Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre kahve içmek, tip 2 diyabet, Parkinson ve Alzheimer hastalıklarının insidansında azalma ile bağlantılıdır ve siroz, kolon kanseri ve safra taşı riskini de azaltabilir. Çay, savaşmaya yardımcı olan ve kalp hastalığı ve kanseri önleyebilecek antioksidanlar içerir. Uluslararası bir kahve dükkanı zinciri olan Coffee Bean & Tea Leaf'teki içecekler sağlıklı bir diyete dahil edilebilir ve sağlığa fayda sağlayabilir, ancak bunları kalori, yağ ve ilave şeker bakımından yüksek olan ılımlı ve sınırlayıcı maddelerle tüketebilirler.
Kahve ve Espresso İçecekleri
En düşük kalorili kahve ve espresso içecekleri düzenli damla kahve, espresso çekimleri ve Americanos; hem sıcak hem de buzlu versiyonlar porsiyon başına sadece 5 ila 10 kalori içerir ve yağsızdır. Latte, cappuccino ve moka gibi süt bazlı espresso içecekleri, güçlü kemik ve dişleri destekleyen iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak kalori, yağ ve ilave şekerde yüksek olabilir. Kalorileri ve yağı azaltmak için yağsız süt seçin.
20 oz. tam sütlü latte 330 kalori ve 20 g karşı 11 g doymuş yağ içerir. 200 kalori ve yağ içermeyen yağsız latte. Kahve çekirdeği & Çay Yaprağındaki yağ ve kalori ekleyen içeceklerin bir kısmında toz tatlar kullanılmaktadır. Şekerli (NSA) tozlar da mevcut değildir; bunlar çok daha az kalori içerir. 16 oz karamel latte 420 kalori ve 4 g doymuş yağ içerir. Aynı içeceğin NSA versiyonunda sadece 330 kalori ve 1.5 g doymuş yağ vardır.
Buz Karışımlı İçecekler
Kahve ve espresso içecekleri için aynı prensipleri buzla karıştırılmış içeceklere uygulayın. Mümkün olduğunda NSA içeceklerini seçin, çünkü fazla kalori ve doymuş yağ tüketmek obezite, kalp hastalığı ve diğer kronik rahatsızlıklara yol açabilir.
Çay İçecekleri
Sıcak ve buzlu çaylar yağsızdır ve sadece 5 kalori içerir. Coffee Bean & Tea Leaf ayrıca kalori ve yağları azaltmak için NSA versiyonlarında bulunan çay latte ve harmanlanmış çay içecekleri sunmaktadır. Bir içeceğin büyüklüğünün besinsel bileşimini etkilediğini unutmayın. 12 oz. buz harmanlanmış yeşil çay 310 kalori ve 6 g doymuş yağ içerirken, 24 oz. 600 kalori ve 11 g doymuş yağ içerir. Amerika Birleşik Devletleri tarafından önerilen günlük ödeneklere (RDA) göre, önerilen kalorilerin yüzde 30'u ve bir gün içinde tüketmeniz gereken önerilen doymuş yağın yüzde 50'si, hepsi tek bir içecekte.
Ekstralar
Kahve Çekirdeği ve Çay Yaprağındaki içecekler değiştirilebilir, ancak tüm ekstralar besin açısından faydalı değildir. Karamel veya şekerleme girdabı bir içeceğe 65 kalori eklerken, ekstra çikolata veya vanilya tozu kalorileri 165 ve doymuş yağı 3 ila 4 gram arttırır.
hususlar
Coffee Bean & Tea Leaf'teki içecekler doldurulur, ancak sağlıklı bir diyet için gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlamaz. Meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinleri, kepekli tahılları ve sağlıklı yağları zengin bir diyetin parçası olarak ılımlı içecek tüketin. Kalorisi ve yağ oranı yüksek olan nadir bir içecek iyidir, ancak gün boyunca daha düşük kalorili yiyecekler ve fiziksel aktivite ile dengeleyin. Kahve Çekirdeği ve Çay Yaprağındaki birçok içecek kafeinlidir ve orta dereceli kafein alımı iyi olsa da, Mayo Clinic'e göre çok fazla uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik, bulantı, sindirim sorunları, kas titremeleri, baş ağrısı ve endişeye yol açabilir. Kafein olumsuz yan etkiye neden oluyorsa bir doktora danışın ve kafeinsiz içeceklere geçmeyi düşünün.
