Total Gym ev fitness sistemi, en çok infomercials üzerinden satılan bir ağırlık antrenmanı makinesidir. Kollarınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızı, karın kaslarınızı ve bacaklarınızı eğitmek için Total Gym'i kullanabilirsiniz. Total Gym'de seçim yapabileceğiniz 100'den fazla egzersiz vardır. Total Gym'i haftada üç ila dört gün, bir acemi iseniz 15 ila 25 tekrardan oluşan bir set için veya bir ara egzersiz yapıyorsanız 12 ila 20 tekrardan oluşan bir ila üç set için kullanın.
Başlangıç Antrenmanı
Aşama 1
Daha önce Toplam Spor Salonu kullanmadıysanız Başlangıç Egzersizini izleyin. Bacak çekme, kol kazak, kelebek, oturmuş sıra, ağız kavgası, karın çatlaklarını ve sedye egzersizlerini bu sırayla yapın.
Adım 2
Bacak çekme ve kol kazaklarından 15 ila 25 tekrardan bir ila iki set yapın. Her egzersizi yavaş bir tempoda yapın ve aralarında 60 saniyelik bir dinlenme yapın. Kayma tahtasının eğimini ilk antrenmanınız için en düşük açıya ayarlayın. Planör üzerinde düz uzanarak bacak çekmesini yapın. Ayaklarınızı kasnak yakınındaki siyah kanat aksesuarının altına, bacaklarınız düz olacak şekilde sabitleyin. Ayak parmaklarınızı gösterecek şekilde ayaklarınızı esnetin. Dizlerinizi bükün ve neredeyse topuklarınıza dokunana kadar tahtayı çekin. Bir temsilciyi bitirmek için bacaklarınızı tekrar düzeltin.
Aşama 3
Kol kazakını gerçekleştirin. Tahtaya uzanın ve avuçlarınız tavana bakacak şekilde kabloların tutamaçlarını alın. Kollarınızı başınızın üzerine getirin, böylece pazı kulağınıza gelsin. Kalçanızla ayaklarınızı topuklarınızla tahtaya koyun. Kollarınızı yanlarınızdaki tahtaya değene kadar yukarı ve aşağı doğru çekin. Bir temsilciyi tamamlamak için kollarını tekrar başının üzerine doğru kaldır.
4. Adım
Kelebek, oturmuş sıra, ağız kavgası, kullanım kılavuzunda açıklandığı gibi veya Total Gym Direct web sitesinde gösterildiği gibi karın çatırtısını ve sedye 15 ila 20 tekrar yaparak antrenmanı bitirin. Yavaş tempo ve kontrollü hareketler kullanın. Bu egzersizler arasında 60 saniye dinlenin.
Adım 5
Egzersizler kolaylaştıkça kayma tahtasının eğimini yükseltin. Egzersiz Rehberinizdeki her egzersiz için eğimi not edin. Bir egzersiz sizi son tekrardan yormuyorsa bir sonraki yüksek açıyı deneyin.
Ara Egzersiz
Aşama 1
Başlangıç egzersizlerini yukarıda listelendiği gibi sırayla yapın.
Adım 2
Bacak çekme 12 ila 20 tekrar gerçekleştirin. Egzersizin her bölümünü iki saniye içinde yaptığınız iki saniyelik bir tempo kullanın. Dizlerinizi bükün ve iki saniye içinde bacaklarınızı yukarı çekin ve sonra iki saniye içinde bacaklarınızı düzeltin.
Aşama 3
Kol kazakını, bacak çekme işleminden hemen sonra, dinlenmeden yapın.
4. Adım
Bir sonraki egzersize devam edin ve antrenmanı bir devrede tamamlayın, yani her egzersizi arka arkaya yapmanız gerekir.
Adım 5
Toplam üç set yapın.
İpucu
Kayak, golf, koşu ve teniste performansı iyileştirmek için sporları kapsayan programlar için el kitabınıza başvurun.
