Köri haline getirerek sade bir tavuk yemeği hazırlayın ve yanlarına doğru pirinç haşlayın. Bu tavuk köri kalorilerini hesaplamak söz konusu olduğunda, çoğu hazırladığınız köri türüne, kullanılan malzemelere ve porsiyon boyutunuza bağlıdır.
İpucu
Tavuk köri kalorisi, onu yapmak için kullanılan bileşenlere ve kendinize servis ettiğiniz miktara bağlıdır. Bir fincan haşlanmış beyaz pirinç içeren ortalama bir tavuk köri tabağının 1 bardak porsiyonu 300 ila 400 kalori içerir.
Tavuk Köri Çeşitleri
Tavuk köri bir set tarifi değil. Köriler Hindistan, Tayland ve hatta Karayiplerden geliyor. Her birinin kalori sayımını değiştiren biraz farklı bileşenler vardır.
Örneğin, Hindistan körileri kalori sayısında farklılık gösterir. Tanınmış yemek tavuk tikka masala'nın sadece 5 onsu, süt veya krema, domates, tavuk eti, soğan ve baharat ile yapılan bir köri, 230 kalori, 19 gram protein, 14 gram yağ ve 5 gram karbonhidrat içerir.. 5 onsluk bir kısım yaklaşık 1 fincana eşittir.
: Köri ve Zerdeçal Arasındaki Fark Nedir?
Tavuk korma olarak bilinen en hafif Hint tavuk köri soğan, hindistan cevizi sütü, çırpma kremi, tavuk ve baharat içerir. 20 gram protein, 8 gram yağ 7 gram karbonhidrat ile 5 ons porsiyonda 190 kalori vardır.
Baharatlı bir tadı varsa, Hindistan'ın tavuk vindaloo olarak bilinen baharatlı köri yemeğini seçebilirsiniz. Biber, hindistancevizi sütü ve soğan ile yapılan çok sıcak bir yemektir. Ayrıca 5 ons, 22 gram protein, 8 gram yağ ve 7 gram karbonhidratta 190 kalori alırsınız.
Tayland hindistancevizi köri, 21 gram protein, 9 gram yağ ve 11 gram karbonhidrat ile 5 ons başına 210 kaloriye sahiptir. Tarif tavuk eti, soya sosu, hindistancevizi sütü, biber ve diğer Asya baharat ve lezzetlerini içerir.
Bir restoranda sipariş ettiğiniz veya evde yaptığınız tavuk köri türü her zaman belirtilmez. Temel bir tavuk köri genellikle tavuk, köri sosu ve baharatlarla yapılır. Bu tavuk köri kalorisinin 5 gramda 220, 19 gram protein, 13 gram yağ ve 7 gram karbonhidrat olduğunu varsayın.
Bir yan not olarak, evde tavuk köri yapıyorsanız, birkaç ekstra sebze ekleyin. Şeritli havuçlar, dilimlenmiş kabak, bezelye ve brokoli lezzetli eklemeler yapar ve kalori miktarını önemli ölçüde değiştirmez. Bununla birlikte, bu ekstra sebzeler besin alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Pirinç Kalorisi
Beyaz pirinç yarım fincan porsiyon başına 150 kalori içerir. Yağ veya lif içermeyen 3 gram protein ve 33 gram karbonhidrat ekler.
Bunun yerine tam tahıllı kahverengi pirinci tercih edin, tavuk köriye eşlik edin ve yarım fincan başına 170 kalori alın. Ayrıca 1.5 gram yağ ile birlikte 4 gram protein ve 36 gram karbonhidrat alacaksınız. Bununla birlikte, kahverengi pirinci seçmenin en büyük faydalarından biri, içerdiği 2 gram liftir. Kahverengi pirinç beyaz çeşitlilik kadar rafine değildir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre kadınlar günde 25 gram lif, erkekler ise 38 gram hedeflemelidir. Yüksek lifli bir diyet, kendinizi sağlıklı hissettirerek sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir. Yeterli lif alımı ayrıca kolesterol seviyenizi kontrol altında tutar ve sisteminizi düzenli tutar, kabızlığı önler.
: Tahıllar Hakkında 10 Mit - Tamamen Busted
Porsiyon boyutları, kalori sayılarını hesaplarken önemlidir. Bir kadının avuç içine oturan veya bir erkeğin avucunun yaklaşık üçte ikisini dolduran yarım fincan porsiyon düşünün. Daha büyük porsiyonlar yerseniz, kalori sayımı açıkça artar.
