Şişkinlik sık görülen bir gastrointestinal yan etkidir. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkar, ancak tipik olarak sindirim sisteminizde aşırı miktarda yiyecek, içecek veya hatta gaz içerir. Şişkinlik, belirli bileşenlere karşı hoşgörüsüzseniz de ortaya çıkabilir.
Mideniz çok az yedikten sonra şişiyorsa, muhtemelen tükettiğiniz yiyecek veya içeceklerden kaynaklanmaktadır.
İpucu
Şişkin olmanızın birçok nedeni olabilir. Bazı yağlı gıdalara ve fermente olabilen karbonhidratlara karşı toleranssızlık ve aşırı karbonatlı içecek tüketimi, bu gastrointestinal sorunun ortak nedenleridir.
Şişkinlik hissetmek için nedenler
Şişmiş hissetmeniz ya da gazın yeterince yememesini hissetmeniz olası değildir. Bu gastrointestinal sorunlar, büyük miktarda yiyecek tüketerek ortaya çıkma eğilimindedir. Bununla birlikte, hiçbir şey yemediyseniz ve şişirildiyseniz, bunun nedeni hava veya gazı yutmanız olabilir.
Bu gazlı içecekler, tonik su, köpüklü su ve bira gibi alkollü içecekler gibi gazlı içecekler tükettiğinizde ortaya çıkabilir. Ayrıca sakız çiğnediğinizde veya bir pipetle içtiğinizde de ortaya çıkabilir.
Mideniz çok az yedikten sonra şişiyorsa, muhtemelen tükettiğiniz içecek veya yiyeceklerden bir şey olabilir. Az miktarda gıda bile bağırsağınızı etkileyebilir, özellikle belirli bir bileşene karşı hoşgörüsüzseniz veya gastrointestinal problemler geçmişiniz varsa. Minimum miktarda yiyecek yedikten sonra şişkinlik, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir.
Tabii ki, şişkinlik hissi, tükettiğiniz yiyecek veya içeceklerle de ilgisiz olabilir. Örneğin, Mayo Clinic şişkinliği kadınlar için yaygın bir adet öncesi semptom olarak listeler. Bu gibi durumlarda, magnezyum takviyeleri, diüretikler ve egzersiz semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Gıdalardan Şişkinlik Hissi
Çeşitli gıda ürünleri bağırsak sağlığınızı etkileyebilir ve şişkin hissetmenize neden olabilir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarının önerdiği sağlıklı gıdaların çoğu suçlu olabilir. Temel besin maddelerinin aşırı tüketimi bile hatalı olabilir.
Şişkinliğin en yaygın nedenlerinden biri sodyumdur. Harvard Health Publishing, aşırı sodyumu şişkinlik yaşayabileceğiniz bir sebep olarak listeler. Birçok gıdaya tuz eklenir - hatta tatlılar ve içecekler gibi tatlı yiyecekler.
Şeker alternatiflerinin de bağırsakları etkilediği bilinmektedir. Her ne kadar alternatif tatlandırıcıların tüketim için güvenli ve sağlıklı olduğu düşünülse de, Gıda ve İlaç İdaresi, şeker alkolleri gibi tatlandırıcıların, oldukça küçük miktarlarda bile, çeşitli gastrointestinal sorunlara neden olabileceği konusunda uyarmaktadır. Şeker alkolleri birçok bitki bazlı gıdada doğal olarak bulunabilir, ancak eritritol ve ksilitol gibi düşük kalorili ürünler olarak da üretilir.
Bazı makrobesinler bağırsak sağlığınızı da etkileyebilir. Advanced Biomedical Research dergisindeki Nisan 2016 tarihli bir çalışmada, yağlı gıdaların bağırsak sağlığı problemleri olan insanlarda şişkinlik ve diğer gastrointestinal problemlere neden olma potansiyeli vurgulanmaktadır.
Kanada Bağırsak Araştırmaları Derneği, karmaşık karbonhidratların ve süt ürünlerinin hem şişkinlik hem de gazın yaygın nedenleri olduğunu belirtmektedir. Benzer şekilde, Hemşire Uygulayıcıları Dergisi'nde Mayıs 2016'da yapılan bir çalışmada, lif ve fermente edilebilir kısa zincirli karbonhidratlar gibi spesifik karbonhidratların şişkinlik, gaz, mide ağrısı ve bağırsak hareketlerinde değişikliklere neden olabileceği tartışıldı. Bu sorunların özellikle mevcut gastrointestinal problemleri olan insanlarda ortaya çıkması muhtemeldir.
Mayalanabilir Karbonhidratlar ve Şişkinlik
Oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliollerin ne olduğundan emin değilseniz, endişelenmeyin - bunların hepsi vücudunuzun sindirimi daha zor olan karbonhidrat türüdür. Birçok mayalanabilir karbonhidrat tipik olarak sağlıklı, faydalı prebiyotikler olarak övülür. Ne yazık ki, bu kısa zincirli karbonhidratlar da kolonunuzda fermente olabilir, bu da gaza, şişkinliğe ve çeşitli diğer gastrointestinal yan etkilere neden olabilir.
FODMAP'ler sadece belirli bir gıda türü değildir; tıpkı asgari miktarlarda aynı tür gıdalar olduğu gibi, fermente edilebilir karbonhidratlar açısından zengin olma eğilimi gösteren meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, tahıllar ve süt ürünleri vardır.
Yüksek FODMAP gıdaların bazı örnekleri, disakkaritler içeren süt, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünlerini içerir. Baklagiller ve kuşkonmaz, enginar, brokoli, lahana ve karnabahar gibi sebzeler oligosakkaritler açısından zengindir.
Elma, böğürtlen, armut, mango ve karpuz gibi birçok meyve ve çilek de bu fermente edilebilir karbonhidratları içerir. Özellikle, kurutulmuş meyveler ve sert çekirdekli meyveler sorbitol gibi polioller içerir. Poliol teriminin şeker alkolü için başka bir isim olduğunu bilmelisiniz.
Diyet Değişikliği ile Şişkinliğin En Aza İndirilmesi
Gastroenteroloji ve Hepatoloji üzerine Temmuz 2013 tarihli bir araştırmaya göre, fonksiyonel şişkinlik veya irritabl bağırsak sendromu olanlar gibi sık sık şişkinlik yaşayan insanlar, azaltılmış miktarlarda fermente olabilen kısa zincirli karbonhidratlara sahip bir diyetten yararlanabilirler. Bu diyetler düşük FODMAP diyetleri olarak bilinir.
Fermente edilebilir karbonhidratlar açısından zengin gıdaları çıkarmak, insanların şişkinliklerine veya diğer gastrointestinal yan etkileri deneyimlemelerine neden olan gıdaları tanımlamalarını sağlar. Yüksek FODMAP gıdaları diyetlerinden çıkaran insanlar tipik olarak daha az karın ağrısı, şişkinlik ve gaz yaşarlar.
Zamanla, fermente edilebilir karbonhidratlar açısından zengin gıdaları diyetinizden çıkarmak bağırsak mikrobiyomunuzu değiştirebilir. Bağırsaklarınızdaki bakteri oranı ve türleri yararlı bir şekilde değişerek şişkinlik gibi gastrointestinal sorun riskinizi azaltır.
Bu, sonunda diyetinize fermente olabilen karbonhidratları ekleyebileceğiniz ve ideal olarak bu yiyecekleri yediğinizde bağırsakla ilgili yan etkiler yaşamaya devam edeceğiniz anlamına gelir.
