Göğüs duvarınız, kaslarınız ve omuz kemikleriniz tarafından oluşturulan oyukta bulunan geniş lenf düğümleri, saç kökleri ve ter bezleri nedeniyle, koltuk altıda herhangi bir şey ağrıya neden olabilir. Çekilmiş bir kas daha iyi huylu nedenlerden biridir. Belirli bir koltuk altı kası yoktur, bu nedenle ağrınıza neden olan gerilmiş kas muhtemelen pektoral, triseps veya latissmus dorsi'dir. Koltukaltındaki kas gerginliğinin tedavisi, yaralanmanın şiddetine bağlıdır.
Açıklanan Kas Suşları
Kaslarınız, sabit bir uzama kapasitesine sahip birçok bireysel kas lifinden oluşur. Kas liflerini doğal hareket aralığını aşan bir hareket yaptığınızda, liflerde gözyaşı oluşabilir.
Pecs, lats veya triceps'in aşırı gerilmesine neden olan herhangi bir hareket, koltuk altında ağrıya neden olan bir yaralanmaya neden olabilir. Bir sonbaharda veya spor salonunda aşırıya kaçmaktan kaynaklanabilir. Burkulma akut yaralanmalardır, bu nedenle büyük olasılıkla meydana gelen olayı hatırlayacaksınız. Hafif fakat keskin veya şiddetli bir ağrı hissedebilirsiniz. Hatta bir patlama sesi duymuş olabilirsiniz.
Kas Çekme Dereceleri
Kas çekmeleri semptomlara bağlı olarak şiddetinde değişir. Kas gerginliğinizin ne kadar şiddetli olduğunu bilmek, en iyi tedaviyi ve doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Derece I suşlar hafiftir ve kas liflerine sadece hafif hasar verir. Acı rahatsız edici olabilir, ancak günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi engellemez - ancak belirli egzersiz türlerini yapmanızı engeller.
Derece II suşlar, daha fazla kas lifinin etkilendiği orta derecede yaralanmalardır. Ağrı muhtemelen daha şiddetlidir ve şişlik veya hatta morarma olabilir. Kolunuzu kullanırken bazı kas güçsüzlükleri de fark edebilirsiniz. Günlük aktiviteleri tamamlamak daha zor olabilir ve üst vücudu içeren egzersizler acı verici olabilir.
Derece III suşları şiddetlidir ve ikiye ayrılan veya kemiğe bağlayan bağdan ayrılan bir kas içerir. Yaralanma sırasında bu kopmayı gösteren bir patlama sesi duymuş olabilirsiniz. Ağrı, şişme ve morarma şiddetlidir ve kas fonksiyonunda tam bir kayıp vardır. Günlük aktiviteler ve egzersiz zor veya imkansızdır.
Doğru Tedaviyi Almak
Kategori açıklamalarına dayanarak, yaralanmanızın ciddiyeti hakkında oldukça iyi bir fikre sahip olmalısınız, böylece şimdi nasıl tedavi edeceğinizi belirleyebilirsiniz.
Derece I Yaralanma Tedavisi. Koltuk altınızdaki kas gerginliği bir derece I yaralanma ise, altın standart RICE protokolünü kullanarak evde tedavi edebilirsiniz. Bu yöntem, yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede başlatıldığında ve 48 ila 72 saat devam ettiğinde en etkilidir:
- Dinlenme. Yaralanmanıza yol açan aktiviteyi durdurun ve en az 72 saat boyunca koltuk altına stres uygulayan herhangi bir aktiviteden kaçının.
- Buz. Mümkün olduğunca sık saatte 10 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın. Buz, kan damarlarını yaralanan kaslara kan akışını durdurmak için şişirir ve şişmeyi ve morarmayı azaltır.
- Sıkıştırma. Elastik bir bandajı omzunuza ve koltuk altına sıkıca sarın. Sıkıştırma uygulamak ayrıca şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve zayıflamış bir kas için destek sağlayabilir.
- Yükseklik. Koltukaltının kalp seviyesinin üstünde veya üstünde tutulması, yaralanan bölgeye kan akışını azaltmaya yardımcı olacaktır. Koltuk altı ve kalbin konumlandırılması nedeniyle bu çok fazla şey yapmaz.
Önümüzdeki iki ila üç gün boyunca bu tedaviyle tutarlı olun. Bunu yapmak, ağrıyı ve şişmeyi ve iyileşme süresini azaltabilir.
Sınıf II ve III Tedavisi. Aşağıdakilerden herhangi birini veya hepsini yaparak yaralanmanızın kapsamını belirleyecek bir doktor tarafından kontrol edilen orta ve şiddetli kas suşlarınız olmalıdır:
- Suşun nasıl oluştuğunu sorma
- Yaralanma anında bir pop duyup duymadığınızı sormak
- Gergin kasın incelenmesi
- Kas fonksiyonunu belirlemek için kolunuzu kaldırmak gibi fiziksel testler yapmanızı istemek
- Fiziksel muayene yeterli bilgi sağlamıyorsa röntgen veya manyetik rezonans görüntüleme siparişi verme
Koltuk altı kas gerginliğiniz II. Derece bir yaralanma olduğu ortaya çıkarsa, doktorunuz muhtemelen RICE tedavisini yürütmek için talimatlarla eve gönderecektir. Daha fazla yaralanmaya karşı korumak için kolu hareketsizleştirmeyi önerebilir. Ayrıca tezgah üstü ağrı kesicileri önerebilir veya gerekirse reçete verebilir.
Derece III yaralanmalar daha kapsamlı tedavi gerektirecektir, bu nedenle doktorunuz sizi bir uzmana yönlendirecektir. Bazı tam kas gözyaşları, askılar veya dökümler yoluyla immobilizasyon ile tedavi edilebilir; diğerleri ameliyat gerektirebilir. Çekilmiş kaslar için diğer tedaviler masaj, ultrason ve kuru iğnelemeyi içerir.
Kurtarma Zamanı
İyileşme yolunuz, hangi tedaviyi aldığınıza bağlı olacaktır. Derece I suşlar birkaç hafta içinde düzelebilir. O zamana kadar, yaralı taraftaki göğüs, kafes ve kolları içeren yorucu aktivitelerden kaçınmalısınız. Ağır bir şey almayın veya başınızın üstünde bir şeye uzanmayın ve bu kasları kullanan egzersizlerden kaçının.
Derece II ve III suşlar için doktorunuzun talimatlarını izleyin. Harvard Health Publishing'e göre, ılımlı suşların iyileşmesi iki ila üç ay sürebilirken, cerrahi gerektiren şiddetli suşlar birkaç ay sürebilir. Bu süre zarfında, aktivitelerinizi sadece doktorunuzun ve fizyoterapistinizin güvenli olduğunu söyledikleriyle sınırlamanız gerekecektir.
Çekilmiş Koltukaltı Kasının Rehabilitasyon Egzersizleri
Belli bir noktada, tüm kas gerilme dereceleri güçlendirme, esneklik ve hareketlilik egzersizlerinden yararlanır. Gergin olan kaslara bağlı olarak, zorlanmalarınız hafif olsa bile, pecs, lat veya triceps'leriniz iyileşirken muhtemelen biraz güç ve hareket aralığı kaybedecektir.
Kas burkulmanız hafifse ve evde tedavi ediyorsanız, ağrı ve şişlik artık mevcut olmadığında bazı egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz:
- Göğüs kapısı streç. Bir kapı aralığında durun ve kolunuzu omuz yüksekliğine kaldırın. Dirseğinizi 90 dereceye kadar bükün ve önkolunuzu kapı çerçevesine doğru bastırın. Bir gerginlik hissedene kadar göğsünüzü ve kalçalarınızı kolunuzdan uzağa doğru döndürün.
- Toraks uzantısı. Bir sandalyeye oturun ve iki elinizi başınızın arkasına getirin, dirsekler dışarı baksın. Omurganızı kavrarken ve bir streç hissedene kadar dirseklerinizi iterken başın arkasına hafifçe bastırın.
- Triceps gerilir. Dik dur ya da dik otur. Kolunuzu kaldırın, dirseğinizi bükün ve avucunuzu orta üst sırtınıza yerleştirin. Dirseği karşı elinizle kavrayın ve yavaşça aşağı doğru bastırın.
- Kol halkaları. Kollarınızı yana doğru uzatın ve küçük dairesel hareketler yapın. Tam hareket aralığınıza ulaşıncaya kadar daireleri kademeli olarak genişletin; ardından yol tariflerini değiştirin.
- İzometrik göğüs / triseps basın. Avuç içlerinizi dirsekleriniz ellerinizle aynı yükseklikte olacak şekilde göğsünüzün ortasına bastırın. Göğsünüzdeki ve triseps kaslarındaki kasılmaya odaklanarak avuç içlerinizi birlikte bastırın.
- Skapular retraksiyon. Kollarınız yanınızda olacak şekilde dik durun. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın.
Bu egzersizlerin her birini, günde bir veya iki kez olmak üzere 30 saniyelik üç set için gerçekleştirin. Keskin bir ağrı hissederseniz ve yaralı kasın aşırı gerilmesini önlemek için durun. Normal egzersiz aktivitelerinize döndüğünüzde, yoğunluğu ve yükü artırma konusunda ihtiyatlı olun.
