Doğası gereği insanlar karamsar yaratıklardır. Ve her zaman iyi hissetmeyi ve mutlu olmayı sevdiğimiz kadar, bu her zaman mümkün değildir. Bazen endişeli, dikkati dağılmış, üzgün, kızgın, bitkin, endişeli veya stresli oluruz. Ama neyse ki, hislerin bir örneğini aldığınızda bir çözüm var: Fitness uzmanlarına danıştık, içinde bulunduğunuz ruh halinize ve bunlardan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabileceklerine uygun egzersizler bulduk!
Doğası gereği insanlar karamsar yaratıklardır. Ve her zaman iyi hissetmeyi ve mutlu olmayı sevdiğimiz kadar, bu her zaman mümkün değildir. Bazen endişeli, dikkati dağılmış, üzgün, kızgın, bitkin, endişeli veya stresli oluruz. Ama neyse ki, hislerin bir örneğini aldığınızda bir çözüm var: Fitness uzmanlarına danıştık, içinde bulunduğunuz ruh halinize ve bunlardan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabileceklerine uygun egzersizler bulduk!
1. Kızgın mı? Kickboks'u deneyin
Kırmızı kızgın öfkeyi, bir kickboksla tek bir kalori yakma antrenmanına kanalize edin! FitBottomedGirls.com'un sertifikalı kişisel antrenörü ve kurucu ortağı Jennipher Walters, "Deli veya üzgündüğünüzde, kurtulmanın harika bir yolu kickboks" diyor. "Tüm bu saldırganlığı ve öfkeyi alın ve doğrudan kum torbasına verin - bunu ifade etmenin gerçekten sağlıklı bir yolu!" Temas kickboks en iyi sertifikalı bir eğitmen veya eğitmen gözetiminde yapılır, bu yüzden yakındaki bir spor salonunda sınıf veya küçük bir grup eğitim oturumu arayın. Ya da evde temassız bir DVD deneyin, ancak delme ve vurma özelliği bol!
Kırmızı kızgın öfkeyi, bir kickboksla tek bir kalori yakma antrenmanına kanalize edin! FitBottomedGirls.com'un sertifikalı kişisel antrenörü ve kurucu ortağı Jennipher Walters, "Deli veya üzgündüğünüzde, kurtulmanın harika bir yolu kickboks" diyor. "Tüm bu saldırganlığı ve öfkeyi alın ve doğrudan kum torbasına verin - bunu ifade etmenin gerçekten sağlıklı bir yolu!" Temas kickboks en iyi sertifikalı bir eğitmen veya eğitmen gözetiminde yapılır, bu yüzden yakındaki bir spor salonunda sınıf veya küçük bir grup eğitim oturumu arayın. Ya da evde temassız bir DVD deneyin, ancak delme ve vurma özelliği bol!
2. Koştu? HIIT'i dene
Sertifikalı bir ulusal fitness uzmanı ve Amerikan Egzersiz Konseyi yönetim kurulu üyesi Chris Freytag, "Zamana karşı baskı altında hissediyorsanız, antrenmanınızı daha kısa sürede yapmak ve buharı patlatmak için HIIT'i (yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim) deneyin" diyor. Bir ısınma sonrasında, üç dakikalık kararlı durum çabasını (bir ila 10'luk bir yoğunluk ölçeğinde yaklaşık beş veya altı), bir dakikalık tüm çalışmalarla (yaklaşık sekiz veya dokuz çabada) kardiyo favori modu. Bu teknik bisiklet, koşu, kürek veya eliptik ile çalışabilir. Sınırlı egzersiz sürenizin her saniyesini en üst düzeye çıkarmakla kalmayacak, acele ettiğiniz, koşturmuş enerjinizi her aralıkta iyi bir şekilde kullanacaksınız.
Sertifikalı bir ulusal fitness uzmanı ve Amerikan Egzersiz Konseyi yönetim kurulu üyesi Chris Freytag, "Zamana karşı baskı altında hissediyorsanız, antrenmanınızı daha kısa sürede yapmak ve buharı patlatmak için HIIT'i (yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim) deneyin" diyor. Bir ısınma sonrasında, üç dakikalık kararlı durum çabasını (bir ila 10'luk bir yoğunluk ölçeğinde yaklaşık beş veya altı), bir dakikalık tüm çalışmalarla (yaklaşık sekiz veya dokuz çabada) kardiyo favori modu. Bu teknik bisiklet, koşu, kürek veya eliptik ile çalışabilir. Sınırlı egzersiz sürenizin her saniyesini en üst düzeye çıkarmakla kalmayacak, acele ettiğiniz, koşturmuş enerjinizi her aralıkta iyi bir şekilde kullanacaksınız.
3. Belirsiz mi? Kuvvet Antrenmanını Deneyin
Aklını tartmak zor bir karar mı var? İyi bir direnç eğitimi oturumu deneyin. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırma, düzenli kuvvet antrenmanlarının kadınların zihinsel odaklanmalarını ve dikkatlerini geliştirmelerine yardımcı olduğunu buldu. EQUINOX fitness kulüpleri için sertifikalı kişisel antrenör ve grup egzersiz yöneticisi Stephanie Vitorino, kuvvet antrenmanının kendinizi topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Harekete odaklanan ve bu ağırlıkları kaldıran beyninize ek olarak, duygularınız da bir yön duygusundan faydalanır.
Aklını tartmak zor bir karar mı var? İyi bir direnç eğitimi oturumu deneyin. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırma, düzenli kuvvet antrenmanlarının kadınların zihinsel odaklanmalarını ve dikkatlerini geliştirmelerine yardımcı olduğunu buldu. EQUINOX fitness kulüpleri için sertifikalı kişisel antrenör ve grup egzersiz yöneticisi Stephanie Vitorino, kuvvet antrenmanının kendinizi topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Harekete odaklanan ve bu ağırlıkları kaldıran beyninize ek olarak, duygularınız da bir yön duygusundan faydalanır.
4. Endişeli mi? Yürümeyi Deneyin
Sinir ya da endişeli enerji dolu mu? Yürüyüşe çık! Eğitmen Jennipher Walters, “Çok fazla sinir enerjiniz varsa, bununla başa çıkmanın harika bir yolu, kelimenin tam anlamıyla, yürürken” diyor. Sadece birkaç dakika yürümek, özellikle dışarıdaysanız sinirlerinizi sakinleştirebilir ve ruh halinizi artırabilir. Aslında, çalışmalar, yürümenin stres seviyelerini düşürmeye, kaygıyı sakinleştirmeye ve hatta bağışıklık sisteminizi desteklemeye kanıtlanmış bir yol olduğunu göstermektedir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Photographee.euSinir ya da endişeli enerji dolu mu? Yürüyüşe çık! Eğitmen Jennipher Walters, “Çok fazla sinir enerjiniz varsa, bununla başa çıkmanın harika bir yolu, kelimenin tam anlamıyla, yürürken” diyor. Sadece birkaç dakika yürümek, özellikle dışarıdaysanız sinirlerinizi sakinleştirebilir ve ruh halinizi artırabilir. Aslında, çalışmalar, yürümenin stres seviyelerini düşürmeye, kaygıyı sakinleştirmeye ve hatta bağışıklık sisteminizi desteklemeye kanıtlanmış bir yol olduğunu göstermektedir.
5. Yorgun mu? Tai Chi'yi deneyin
Düşük enerjili bir gün, bir egzersiz sırasında kendinizi maksimuma çıkarma zamanı değildir. Bunun yerine, odağınızı içe doğru çevirmeyi ve vücudunuzu Tai Chi ile canlandırmayı deneyin. Tai Chi sadece enerjinizi yenilemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar, uyku kalitenizi artırmanıza, stres seviyelerinizi düşürmenize ve refah duyunuzu geliştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir; bu da gelecekte yorgunluğunuzun kaynağını önlemenize yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / godferDüşük enerjili bir gün, bir egzersiz sırasında kendinizi maksimuma çıkarma zamanı değildir. Bunun yerine, odağınızı içe doğru çevirmeyi ve vücudunuzu Tai Chi ile canlandırmayı deneyin. Tai Chi sadece enerjinizi yenilemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar, uyku kalitenizi artırmanıza, stres seviyelerinizi düşürmenize ve refah duyunuzu geliştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir; bu da gelecekte yorgunluğunuzun kaynağını önlemenize yardımcı olabilir.
6. Yalnız mı? Barre Sınıfı'nı deneyin
Antrenmanınız sırasında bazı şirketlere mi ihtiyacınız var? Daha sağlıklı bir mutlu saat için barre vurmak! Sosyal hissediyorsanız ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek istiyorsanız, fitness uzmanı Chris Freytag, bir grup fitness dersi için mükemmel bir seçenektir. Bu tür grup ortamlarında gerçek bir arkadaşlık ve eğlence duygusu var diyor. Yan yana terleme ve hepiniz "yanmayı hissettiğiniz" için birlikte hareket etmek, egzersizinizden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir. Meyve suyu barında dersten sonra yetişin ya da birlikte sağlıklı bir akşam yemeğine çıkın. Araştırmalar, sosyal desteğe sahip olmanın sizi sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma olasılığınızı artırabileceğini göstermektedir.
Kredi bilgileri: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesAntrenmanınız sırasında bazı şirketlere mi ihtiyacınız var? Daha sağlıklı bir mutlu saat için barre vurmak! Sosyal hissediyorsanız ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek istiyorsanız, fitness uzmanı Chris Freytag, bir grup fitness dersi için mükemmel bir seçenektir. Bu tür grup ortamlarında gerçek bir arkadaşlık ve eğlence duygusu var diyor. Yan yana terleme ve hepiniz "yanmayı hissettiğiniz" için birlikte hareket etmek, egzersizinizden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir. Meyve suyu barında dersten sonra yetişin ya da birlikte sağlıklı bir akşam yemeğine çıkın. Araştırmalar, sosyal desteğe sahip olmanın sizi sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma olasılığınızı artırabileceğini göstermektedir.
7. Stresli mi? Bisiklete binmeyi deneyin
Bir bisiklete atlayın ve bakımlarınızı uzaklaştırın! Bisiklete binme, stresli durumları rahatlatmaya, endorfinleri yükseltmeye ve stresli durumları daha net bir şekilde ele alabilmeniz için kendinize açıkça düşünmek için zaman tanıyor, diyor eğitmen Stephanie Vitorino. İster bisikletinizi dışarı çıkarın, ister açık hava için parkurlara vurun ya da kapalı bir bisiklet sınıfının sürüş müziğinde kendinizi kaybedin, işiniz bittiğinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bahsetmemek gerekirse, kendinizi bir tepeye doğru ittiğinizde ve güçlü ve güçlü hissettiren bir tempoda tuttuğunuzda, artık yolun sonuna veya tepenin üstüne çıkmak dışında başka bir şey düşünmüyorsunuz.
Kredi bilgileri: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesBir bisiklete atlayın ve bakımlarınızı uzaklaştırın! Bisiklete binme, stresli durumları rahatlatmaya, endorfinleri yükseltmeye ve stresli durumları daha net bir şekilde ele alabilmeniz için kendinize açıkça düşünmek için zaman tanımanıza yardımcı olur, diyor eğitmen Stephanie Vitorino. İster bisikletinizi dışarı çıkarın, ister açık hava için parkurlara vurun ya da kapalı bir bisiklet sınıfının sürüş müziğinde kendinizi kaybedin, işiniz bittiğinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bahsetmemek gerekirse, kendinizi bir tepeye doğru ittiğinizde ve güçlü ve güçlü hissettiren bir tempoda tuttuğunuzda, artık yolun sonuna veya tepenin üstüne çıkmak dışında başka bir şey düşünmüyorsunuz, diyor Vitorino.
8. Sıkışmış hissetmek? Koşmayı deneyin
Bir problemi çözmeye mi çalışıyorsunuz yoksa saatlerce harika bir fikir mi arıyorsunuz? Eğitmen Jennipher Walters, yaptığınız işi durdurun ve koşuya çıkın. “Bir soruna doğru çözümü bulamıyorsanız veya yaratıcılığınız pencereden dışarı çıktıysa, bir koşu yapın” diyor. "Cidden, koşuya çıkarken sahip olduğum iyi fikirlerin sayısını sayamıyorum!" Koşan bir adımın tekrarlayan doğası beyninizin rahatlamasına izin verirken, vücudunuz egzersize bağlı endorfinlerin can sıkıcı acele etmesini sağlar.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / nickshotBir problemi çözmeye mi çalışıyorsunuz yoksa saatlerce harika bir fikir mi arıyorsunuz? Eğitmen Jennipher Walters, yaptığınız işi durdurun ve koşuya çıkın. “Bir soruna doğru çözümü bulamıyorsanız veya yaratıcılığınız pencereden dışarı çıktıysa, bir koşu yapın” diyor. "Cidden, koşuya çıkarken sahip olduğum iyi fikirlerin sayısını sayamıyorum!" Koşan bir adımın tekrarlayan doğası beyninizin rahatlamasına izin verirken, vücudunuz egzersize bağlı endorfinlerin can sıkıcı acele etmesini sağlar.
9. Endişeli misiniz? Yoga'yı deneyin
Endişeli mi hissediyorsunuz? Endişelerinizden "Om". “Yoga sizi şimdiki zamana getiren harika bir zihin-beden egzersizi” diyor eğitmen Jennipher Walters. Yoga, vücudunuzla etkileşime girerken sessizleşmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olarak, bir egzersiz sırasında uzun süre endişelenmenizi zorlaştırır. Nefes almak için zamanlanmış hareket sayesinde, doğal olarak şimdi odaklanıyorsunuz ve neyin eritilebileceğinden endişe ediyorsunuz. "Yakınlarda bir yoga stüdyosu yoksa, DVD, YouTube videoları ve podcast'ler arasından seçim yapabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / kurapatkaEndişeli mi hissediyorsunuz? Endişelerinizden "Om". “Yoga sizi şimdiki zamana getiren harika bir zihin-beden egzersizi” diyor eğitmen Jennipher Walters. Yoga, vücudunuzla etkileşime girerken sessizleşmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olarak, bir egzersiz sırasında uzun süre endişelenmenizi zorlaştırır. Nefes almak için zamanlanmış hareket sayesinde, doğal olarak şimdi odaklanıyorsunuz ve neyin eritilebileceğinden endişe ediyorsunuz. "Yakınlarda bir yoga stüdyosu yoksa, DVD, YouTube videoları ve podcast'ler arasından seçim yapabilirsiniz.
10. Hiç motivasyon yok mu? Merdiven Tırmanışını Deneyin
İlhamınızı merdivenlerle mücadele ederek terleme yaratın. Fitness uzmanı Chris Freytag, merdiven çıkmanın sadece poponuzu değil, aynı zamanda büyük bir dayanıklılık mücadelesi sunduğunu ve bol miktarda kalori yaktığını söylüyor. Spor salonundaki merdivenlere gidin veya içeride veya dışarıda birkaç merdiven çıkın - egzersizinizin sonunda ekstra başarılı olduğunuzu hissettirmek için ölçeklendirdiğiniz uçuş sayısına bakmak gibi bir şey yoktur.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / zphoto83İlhamınızı merdivenlerle mücadele ederek terleme yaratın. Fitness uzmanı Chris Freytag, merdiven çıkmanın sadece poponuzu değil, aynı zamanda büyük bir dayanıklılık mücadelesi sunduğunu ve bol miktarda kalori yaktığını söylüyor. Spor salonundaki merdivenlere gidin veya içeride veya dışarıda birkaç merdiven çıkın - egzersizinizin sonunda ekstra başarılı olduğunuzu hissettirmek için ölçeklendirdiğiniz uçuş sayısına bakmak gibi bir şey yoktur.
11. Üzücü mü? Dans Etmeyi Deneyin
Bir dahaki sefere mavi hissettiğinizde, radyoyu açın ve hareket edin! İyimser müzik ve egzersizin endorfininin depresyon ve üzüntü duygularıyla mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Eğitmen Jennipher Walters, “Üzgün olduğunuzda dans etmek istemeyebilirsiniz, ama tam da bu yüzden yapmalısınız” diyor. Bir dans sınıfına gitme konusunda baskı hissetmeyin - yalnızken dans etmek en iyisi olabilir. Neye benzediğiniz veya hangi adımları izleyeceğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok - sadece hareket etmenize ve müziğin keyfini çıkarmanıza izin verin. Walters, “Dans müziği çalarken üzülmek biraz zor” diyor Walters.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / rocketclipsBir dahaki sefere mavi hissettiğinizde, radyoyu açın ve hareket edin! İyimser müzik ve egzersizin endorfininin depresyon ve üzüntü duygularıyla mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Eğitmen Jennipher Walters, “Üzgün olduğunuzda dans etmek istemeyebilirsiniz, ama tam da bu yüzden yapmalısınız” diyor. Bir dans sınıfına gitme konusunda baskı hissetmeyin - yalnızken dans etmek en iyisi olabilir. Neye benzediğiniz veya hangi adımları izleyeceğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok - sadece hareket etmenize ve müziğin keyfini çıkarmanıza izin verin. Walters, “Dans müziği çalarken üzülmek biraz zor” diyor Walters.
12. Hiperaktif mi? Zumba'yı deneyin
Ne düşünüyorsun?
Olumsuz duygularla karşılaştığınızda ne yaparsınız? Seni aşağı indirmelerine izin veriyor musun yoksa spor salonuna mı vuruyorsun? Yoksa başka sağlıklı başa çıkma mekanizmalarınız var mı? Blues ile mücadele etmek için bu slayt gösterisindeki antrenmanlardan hiç kullandınız mı? Başka hangi antrenmanları önerirsiniz? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroOlumsuz duygularla karşılaştığınızda ne yaparsınız? Seni aşağı indirmelerine izin veriyor musun yoksa spor salonuna mı vuruyorsun? Yoksa başka sağlıklı başa çıkma mekanizmalarınız var mı? Blues ile mücadele etmek için bu slayt gösterisindeki antrenmanlardan hiç kullandınız mı? Başka hangi antrenmanları önerirsiniz? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
