Diyetteki hile günleri, ilk başta kulağa ne gelse de, diyet planınızda kalmanız için ilave teşvik sağlayan hoş bir mola olabilir. Kısıtlı bir kalori veya yemek diyetinde, hile günleri, reçete edilen yeme rutininizden ne zaman sapabileceğinizi ifade eder. Diyetisyenlerden fitness eğitmenlerine ve kişisel antrenörlere kadar birçok diyet uzmanı, başka türlü kısıtlanmış bir öğeyi yemenize izin verildiği bir gün önerecektir. Bunu yapmak, genel enerji seviyelerinizi artırmanıza, size daha fazla hoşgörü hissi vermenize ve diyetten psikolojik bir mola vermenize yardımcı olabilir.
Daha Fazla Yağ Kaybı
"Diyet Kaybetmek için Cheat" Joel Marion, hile günlerinin aslında daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini belirtir. Hile günleri, genellikle daha yüksek kalori tüketimine sahip olduğunuzda, vücudunuzun açlık moduna girdiğini düşünmesini önlemeye yardımcı olun. Bir diyet sırasında zaman zaman daha yüksek kalorili bir yemek tükettiğinizde, vücudunuzun leptin seviyeleri artar. Vücudunuzu aç olduğunu düşünmesini engelleyen bir hormon olarak, daha yüksek leptin seviyeleri vücudunuzu daha iyi beslendiğini ve beslendiğini düşünmeye yönlendirir, böylece vücudunuzu daha uzun yağ ve vücut ağırlığını serbest bırakması için cesaretlendirir.
Diyetinizi Yolda Tutar
Hile gününün sağladığı zihinsel mola, diyet planınızda kalmak için gerekli alanı sağlayabilir. Hile günleri sadece katı ve yeni bir diyet rejiminden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yiyecek ve yeme ilişkinizi yeniden değerlendirmenize de yardımcı olabilir. Hile günleri, belirli gıda maddelerini diğerlerinden daha sağlıklı olarak tedavi etmeyi zihinsel ve fiziksel olarak öğrenirken uygun porsiyon boyutlarını ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Hile günleri de aşırı yemeğinizi önleyebilir, çünkü bir günlük hoşgörünüzün olması, sizi bekleyen bir şeye sahip olduğunuz için yolda kalmak için daha fazla teşvik ve öz kontrol sağlayabilir.
Ne Zaman Hile Yapacağına Karar Verme
Hile gününüzün türü diyet planınızın başarı oranını etkileyebilir. Genel olarak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için hala belirli kalori hedeflerine bağlı kalmalısınız. 1 kilo vermek için toplam kalori alımınızı 3, 500 azaltmanız gerekir. Bu, beslenme veya egzersiz kombinasyonu ile yapılabilir, ancak sağlık uzmanları haftada 2 kilodan fazla kilo vermemenizi önerir. Tam hile günlerine sahip olmak - istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz tüm günler - kilo verme hedeflerine ulaşmada çok etkili olmayabilir. Ancak, çikolata veya tavuk kanadı gibi tek bir yiyecek şımartmanızın diyet planınıza göre bütçelenmesi, diyet hedeflerinizde iyi kalmanıza yardımcı olabilir. Tam bir hile günü (özel etkinlikler gibi) almanızı gerektiren durumlarda, egzersiz için ekstra zaman bütçelemek veya diyet planınızı tüketeceğiniz ekstra kaloriye göre ayarlayabilmeniz için önceden planlayın.
Bireyselleştirilmiş Plan
Her insanın en sevdiği hoşgörü vardır ve kendinize ara sıra bir tedavi vermek dengeli bir diyet planının parçası olabilir. Normalde yasaklanmış bir yiyeceğe izin verildiğinde tek bir güne sahip olmak, kilo verme hedefleriniz için ciddi bir aksaklık yaratmaz ve diyetinizi daha kolay erişilebilir hale getirebilir. Benzer şekilde, her insanın yaşam tarzına bağlı farklı beslenme gereksinimleri vardır. Hile günleri ve yiyecekler dahil olmak üzere kilo verme diyetinizin sağlıklı ve besleyici olmasını sağlamak için, kişisel yaşam tarzınıza uygun bir diyet planı ve kilo verme hedefi oluşturmanıza yardımcı olması için profesyonel bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışın.
