Kilo verme programları her zaman medyada göze çarpar. Ancak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin 20 yaş ve üstü ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 1, 5'inin farklı bir sorunla mücadele ettiğini tahmin ediyor muydunuz? Düşük kiloludurlar ve kilo almaları gerekir.
Güvenli Kilo Alma Stratejileri
Düşük kiloluysanız, nedeni belirlemek için bir doktor veya diyetisyenle görüşün. Mayo Clinic'in belirttiği gibi, hamileyseniz, durumunuz yetersiz beslenmenin bir sonucuysa veya başka tıbbi sorunlarınız varsa, zayıf olmak özellikle endişe verici olabilir.
Sadece diyet yoluyla kilo almanız halinde kalori alımınızı gün boyunca yaktığınız kalori miktarından daha fazla artırmalısınız. Ancak yine de, beslenme planlarınızda belirgin bir şekilde yer alan, meyveler de dahil olmak üzere besin açısından zengin gıdalar ile, miktardan önce beslenmenin kalitesini koymalısınız. Mayo Clinic'in belirttiği gibi, zayıf olduğunuzda bile, çok fazla şeker ve yağ almayı unutmayın.
Mayo Kliniği ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi, diyetinize daha yüksek kaliteli beslenme paketlemenize yardımcı olabilecek bir numara püf noktası sunar. Bunlar arasında:
- Gün boyunca aralıklı birkaç küçük öğün yiyin.
- Yemeklerden sonra sıvılar için; bu, yemekleriniz sırasında yemek için daha fazla alan bırakır.
- Salata, çorba ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklere fındık, tohum, fındık ezmesi ve rendelenmiş peynir gibi zengin kalorili sos ekleyin.
- Tahıl gibi yiyecekleri hazırlamak için su yerine süt kullanın ve kuru süt tozunu çorbalara, güveçlere, patates püresine ve diğer tuzlu yiyeceklere gizleyin.
İpucu
Neden düşük kilolu olduğunuza bağlı olarak, egzersiz ilacın bir parçası olabilir. Özellikle, kuvvet antrenmanı kas ağırlığını koymak için yararlıdır ve Mayo Clinic, egzersizin de iştahınızı uyarabileceğini not eder.
Kilo almak için meyveler
Peki meyveler kilo alma çabalarınızı nasıl şekillendiriyor? İştahınızı baskılayan tıbbi durumlar veya ilaçlarla mücadele ediyorsanız, meyvelerin çeşitli lezzetleri ve hatta çekici görünümü sizi yemeye ikna edebilir. Yulaf ezmesi, tahıl, salatalar, smoothie'ler ve protein veya kilo alma sallanmalarına herhangi bir meyve ekleyebilir veya çekici bir garnitür olarak ekleyebilirsiniz.
Bununla birlikte, kilo alımı için meyve yemeye gelince, tüm çeşitler eşit yaratılmaz - ve meyveler ve sebzeler, genel olarak, çok kalorili gıdalar değildir. Bu nedenle, meyvenin etrafına tüm bir diyet yapmak yerine, diğer öğelerinizdeki kalori sayısını, lezzeti ve beslenmeyi arttırmak için meyveleri eklenti olarak kullanın veya meyveyi kolay tüketilen bir atıştırmalık olarak paketleyin.
İşte bazı yaygın meyvelerin kalori değerleri, USDA'nın izniyle. Aksi belirtilmedikçe, verilen tüm değerler 1 bardak dilimlenmiş meyve içindir.
- Avokado (234 kalori)
- Yeşil Zeytin (193 kalori)
- Siyah Zeytin (142 kalori)
- Muz (134 kalori)
- Üzüm (104 kalori, 1 su bardağı bütün)
- Mango (100 kalori)
- Portakal (85 kalori, 1 kase, 1 kase)
- Yaban mersini (84 kalori, 1 su bardağı bütün)
- Ananas (83 kalori)
- Şeftali (60 kalori)
- Elma (57 kalori)
- Kavun (53 kalori)
- Çilek (53 kalori)
- Karpuz (46 kalori)
Açıkçası, avokado, zeytin, muz, üzüm ve mango gibi kalorili meyveler, genellikle kalorisi düşük olan elma, kavun ve karpuz gibi sulu, lifli meyvelerden daha kolay kilo almanıza yardımcı olacaktır. Ancak bekleyin: Elma gibi sulu meyvelerin bazıları, fındık ezmesi gibi kalori açısından zengin düşüşleri tüketmek için harika araçlar yapar.
İşte başka bir numara: Kurutulmuş meyve, hareket halindeyken atıştırmak veya en sevdiğiniz yiyecekleri zenginleştirmek için dağınık bir yoldur. Ve kurutulmuş meyve genellikle taze eşdeğerinden çok daha fazla kalorili, fincan için kupadır. Örneğin, bir fincan kuru üzüm 429 kalori içerir, buna karşılık bir fincan üzüm için 104 kalori bulunur.
Bununla birlikte, kilo alımı için meyveleri kullanırken dikkat etmeniz gereken bir şey vardır - ilave şeker içeren hazırlanmış meyveleri (suları ve meyve bardaklarını) netleştirmeye veya en azından sınırlamaya çalışın. Teknik olarak, evet, şeker kalori sayısını arttırır. Ancak unutmayın, sadece besin miktarını değil, kaliteyi de arıyorsunuz.
