Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, hız ve çeviklik, sağlıkla ilgili değil, beceri ile ilgili fitness bileşenleri olarak kabul edilir. Sporcular, eğitim programlarının bir parçası olarak düzenli olarak hız ve çeviklik için antrenman yaparlar, ancak herkes bu tür antrenmanlardan yararlanabilir. Kardiyo rutininize haftada iki veya üç kez düzenli hız ve çeviklik antrenmanları eklemek, antrenmanları eğlenceli ve zorlu hale getirirken aynı zamanda sizi sağlıklı tutar.
Koşuna Diren
Direnç koşusu, hızı artırmak için bir eğitim yöntemidir. Eğimli bir koşu bandında, çalışan bir paraşütle, bir ortakla ve uzun bir direnç bandıyla veya hatta ağırlıklı bir yelek giyerek yapılabilir. Bu matkabı mesafe veya süre için yapabilirsiniz. Direnç koşusu sprint yapmayı gerektirir, bu nedenle sahip olduğunuz dirençle mümkün olduğunca sert bir şekilde itmeniz ve maksimum çaba sarf etmeniz gerekir. Bir koşu bandında veya bir ortakla kendinizi zamanlayın. Eğer kendi başınaysan, kronometreye bakmana gerek kalmayacak bir mesafe koy. Yelek veya paraşüt giy. Sekiz ila 60 saniye veya 10 ila 12 metre maksimum çabayla koşun. Sprintler arasında bir ila dört dakika dinlenin ve toplam sekiz ila 15 sprint yapın.
Yokuş aşağı koş
Yokuş aşağı koşu, bina hızının başka bir yöntemidir ve yerçekimi destekli koşu olarak bilinir. Engellerden arındırılmış ve aşağı doğru eğimi olan bir açık alan kullanabilir veya düşüş özelliği olan bir koşu bandı kullanabilirsiniz. Hızı almak kolaydır, bu yüzden dikkatli olun. Dirençli koşu gibi, maçlar arasında bir ila dört dakika dinlenme ile sekiz ila 15 tekrar yapabilirsiniz. Zaman veya mesafe için yokuş aşağı koşu yapın.
Mekik Koşusu
Mekik koşusu gibi çeviklik matkapları, yön değişiklikleriyle olabildiğince hızlı hareket etmenizi sağlar. Çeviklik konusunda yeniyseniz, matkaplar yavaş başlayın ve yavaş yavaş hızınızı artırın. Mekik Notre Dame Üniversitesi'nde olduğu gibi koşmak için, enkazdan arındırılmış düz bir yüzeye ihtiyacınız var. Zemine üç çizgi bantlayın veya 5 metre veya 15 fit aralıklarla koniler kullanın. Bir satırdan başlayın. İlk satıra ilerleyin, ona dokunun ve başlangıç çizgisine geri koşun. Başlangıç çizgisine dokunun ve en uzak çizgiye koşun. Dokunun ve matkabı bitirmek için başlangıç çizgisine doğru ilerleyin. Aralarında bir ila dört dakika dinlenerek beş ila 10 mekik koşusu gerçekleştirin. Bunu haftada bir ila üç kez yapın.
Köşeleri Kullan
Bir kare oluşturacak şekilde dört koni ayarlayın. Her koni yaklaşık 5 metre veya 15 feet aralıklarla olmalıdır. Bu matkap için, kare oluşturmak için konilere doğru yol alırken aynı yöne bakın. Sol arka köşeden başlayın. Sol üst köşedeki koninin hemen ötesine ilerleyin. Mümkün olduğu kadar hızlı şekilde sağa doğru karıştırın ve sağ üst köşedeki koniyi geçin. Arkanızdaki koniye geriye doğru koşun ve matkabı bitirmek için yan koni ilk koniye bırakılır. Alternatif yönlere gidin ve matkapları arasında bir ila dört dakika dinlendirerek matkabı sekiz ila 15 kez yapın.
