Orada en iyi diyet içki pennies maliyeti, istenmeyen kiloları dökmek yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve zaten mutfağınızda var. Mucize içecek? Su. Çok sayıda çalışma, gün boyunca daha fazla su tüketmenin - özellikle yemeklerden önce tam bir bardak - hedef ağırlığınıza daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacağını göstermektedir.
Yararları
18 Şubat 2010 tarihli Obezite sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yemek için oturmadan önce içme suyu kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu çalışmada, yemekten önce 16 onsluk bir bardak su tüketen aşırı kilolu orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler, kalori tüketimini azalttı ve yemekten önce su içmeyenlerden daha fazla kilo verdi. En büyük faydaları için, yemek boyunca su yudumlamayın - ki bu da uygun sindirimi engelleyebilir - ancak yemeğe başlamadan önce içebilirsiniz.
Teoriler
Suyun kilo kaybındaki rolü için olası bir açıklama, susuzluğun kolayca açlıkla karıştırılabileceğidir. Çalışma katılımcıları susuzluklarını doyurduklarında, açlık duyguları azaldı. Başka bir olasılık, yemekten hemen önce tüketilen su hacminin midede kısa bir doldurma hissi sağlaması ve yiyecek için mevcut alanı azaltmasıdır. Bilim adamlarının önerdiği bir başka teori, suyun yağ metabolizmasında rol oynadığı, ancak bunun tam olarak nasıl çalıştığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğudur.
yanılgılar
Su kilo kaybında olduğu gibi, meyve suyunun ve hatta soda bile hile yapacağını düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, soda ve meyve suyu tüketmek aslında kilo kaybını engelliyor. Başarılı kilo bakımı için kaloriler içeceklerden değil yiyeceklerden gelmelidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, diyet soda bile beynin tatlı maddelere verdiği tepkiden dolayı kilo kaybını engelleyebilir.
öneriler
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi günde en az 96 ons su içmenizi tavsiye ediyor - bu günde sekiz ons onsluk bir bardak su. Neyse ki, birkaç basit alışkanlık, önerilen miktara ulaşana kadar su alımınızı yavaşça artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, her zaman elinizin altında su olduğundan emin olmak için etrafta taşımaktan keyif alacağınız eğlenceli, sportif bir su şişesi satın alın. Suyun tadını tek başına sevmiyorsanız, bir dilim limon veya kireci suyunuza atmak su tüketimi ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
Uyarı
Çoğu Amerikalı yeterince su içmemesine rağmen, çok fazla içmek ciddi sağlık riskleri doğurur. Hiponatremi, kandaki sodyum konsantrasyonlarının çok düşük olduğu ve çok hızlı bir şekilde çok fazla su içilmesinden kaynaklanabileceği bir durumdur. Hiponatremi önlemek için, önerilen miktarda sudan önemli ölçüde daha fazla tüketmeniz gerektiğine inanıyorsanız doktorunuza danışın. Bu durumda, doktorunuz kayıp elektrolitlerin yerini almak için spor içecekleri takviyesi önerebilir.
