Aşırı karın yağı birçok yönden problemli olabilir. Başka bir yerde yağ ile karşılaştırıldığında sağlığınıza daha büyük tehditler oluşturduğu görülmektedir ve benlik saygısını etkileyebilir. Her iki cinsiyeti de her yaşta vurabilirken, hormonal değişiklikler ve giderek azalan bir metabolizma, 30'larınıza ve ötesine ulaştığınızda ortaya çıkma olasılığını artırabilir. Yağ azaltmanın temel ilkeleri yaştan bağımsız olarak herkes için geçerlidir, ancak yaşlandıkça vücudunuz sağlıksız alışkanlıkları daha az affeder ve sadece gençken sahip olabileceğinizden daha fazla çalışmanız gerekir.
Aşama 1
Enerji ihtiyaçlarınıza uygun kalori miktarını yiyin. USDA diyet kılavuzları, 31 ila 50 yaşlarındaki kadınların aktivite seviyesine bağlı olarak enerji ihtiyaçlarını karşılamak için günde sadece yaklaşık 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyduklarını söylüyor. Karnınızda veya başka bir yerde ekstra ağırlık taşıyorsanız, kilo kaybını kolaylaştırmak için muhtemelen bu miktarı azaltmanız gerekecektir. Caloriesperhour.com/index_burn.php gibi birçok İnternet sitesi, kalori ihtiyaçlarınızı istenen ağırlık ve aktivite seviyesi de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere göre belirlemek için ücretsiz hesap makineleri sunar.
Adım 2
Orta yoğunlukta fiziksel aktivite seviyenizi artırın. Harvard Tıp Okulu'nun bir hizmeti olan Harvard Health Publications, karın yağını azaltmak için günde 60 dakikaya kadar ihtiyacınız olabileceğini bildiriyor. Haftada beş gün, haftada beş gün, muhtemelen genel sağlığı teşvik etmek ve yaygın sağlık sorunları riskinizi azaltmak için geçerli olan çok şey duyduğunuz yönergeler - kilo kaybı daha fazlasını gerektiriyor gibi görünüyor.
Aşama 3
Egzersiz programınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Harvard, bir yıl boyunca haftada iki kez kuvvet antrenmanı bulan 22 ila 44 kadın arasındaki bir çalışmaya dikkat çekiyor; Kas korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve ne kadar fazla varsa, vücudunuz gün boyunca daha fazla kalori yakar.
4. Adım
Özellikle karın yağını azalttığı gösterilen yiyecekleri yiyin. 2008 Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıl yemenin, orta bölüm çevresinde daha fazla yağ kaybına neden olduğunu buldu. "Diyabet Bakımı" Temmuz 2007 sayısında ortaya çıkan bir çalışmada, tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyet, karbonhidrat veya doymuş yağ bakımından zengin diyetlere kıyasla en büyük karın yağ kaybıyla sonuçlandı. Göbek yağı ile mücadele eden gıdalara örnek olarak kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, tam buğday, fındık, tohumlar, zeytinyağı, kanola yağı ve avokado verilebilir.
