Koşmak, ister uzun mesafe ister kombinasyon olsun koşmak, sizi çeşitli şekillerde uydurur. Kardiyovasküler güç oluşturur, bacaklarınızı tonlandırır, stresin giderilmesine yardımcı olur ve saatte 1.000 kalori yakar. İkinci kalite, kilo verme rejimlerinde yararlı olmasını sağlar. Bununla birlikte, bazı insanlar, koşmaya, genetik eğilimlerinin bir fonksiyonuna, gerçekleştirdikleri koşu türlerine ve diyetlerine rağmen daha büyük izmaritlerle sarılırlar.
Tepe Koşusu
Yokuş yukarı koştuğunuzda, düz zeminde çizdiğinizde uyluğunuz olduğundan daha yükseğe yükselir ve yatay ile alışılmadık derecede geniş bir açı oluşturur. Buna ek olarak, yokuş yukarı koşmak, düzlüklerde koşmaktan daha fazla yerden itme gücü gerektirir. Sonuç olarak, kalçalarınızdaki üç büyük, eşlenmiş kas kümesi olan gluteal kaslarınızı, normalde yaptığınızdan çok daha büyük bir dereceye kadar çağırırsınız, özellikle de daha yavaş, daha uzun yapmak yerine kısa, dik bir tepeye çıkarken engebeli arazide çalışır. Sonuç daha belirgin bir arka kısım olabilir.
sprinting
Sprint, çok güçlü bir itme gerektirdiği ve dizlerin jogging veya hatta hızlı tempolu mesafe koşuları sırasında olduğundan daha yüksek olduğu için kinetik olarak tepeye koşmaya benzer. Seçkin sürat atletleri genellikle kabarcık izmaritlerine sahiptir. Fiziksel odaklı Web sitesi Bel, Kalça ve Uyluk'a göre, başlangıç bloklarını kullanarak tekrar sprintler yapmak gluteal kasları inşa etmenin en iyi yoludur.
Kalori Aşırı Telafisi
Özellikle kilo vermek için koşmaya başlayan bazı insanlar aslında kilo alırlar ve kalçalar ve popo, özellikle kadınlarda bu kazancın olağan alanıdır. Kesmeye koşmaya başlayan insanlar zaten aşırı yeme eğilimli olabilir ve bazıları yanlışlıkla istedikleri her şeyi yiyebileceklerine inanıyorlar çünkü şimdi yoğun egzersiz yapıyorlar. Çoğu insan için koşma mil başına 100 kaloriden daha az yanar, bu nedenle günde üç mil koşmak bile sadece ekstra bir simitte bulunan isteğe bağlı kalorilere izin verir. Bubble-butt fenomenini atlatmak için koşmaya başladıktan sonra yiyecek alımınızı dikkatlice takip edin.
Alternatifler
Bazı insanlarda koşmaya başladıktan sonra paradoksal olarak ortaya çıkan kabarcık poposundan kaçınmayı umuyorsanız, kısa, yoğun hız patlamaları yerine uzun, kolay kilometreye odaklanın. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'i orta şiddette uzun mesafe koşusu, daha yüksek yoğunluklu çalışmaların neden olduğu anabolik veya kas oluşturma etkisi olmadan çok fazla yağ yakar. Yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızdan emin olmak da yararlıdır; bir gıda günlüğü tutmak bu konuda yardımcı olabilir.
