf: Chris Jackson / Getty Images)Markle koşmayı da sever. Aslında, onun şipşak egzersizi. “Uzun bir antrenman için zamanım yoksa köpeğimi alıp hızlı koşuya çıkacağım, ” dedi Best Health'e. "Aktif olmak kendi hareketli meditasyonumdur." Ayrıca Shape dergisine, "Vücudunuz için hedefler bulmaya çalışmanın ötesinde gerçekten konuşan bir egzersiz rutini bulmanız gerekiyor. Bu yüzden benim için koşuyor. Buna kafam için ve temizliğim için ihtiyacım var. şeklini korumak için yaptığım gibi."
Bununla birlikte, yoğun kardiyovasküler egzersiz ile ilişkisi yıllar içinde değişti. “Yaşlandıkça, dizlerimde koşmak zorlaştı, bu yüzden eskisi gibi koşamam.” Dedi. "Her zaman koşardım, ama genellikle Pazartesi sabahı saat 4.15'te çalışmaya başladım, bu yüzden koşu için fazla zaman yok ve bu ekstra uyku saatini tercih ederim."
4. Trend Grup Fitness Dersleri
Markle telif hakkı olmak üzeredir, yani şüphesiz ki genellikle sadece A listesinin en üstünde yer alan fitness deneyimlerine erişebilir. Yani henüz denememiş olsa da, kraliyet gelini, özel stüdyo Skinny Bitch Collective'in (SBC) arkasındaki beyni Russell Bateman ile çalışmayı dört gözle beklediğini söylüyor. Kadın Sağlığı'na konuşan Markle, "SBC'nin kurucusu Russell ile antrenman yapmak için İngiltere'ye gelmeye hevesliyim." Dedi. "Arkadaşım Millie Macintosh antrenmanlarıyla ilgili övgüyle söz ediyor, bu yüzden onu bir daha Londra'ya döndüğümde bir sınıf yapmak için arayacağım."
Sadece iki SBC yeri vardır (biri Londra'da, diğeri New York'ta) ve benzersiz, yüksek yoğunluklu antrenman "süper modeller için gizli sınıf" olarak tanımlanır ve hayvansal hareketleri içerir.
Kredi: Chris Jackson / Getty Images Eğlence / GettyImagesMarkle telif hakkı olmak üzeredir, yani şüphesiz ki genellikle sadece A listesinin en üstünde yer alan fitness deneyimlerine erişebilir. Yani henüz denememiş olsa da, kraliyet gelini, özel stüdyo Skinny Bitch Collective'in (SBC) arkasındaki beyni Russell Bateman ile çalışmayı dört gözle beklediğini söylüyor. Kadın Sağlığı'na konuşan Markle, "SBC'nin kurucusu Russell ile antrenman yapmak için İngiltere'ye gelmeye hevesliyim." Dedi. "Arkadaşım Millie Macintosh antrenmanlarıyla ilgili övgüyle söz ediyor, bu yüzden onu bir daha Londra'ya döndüğümde bir sınıf yapmak için arayacağım."
Sadece iki SBC yeri vardır (biri Londra'da, diğeri New York'ta) ve benzersiz, yüksek yoğunluklu antrenman "süper modeller için gizli sınıf" olarak tanımlanır ve hayvansal hareketleri içerir.
5. Meditasyon
Kadın Sağlığı'na yaptığı açıklamada, "Günlerde paspasımda yapmıyorum, her zaman meditasyon yapmak için biraz zaman ayırırım, " dedi. "Yıllarca şüpheliydim, ama gerçekten harikalar yaratıyor!" Tabii, bazıları bir egzersiz rutininin bir parçası olarak meditasyon sınıflandırması üzerinde kaşlarını yükseltebilir ve kardiyo veya bina gücü gittikçe en zor egzersiz olmayabilir. Ancak Markle haklı: Uygulama birçok nedenden dolayı inanılmaz derecede faydalı olabilir.
Meditasyonun duygusal sağlık yararları, stresli durumlar üzerinde yeni bakış açıları kazanmak, stresinizi yönetmek için beceriler geliştirmek, öz-farkındalığı arttırmak, şimdiye odaklanmak, olumsuz duyguları azaltmak, hayal gücü ve yaratıcılığı artırmak ve sabır ve toleransı arttırmaktır.
Kredi: Chris Jackson / Getty Images Eğlence / GettyImagesKadın Sağlığı'na yaptığı açıklamada, "Günlerde paspasımda yapmıyorum, her zaman meditasyon yapmak için biraz zaman ayırırım, " dedi. "Yıllarca şüpheliydim, ama gerçekten harikalar yaratıyor!" Tabii, bazıları bir egzersiz rutininin bir parçası olarak meditasyon sınıflandırması üzerinde kaşlarını yükseltebilir ve kardiyo ya da bina gücü gittikçe en zor egzersiz olmayabilir. Ancak Markle haklı: Uygulama birçok nedenden dolayı inanılmaz derecede faydalı olabilir.
Meditasyonun duygusal sağlık yararları, stresli durumlar üzerinde yeni bakış açıları kazanmak, stresinizi yönetmek için beceriler geliştirmek, öz-farkındalığı arttırmak, şimdiye odaklanmak, olumsuz duyguları azaltmak, hayal gücü ve yaratıcılığı artırmak ve sabır ve toleransı arttırmaktır.
6. Egzersiz DVD'leri
Geçmişte Markle'ın gündemi, aktivist ve yardım etkinliklerine katılan ve eski yaşam tarzı sitesi Tig'de blog yazarak "Suits" i çekmeyle doluydu. Bu günlerde, hayatı daha da sıkışık olmak üzere, bu yüzden verimli ve etkili bir çekirdek antrenmanda sıkmak için eski bir numaraya yaslandığını duymak şaşırtıcı olmayacak: özellikle ünlü antrenör Tracy'den bir DVD yapmak Anderson. Anderson'ın antrenmanları Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian ve Victoria's Secret modelleri tarafından övüldü.
Markle, “Onları altı yıldır yapıyorum ve sonuçların harika olduğunu düşünüyorum” dedi. "Sette fragmanımda 15 dakikalık artışlar yapabilirim ve günün sonunda tam bir antrenman yaptın."
Kredi: Chris Jackson / Getty Images Eğlence / GettyImagesGeçmişte Markle'ın gündemi, aktivist ve yardım etkinliklerine katılan ve eski yaşam tarzı sitesi Tig'de blog yazarak "Suits" i çekmeyle doluydu. Bu günlerde, hayatı daha da sıkışık olmak üzere, bu yüzden verimli ve etkili bir çekirdek antrenmanda sıkmak için eski bir numaraya yaslandığını duymak şaşırtıcı olmayacak: özellikle ünlü antrenör Tracy'den bir DVD yapmak Anderson. Anderson'ın antrenmanları Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian ve Victoria's Secret modelleri tarafından övüldü.
Markle, “Onları altı yıldır yapıyorum ve sonuçların harika olduğunu düşünüyorum” dedi. "Sette fragmanımda 15 dakikalık artışlar yapabilirim ve günün sonunda tam bir antrenman yaptın."
7. Pilates
Yoga ve meditasyona ek olarak, Markle zihin-beden bağlantısının honlanmasını gerektiren başka bir fitness aktivitesini seviyor: Pilates. E! News, Markle Los Angeles'dayken, iyi arkadaşlarından Heather Dorak'ın sahibi olduğu Pilates Platinum'da çalışmayı tercih ettiğini bildirdi.
Markle, Bazaar'a yaptığı açıklamada, "Bir kez denediğiniz ve asla geri dönmeyeceğiniz çok fazla egzersiz var; Heather'ın stüdyosu tam tersidir." "Birkaç nedenden dolayı geri gelmeye devam ediyorsun. İlk önce, vücudun hemen değişir. İki sınıf ver ve bir fark göreceksin. İkincisi, Heather şaşırtıcı - bir eğitmen olarak, bir arkadaş olarak, her yönden ilham veriyor., sınıftaki insanlar havalı, gösterişsiz ve motive edicidir… ve bu Heather'ın enerjisinin kanıtıdır. ” Antrenmanın "maksimum kalori miktarını minimum sürede yakmayı ve kas tonusunu, gücünü, dengesini ve esnekliğini en verimli şekilde geliştirmeyi amaçlıyor" bildirildi.
Kredi: Chris Jackson / Getty Images Eğlence / GettyImagesYoga ve meditasyona ek olarak, Markle zihin-beden bağlantısının honlanmasını gerektiren başka bir fitness aktivitesini seviyor: Pilates. E! News, Markle Los Angeles'dayken, iyi arkadaşlarından Heather Dorak'ın sahibi olduğu Pilates Platinum'da çalışmayı tercih ettiğini bildirdi.
Markle, Bazaar'a yaptığı açıklamada, "Bir kez denediğiniz ve asla geri dönmeyeceğiniz çok fazla egzersiz var; Heather'ın stüdyosu tam tersidir." "Birkaç nedenden dolayı geri gelmeye devam ediyorsun. İlk önce, vücudun hemen değişir. İki sınıf ver ve bir fark göreceksin. İkincisi, Heather şaşırtıcı - bir eğitmen olarak, bir arkadaş olarak, her yönden ilham veriyor., sınıftaki insanlar havalı, gösterişsiz ve motive edicidir… ve bu Heather'ın enerjisinin kanıtıdır. ” Antrenmanın "maksimum kalori miktarını minimum sürede yakmayı ve kas tonusunu, gücünü, dengesini ve esnekliğini en verimli şekilde geliştirmeyi amaçlıyor" bildirildi.
Ne düşünüyorsun?
Markle'ın egzersiz rejimi hakkında ne düşünüyorsunuz? Onun yüzünden yeni bir şeyler denemeye ilham verdin mi? Yorumlarda bize bildirin!
Kredi: Chris Jackson / Getty Images Eğlence / GettyImagesMarkle'ın egzersiz rejimi hakkında ne düşünüyorsunuz? Onun yüzünden yeni bir şeyler denemeye ilham verdin mi? Yorumlarda bize bildirin!
