Zeytin yağı? Kontrol. Tavuk göğsü fileto? Kontrol. Kale ve Kinoa? Kontrol edin ve kontrol edin. Mutfaklarımızda satın almamız ve stoklarımızda bulundurmamız gereken "sağlıklı" gıda zımbalarını biliyoruz. Ancak bu temel bilgilerin ötesinde, alışveriş arabalarımıza başka neler eklemeliyiz? Diyetisyenlerin onsuz yaşayamayacağı 15 eşya topladık. Miso hamurundan kakao tozuna kadar bu gıdalar iyi beslenmenin ve kilo vermenin sıkıcı olması gerekmediğini kanıtlıyor.
Zeytin yağı? Kontrol. Tavuk göğsü fileto? Kontrol. Kale ve Kinoa? Kontrol edin ve kontrol edin. Mutfaklarımızda satın almamız ve stoklarımızda bulundurmamız gereken "sağlıklı" gıda zımbalarını biliyoruz. Ancak bu temel bilgilerin ötesinde, alışveriş arabalarımıza başka ne eklemeliyiz? Diyetisyenlerin onsuz yaşayamayacağı 15 eşya topladık. Miso hamurundan kakao tozuna kadar bu gıdalar iyi beslenmenin ve kilo vermenin sıkıcı olması gerekmediğini kanıtlıyor.
1. Patates
Evet, doğru okudunuz: Patatesler listemizin başında. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve "The Superfood Swap" ın yazarı Dawn Jackson Blatner "Unutmayın, beyaz patatesler doğal olarak beyazdır, makarna veya pirinç gibi beyaz olarak işlenmemektedir" diyor. "Beyaz patates gibi akıllı karbonhidratlar beyniniz için birincil yakıt ve kaslar için önemli bir enerji kaynağıdır." Blatner, takozlara kesilmiş ve pişirilmiş ve daha sonra bir anti-enflamatuar baharat olan zerdeçal ile çivili organik ketçapa batırılmış halde bulunur.
Evet, doğru okudunuz: Patatesler listemizin başında. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve "The Superfood Swap" ın yazarı Dawn Jackson Blatner "Unutmayın, beyaz patatesler doğal olarak beyazdır, makarna veya pirinç gibi beyaz olarak işlenmemektedir" diyor. "Beyaz patates gibi akıllı karbonhidratlar beyniniz için birincil yakıt ve kaslar için önemli bir enerji kaynağıdır." Blatner, takozlara kesilmiş ve pişirilmiş ve daha sonra bir anti-enflamatuar baharat olan zerdeçal ile çivili organik ketçapa batırılmış halde bulunur.
2. sığır sarsıntılı
Sığır eti sarsıntısı, proteinle dolu kolay ve rahat bir atıştırmalıktır, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. "Kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen olarak, insanlar genellikle sığır sarsıntısı yediğimi öğrenmek için şaşırırlar. Gerçek şu ki, sadece sarsıntı yemem, sığır etinin en büyük hayranlarından biriyim - ve iyi bir nedenden dolayı, " Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New York City'de özel muayenehanede kayıtlı bir diyetisyen ve popüler F-Factor Diet'in kurucusu. "Birçok gerizek karbonhidrat sayımını artırabilir ek şeker içerir, bu yüzden bir lezzet yerleşmeden önce madde listesini ve beslenme panelini kontrol edin. Karbonhidrat içeriği ons başına üç gram veya daha az içermelidir, " diyor Zuckerbrot.
Sığır eti sarsıntısı, proteinle dolu kolay ve rahat bir atıştırmalıktır, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. "Kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen olarak, insanlar genellikle sığır sarsıntısı yediğimi öğrenmek için şaşırırlar. Gerçek şu ki, sadece sarsıntı yemem, sığır etinin en büyük hayranlarından biriyim - ve iyi bir nedenden dolayı, " Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New York City'de özel muayenehanede kayıtlı bir diyetisyen ve popüler F-Factor Diet'in kurucusu. "Birçok gerizek karbonhidrat sayımını artırabilir ek şeker içerir, bu yüzden bir lezzet yerleşmeden önce madde listesini ve beslenme panelini kontrol edin. Karbonhidrat içeriği ons başına üç gram veya daha az içermelidir, " diyor Zuckerbrot.
3. Banza Nohut Makarna
Makarna kötü bir rap alır çünkü çoğu rafine karbonhidrat bakımından yüksektir. Ancak makarna bölümünde buğday yerine baklagiller ve baklagiller gibi yeni yeniliklerin övgülerini söyleyen bazı diyetisyenleri var. Kayıtlı diyetisyenler ve Ma Vie Nutrition'ın kurucuları Hayley Kurtz ve Erica Penney, "Normal makarna ile karşılaştırıldığında, nohut makarnaları iki kat protein ve dört kat lif içerir" diyor. Doku normal makarna ile hemen hemen aynıdır, ancak Banza daha hızlı pişirir ve yüksek lif ve protein içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre daha dolgun tutar. Hız ve tokluk? Bir kazan-kazan hakkında konuşun.
Makarna kötü bir rap alır çünkü çoğu rafine karbonhidrat bakımından yüksektir. Ancak makarna bölümünde buğday yerine baklagiller ve baklagiller gibi yeni yeniliklerin övgülerini söyleyen bazı diyetisyenleri var. Kayıtlı diyetisyenler ve Ma Vie Nutrition'ın kurucuları Hayley Kurtz ve Erica Penney, "Normal makarna ile karşılaştırıldığında, nohut makarnaları iki kat protein ve dört kat lif içerir" diyor. Doku normal makarna ile hemen hemen aynıdır, ancak Banza daha hızlı pişirir ve yüksek lif ve protein içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre daha dolgun tutar. Hız ve tokluk? Bir kazan-kazan hakkında konuşun.
4. Kuru Tart Kiraz
"Tatlı bir şey istediğimde, her zaman elimde kuru vişne kurutdum, " diyor RDN, MS, "Zaman Sıkı olduğunda doğru yiyin" yazarı Patricia Bannan. "Bu yakut kırmızısı süper meyvelerin benzersiz, tatlı-tart bir tadı vardır ve yıl boyunca kurutulmuş, dondurulmuş ve meyve suyu formlarında mevcuttur. ABD'de bulabileceğiniz ana çeşitlilik olan Montmorency tart kiraz çeşidine gidiyorum, çünkü bu en fazla sağlık yararına sahip olanı. " Bu faydalardan biri daha iyi bir uyku sağlamayı içerir. "Montmorency tart vişne suyu, uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye, uykusuzluğun şiddetini azaltmaya ve genel uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir, " diyor Bannan.
Kredi bilgileri: MSPhotographic / Adobe Stock"Tatlı bir şey istediğimde, her zaman elimde kuru vişne kurutdum, " diyor RDN MS, "Zaman Sıkı olduğunda Doğru Yemek" yazarı Patricia Bannan. "Bu yakut kırmızısı süper meyvelerin benzersiz, tatlı-tart bir tadı vardır ve yıl boyunca kurutulmuş, dondurulmuş ve meyve suyu formlarında mevcuttur. ABD'de bulabileceğiniz ana çeşitlilik olan Montmorency tart kiraz çeşidine gidiyorum, çünkü bu en fazla sağlık yararına sahip olanı. " Bu faydalardan biri daha iyi bir uyku sağlamayı içerir. "Montmorency tart vişne suyu, uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye, uykusuzluğun şiddetini azaltmaya ve genel uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir, " diyor Bannan.
5. Kakao Tozu
"Çikolatayı seviyorum, ama sağladığı kalorileri istemiyorum. Kakao tozu neredeyse kalorisiz" diyor yazar yazar MS, RD, Elizabeth Ward (betteristhenewperfect.com). Ayrıca çok yönlüdür, böylece neredeyse her şeye dahil edebilirsiniz. "Smoothie'lere, çay aromalı yapmak için kahve yoğurt kartonlarına ve lezzet ve beslenmeyi arttırmak için en sevdiğim biber tarifime bir çay kaşığı kakao tozu ekliyorum. Çikolatanın birincil bileşeni olan kakao tozu Bu bitki bileşikleri iltihaplanmayı evcilleştirmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve beyninizi daha uzun süre sağlıklı tutmaya yardımcı oluyor "diye ekliyor Ward. Alkali ile işlenmiş veya Hollandaca işlenmiş kakao tozundan kaçının.
Kredi bilgileri: HandmadePictures / Adobe Stock"Çikolatayı seviyorum, ama sağladığı kalorileri istemiyorum. Kakao tozu neredeyse kalorisiz" diyor yazar yazar MS, RD, Elizabeth Ward (betteristhenewperfect.com). Ayrıca çok yönlüdür, böylece neredeyse her şeye dahil edebilirsiniz. "Smoothie'lere, çay aromalı yapmak için kahve yoğurt kartonlarına ve lezzet ve beslenmeyi arttırmak için en sevdiğim biber tarifime bir çay kaşığı kakao tozu ekliyorum. Çikolatanın birincil bileşeni olan kakao tozu Bu bitki bileşikleri iltihaplanmayı evcilleştirmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve beyninizi daha uzun süre sağlıklı tutmaya yardımcı oluyor "diye ekliyor Ward. Alkali ile işlenmiş veya Hollandaca işlenmiş kakao tozundan kaçının.
6. Hamsi
Birçoğumuz omega-3 bölümünde yetersiz kalıyoruz, bu yüzden lezzeti arttırırken alımımızı artırmanın kolay yolu nedir? Hamsi. "Onlar sağlıklı mutfak çabalarımdaki gizli silahtırlar. Aşırı derecede balıksız bir lezzet derinliği ekliyorlar, " MIND Diyetinin yazarı ve MindDietMeals.com'un sahibi RDN MS, Maggie Moon diyor. " sofra tuzu ihtiyacı. Soslarım, soslarım, makarna sosları, humus ve guakamolümde gizlice bir fileto ezeceğim. Küçük olsalar da, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları (2015-2020) tarafından tavsiye edilen haftada sekiz ons deniz ürününe sayılırlar. Bilimsel kanıtlar aynı zamanda omega-3 yağlarının kalp-sağlıklı ve gelişmekte olan bebeklerin yanı sıra büyük beyin için de iyi olduğunu gösteriyor.
Kredi bilgileri: AgathaLemon / Adobe StockBirçoğumuz omega-3 bölümünde yetersiz kalıyoruz, bu yüzden lezzeti arttırırken alımımızı artırmanın kolay yolu nedir? Hamsi. "Onlar sağlıklı mutfak çabalarımdaki gizli silahtırlar. Aşırı derecede balıksız bir lezzet derinliği ekliyorlar, " MIND Diyetinin yazarı ve MindDietMeals.com'un sahibi RDN MS, Maggie Moon diyor. " sofra tuzu ihtiyacı. Soslarım, soslarım, makarna sosları, humus ve guakamolümde gizlice bir fileto ezeceğim. Küçük olsalar da, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları (2015-2020) tarafından tavsiye edilen haftada sekiz ons deniz ürününe sayılırlar. Bilimsel kanıtlar aynı zamanda omega-3 yağlarının kalp-sağlıklı ve gelişmekte olan bebeklerin yanı sıra büyük beyin için de iyi olduğunu gösteriyor.
7. GG İskandinav Kepeği Crispbreads
New York'ta özel muayenehanede kayıtlı bir diyetisyen ve popüler F-Factor Diet'in kurucusu MS, RD, "GG krakerleri zayıf kalmam için gizli silahım." Diyor. Bu düşük kalorili, yüksek lifli kraker bombaları sizi hareket halindeyken dolu hissetmek için mükemmeldir. "Düşük kalorili (dört kraker için 80 kalori) ve yüksek lif (aynı dört krakerde 16 gram) olan GG'ler, kilolarını kaybetmeye veya korumaya çalışan insanlar için ekmek ve tahıllara mükemmel bir alternatiftir. Karbonhidratlar, enerji için gerekli olan karbonhidratlardır ve lif bakımından yüksek, ancak net karbonhidrat bakımından düşük olduklarından, sizi doldurmadan sizi doldurmaya çalışırlar "diyor Zuckerbrot.
Kredi bilgileri: GG Bran CrispbreadNew York'ta özel muayenehanede kayıtlı bir diyetisyen ve popüler F-Factor Diet'in kurucusu MS, RD, "GG krakerleri zayıf kalmam için gizli silahım." Diyor. Bu düşük kalorili, yüksek lifli kraker bombaları sizi hareket halindeyken dolu hissetmek için mükemmeldir. "Düşük kalorili (dört kraker için 80 kalori) ve yüksek lif (aynı dört krakerde 16 gram) olan GG'ler, kilolarını kaybetmeye veya korumaya çalışan insanlar için ekmek ve tahıllara mükemmel bir alternatiftir. Karbonhidratlar, enerji için gerekli olan karbonhidratlardır ve lif bakımından yüksek, ancak net karbonhidrat bakımından düşük olduklarından, sizi doldurmadan sizi doldurmaya çalışırlar "diyor Zuckerbrot.
8. Göksel Organics Nane Çikolatalı Bal Köftesi
Bu tatlı diş katili masanızın çekmecesinde veya çantanızda saklayın. "Sadece üç malzemeden üretiliyorlar: bitter çikolata, çiğ bal ve nane yağı. Ve köfte başına sadece 50 kaloride, tatlı dişimi kalori bütçemi patlatmadan kontrol etmeme yardımcı oluyorlar, " diyor RD AppforHealth.com'un kurucusu. "Yemekten sonra iki tane var ve tatlı bir şey ihtiyacımı karşılıyor. Ve ılımlı bir şekilde tüketildiğinde, bitter çikolata kalp sağlığına fayda sağlıyor, " diye ekliyor Brooking.
Kredi bilgileri: Fairfield Organics, LLCBu tatlı diş katili masanızın çekmecesinde veya çantanızda saklayın. "Sadece üç malzemeden üretiliyorlar: bitter çikolata, çiğ bal ve nane yağı. Ve köfte başına sadece 50 kaloride, tatlı dişimi kalori bütçemi patlatmadan kontrol etmeme yardımcı oluyorlar, " diyor RD AppforHealth.com'un kurucusu. "Yemekten sonra iki tane var ve tatlı bir şey ihtiyacımı karşılıyor. Ve ılımlı bir şekilde tüketildiğinde, bitter çikolata kalp sağlığına fayda sağlıyor, " diye ekliyor Brooking.
9. Miso Yapıştır
Miso macunu, son zamanlarda tüm öfke oldu ve bu beslenme uzmanları düzenli olarak iyi bir sebepten dolayı stoklu tutuyorlar. Kayıtlı diyetisyenler ve Ma Vie Nutrition'ın kurucuları Hayley Kurtz ve Erica Penney, "Japon çorbalarında ve Asya yemeklerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Probiyotik bir gıda olarak, sindirim sisteminize faydalı mikroorganizmalar ekleyerek sindirimi desteklediği gösterilmiştir." Peki nasıl kullanıyorsunuz? "Hamur, kaynar suda çözülebilir, et suyu veya diğer yemeklerde mevsimlik olarak kullanılabilir. Çeşitli fasülyelerden miso yapabilmenize rağmen, en yaygın miso türleri soya fasulyesinden yapılır. Ve miso yüksek olduğu için sodyumda aşırıya kaçmadan kullanılmalıdır."
Kredi bilgileri: Tataya Kudo / Adobe StockMiso macunu, son zamanlarda tüm öfke oldu ve bu beslenme uzmanları düzenli olarak iyi bir sebepten dolayı stoklu tutuyorlar. Kayıtlı diyetisyenler ve Ma Vie Nutrition'ın kurucuları Hayley Kurtz ve Erica Penney, "Japon çorbalarında ve Asya yemeklerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Probiyotik bir gıda olarak, sindirim sisteminize faydalı mikroorganizmalar ekleyerek sindirimi desteklediği gösterilmiştir." Peki nasıl kullanıyorsunuz? "Hamur, kaynar suda çözülebilir, et suyu veya diğer yemeklerde mevsimlik olarak kullanılabilir. Çeşitli fasülyelerden miso yapabilmenize rağmen, en yaygın miso türleri soya fasulyesinden yapılır. Ve miso yüksek olduğu için sodyumda aşırıya kaçmadan kullanılmalıdır."
10. Kuru erik
"Kurutulmuş erikler" de bulunan kuru erik, bir faydalar üçlüsüne sahiptir, bu da onları bu beslenme uzmanının mutfağında bir dayanak haline getirir. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve "The Superfood Swap" ın yazarı Dawn Jackson Blatner, "Şeker eklenmemiş, doğal şeker bakımından diğer kurutulmuş meyvelerden daha düşük ve kemik, kalp ve sindirim sağlığına iyi geliyor" diyor. "Onları doğal tatlılık için smoothies'e eklemeyi ya da öğleden sonraya enerji vermeye yardımcı olacak birkaç bademle birlikte yemeyi seviyorum."
Kredi bilgileri: dream79 / Adobe Stock"Kurutulmuş erikler" de bulunan kuru erik, bir faydalar üçlüsüne sahiptir, bu da onları bu beslenme uzmanının mutfağında bir dayanak haline getirir. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve "The Superfood Swap" ın yazarı Dawn Jackson Blatner, "Şeker eklenmemiş, doğal şeker bakımından diğer kurutulmuş meyvelerden daha düşük ve kemik, kalp ve sindirim sağlığına iyi geliyor" diyor. "Onları doğal tatlılık için smoothies'e eklemeyi ya da öğleden sonraya enerji vermeye yardımcı olacak birkaç bademle birlikte yemeyi seviyorum."
11. Psyllium Elyaf
Bazen gün için fiber kotanızı karşılamak zor olabilir. Fiber takviyesi devreye giriyor. AppforHealth.com'un kurucularından MS, RD, Julie Upton, "Protein smoothies ve yulaf ezmemdeki tokluğu artırmak için sade psyllium fiber kullanıyorum" diyor. "Bir smoothie'ye yaklaşık bir çay kaşığı ekliyorum; psyllium'daki çözünür lif, smoothie memnuniyetini arttırır. Ayrıca, bir çay kaşığı yulaf ezmesi veya hatta Yunan yoğurt gibi yiyeceklere karıştırarak tokluğu arttırırım."
Kredi bilgileri: zoeytoja / Adobe StockBazen gün için fiber kotanızı karşılamak zor olabilir. Fiber takviyesi devreye giriyor. AppforHealth.com'un kurucularından MS, RD, Julie Upton, "Protein smoothies ve yulaf ezmemdeki tokluğu artırmak için sade psyllium fiber kullanıyorum" diyor. "Bir smoothie'ye yaklaşık bir çay kaşığı ekliyorum; psyllium'daki çözünür lif, smoothie memnuniyetini arttırır. Ayrıca, bir çay kaşığı yulaf ezmesi veya hatta Yunan yoğurt gibi yiyeceklere karıştırarak tokluğu arttırırım."
12. Çiftlik Kültürü
Çiftlik kültüründen krauttan fermente sebzelere ve hatta "bağırsak çekimlerine" kadar probiyotikleri mutfağınıza dahil etmeyi kolaylaştırır. "Bu bir lahana turşusu hayranı olduğunuzu düşünmüyor musunuz? Bu markanın Füme Jalapeno, Kimchi ve Sarımsak Dereotu Turşusu gibi beş cesur lezzet serisini denemeden de ne yaptık?" Diyor The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, NutritionTwins.com'un ortak sahipleri ve "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" yazarları. Çiftlik Evi Kültürü ürünleri "doğal olarak oluşan probiyotikler açısından zengindir, bu da sindirim sağlığını, bağışıklık, beyin ve ruh hali işlevini, atletik performans ve iyileşmeyi ve hatta cilt ve diş sağlığını geliştirebilir."
Kredi bilgileri: Farmhouse CultureÇiftlik kültüründen krauttan fermente sebzelere ve hatta "bağırsak çekimlerine" kadar probiyotikleri mutfağınıza dahil etmeyi kolaylaştırır. "Bu bir lahana turşusu hayranı olduğunuzu düşünmüyor musunuz? Bu markanın Füme Jalapeno, Kimchi ve Sarımsak Dereotu Turşusu gibi beş cesur lezzet serisini denemeden de ne yaptık?" Diyor The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, NutritionTwins.com'un ortak sahipleri ve "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" yazarları. Çiftlik Evi Kültürü ürünleri "doğal olarak oluşan probiyotikler açısından zengindir, bu da sindirim sağlığını, bağışıklık, beyin ve ruh hali işlevini, atletik performans ve iyileşmeyi ve hatta cilt ve diş sağlığını geliştirebilir."
13. Trader Joe'nun Mini Brie Alıntıları
Tam yağlı peyniri hazır tutan bir beslenme uzmanı mı? Evet, doğru okudun. Karen Ansel, "Tüccar Joe'nun Mini Brie Alıntıları buzdolabımda bir elyaf. Tam yağlı peynir geri dönüyor. Araştırma, peynirde bulunan maddelerin iltihabı azaltmaya, kolon kanserine karşı korumaya ve hatta zayıf kalmamıza yardımcı olabileceğini buluyor.", MS, RDN, "Yaşlanma Karşıtı Süper Gıdaları İyileştirme: Genç Kalın, Daha Uzun Yaşayın." Daha iyi haberlere mi ihtiyacınız var? Onlar mükemmel porsiyon geliyor. "Bu küçük ısırıklar suçsuzluğun tadını çıkarmak için sadece doğru boyuttadır. Bir parça taze meyve ile atıştırmak için mükemmeldirler ve ayrıca çırpılmış yumurtalarda doğranmış veya ılık bir tam buğday tostu üzerine kesilmişler."
Kredi bilgileri: Trader Joe'sTam yağlı peyniri hazır tutan bir beslenme uzmanı mı? Evet, doğru okudun. Karen Ansel, "Tüccar Joe'nun Mini Brie Alıntıları buzdolabımda bir elyaf. Tam yağlı peynir geri dönüyor. Araştırma, peynirde bulunan maddelerin iltihabı azaltmaya, kolon kanserine karşı korumaya ve hatta zayıf kalmamıza yardımcı olabileceğini buluyor.", MS, RDN, "Yaşlanma Karşıtı Süper Gıdaları İyileştirme: Genç Kalın, Daha Uzun Yaşayın." Daha iyi haberlere mi ihtiyacınız var? Onlar mükemmel porsiyon geliyor. "Bu küçük ısırıklar suçsuzluğun tadını çıkarmak için sadece doğru boyuttadır. Bir parça taze meyve ile atıştırmak için mükemmeldirler ve ayrıca çırpılmış yumurtalarda doğranmış veya ılık bir tam buğday tostu üzerine kesilmişler."
14. Nohut
Nohut (diğer adıyla garbanzo fasulyesi) bitki bazlı protein ve lif için mükemmel bir kaynaktır. "Bütün nohutları omletlere, salatalara ve tavaya ekliyorum. Ayrıca kremsi, süt içermeyen dipleri ve sosları kırmak için baharatlarla püre haline getiriyorum veya gevrek bir atıştırmalık için fırını kızartıyorum. düşük kalitedeki aquafaba'nın krem şanti için bitki bazlı bir alternatif olarak kullanılmasını sağlamak, "diyor, " Slim Down Now: Puled Pounds ve Puls Inches - The New Superfood "yazarı MPH, RD.
Kredi bilgileri: Andrey Starostin / Adobe StockNohut (diğer adıyla garbanzo fasulyesi) bitki bazlı protein ve lif için mükemmel bir kaynaktır. "Bütün nohutları omletlere, salatalara ve tavaya ekliyorum. Ayrıca kremsi, süt içermeyen daldırma ve sosları kırmak veya gevrek bir atıştırmalık için fırında kızartmak için baharatları püre haline getiriyorum. düşük kalitedeki aquafaba'nın krem şanti için bitki bazlı bir alternatif olarak kullanılmasını sağlamak, "diyor, " Slim Down Now: Puled Pounds ve Puls Inches - The New Superfood "yazarı MPH, RD.
Ne düşünüyorsun?
Bu yiyecekleri düzenli olarak alıp stoklar mısınız? Bu listeyi yapması gerektiğini düşündüğünüz yiyecekler var mı? Yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
Kredi bilgileri: goodmanphoto / Adobe StockBu yiyecekleri düzenli olarak alıp stoklar mısınız? Bu listeyi yapması gerektiğini düşündüğünüz yiyecekler var mı? Yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
