Egzersiz kadınlarda hormonal değişikliklere neden olabilir. Bazı değişikliklerin faydalı olduğu düşünülürken, diğerlerinin olumsuz bir etkisi olabilir. Çoğu durumda, orta miktarda egzersiz hormonlar üzerinde olumlu etkiler yaratırken, aşırı miktarda egzersiz normal hormonal kalıpları atarak vücuda zarar verebilir.
İnsan büyüme hormonu
İnsan büyüme hormonu veya HGH, sirkadiyen bir ritimden sonra vücutta salgılanır. HGH'yi uyarmanın en güçlü iki ilaçsız yolu uyku ve egzersizdir. İnsan büyüme hormonu büyümenin kendisinin yanı sıra kas, kemik ve kollajenin cirosundan sorumludur. Yağ metabolizmasını arttırmak ve daha sonraki yaşamda daha sağlıklı bir vücut kompozisyonunu korumak da dahil olmak üzere metabolik işlevde rol oynar. "Spor Hekimliği" ne göre egzersize bağlı büyüme hormonu yanıtı veya EIGR iyi bilinmektedir. Hem direnç eğitimi hem de dayanıklılık egzersizi EIGR'nin artmasında önemli bir rol oynamaktadır.
PMS
Adet öncesi sendromun bir parçası olan fiziksel ve duygusal değişiklikler, adet gören kadınların yaklaşık yüzde 80'inde görülür. Bu değişiklikler adet döngüsü içindeki hormonal dalgalanmalar nedeniyle ortaya çıkar, ancak genellikle dönemden önce azalan progesteron seviyelerinden kaynaklanır. Yaşayan Kadınlar Doğal olarak diyet ve diyet takviyelerine odaklanır ve PMS semptomlarını hafifletmek için ilaçsız yollar olarak egzersiz yaparlar. Web sitesi, egzersiz yapan kadınların daha az öfke, depresyon ve stres de dahil olmak üzere diğer PMS semptomları ile karşılaştığını göstermektedir. PMS'li kadınları günde 20 ila 45 dakika veya haftada en az üç kez egzersiz yapmaya teşvik eder.
Egzersize Bağlı Amenore
Bazı kadınlar aşırı egzersiz yaptıkları aylık dönemleri durdurur. Uzun mesafeli koşu ve bale dansı gibi belirli egzersiz türleri düşük vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Düşük vücut ağırlığı ve aşırı egzersiz kombinasyonu, vücudun açlık durumunda olduğuna inanmasına neden olur. Beslenme egzersizle yakılan kalorilere karşı koymadığında, vücut üreme sistemi de dahil olmak üzere hayatta kalmak için gerekli olmayan sistemleri kapatmaya başlar. Egzersize bağlı amenore olan kadınlar, kısırlığa, vajinal ve meme atrofisine ve osteoporoza neden olabilen östrojen bakımından eksiktir. Uzun süre kaldığında, daha sonraki yaşamda kalp krizi riskini artırabilir. Bu durum, kalori alımını artırarak veya hap veya yama şeklinde östrojen alarak tersine çevrilebilir.
Düşük Meme Kanseri Riski
BreastCancer.org, orta ila kuvvetli egzersiz ile meme kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu gösteren çalışmalara atıfta bulunur. Araştırmacılar, düzenli yoğun egzersizin östrojen seviyelerini düşürerek meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor. Bu tür randomize bir çalışma, Şubat 2010'da "Klinik Onkoloji Dergisi" nde bildirilmiştir. Araştırmacılar, bir yıl boyunca 50 ila 74 yaşlarındaki 320 sedanter postmenopozal kadını izledi. Yarısı haftada 225 dakika aerobik egzersizi yaparken, diğer yarısı normal aktivite seviyelerini korudu. Bir yılın sonunda, egzersiz grubunda hem östradiol hem de serbest östradiol düzeyleri daha düşüktü. Araştırmacılar, azalmanın postmenopozal meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
