Handstands çok fazla güç gerektirir. Bir amuda kalkmak ve hemen geri inmek, amuda durmaktan farklıdır, ancak amuda kalkma sizi kesinlikle daha güçlü yapar. Amuda uygun pozisyon, vücudunuzun mükemmel şekilde dengede kalmasını sağlarken, birçok kasınızın izometrik kas kasılmasına girmesini gerektirir.
Amut Kasları
Amuda dururken uzun bir kas listesi güçlendirilir. Omuzlarınız, sırtınız, kollarınız ve göğüs kaslarınız başınız aşağıdayken ağırlığınızın çoğunu taşır, ancak ayak parmaklarınızı tavana doğru uzatırken tüm vücudunuz çok sıkı olmalıdır. Amuda kullanılan ana omuz ve göğüs kasları, ön ve medial deltoidiniz ve pektoralis majör ve minördür. Sırtınızın bulunduğu başlıca kaslar şunlardır: serratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi ve quadratus lumborum. Kollarınızın aktif kasları triceps brachii ve coracobrachialis'dir. Karnınızın anahtar kasları transversus abdominis, rectus abdominis ve obliquus externus'tur. Kuadrisep kaslarınızın dörtü, iç uyluk, hamstring, kalça, baldır, ayak, önkol, el ve boyun kaslarının hepsi çok sıkı sıkılmalıdır veya düşersiniz.
Bir Denge Düzenleme
Amut dengesini olabildiğince uzun süre tutmak ve kontrollü bir şekilde aşağı inmek sizi tekmelemekten ve aşağıya inmekten daha güçlü hale getirecektir. Dengeyi korumak, tüm kaslarınızın mükemmel bir işbirliği içinde birlikte çalışmasını gerektirir. İzometrik bir kasılmada kas dayanıklılığı talep edebildiğiniz sürece tutun. İzometrik kas kasılması, kaslarınızın bir eklemi hareket ettirmeden kasıldığı anlamına gelir. Amutunuzu tutmanın sizi geri gelmekten daha güçlü hale getirmesinin nedeni, hemen geri döndüğünüzde tüm kaslarınızın sıkı olması gerekmez. Bununla birlikte, hala amuda becerilerinizi geliştiriyorsanız, tekrarlayan amut denemeleri, dengeyi uzun süre tutmaya devam edene kadar sizi daha güçlü hale getirecektir.
Yukarı ve Aşağı Tekme
Yürüme Ambarları
En az 10 saniye dengeledikten sonra, ellerinizde yürümeyi deneyerek daha da güçlenebilirsiniz. Elleriniz üzerinde yürürken bir elinizi kaldırır ve diğer kolun omuz kemerini itersiniz, böylece her bir kol, omuz, göğüs ve sırt kasını telafi eder ve daha zorlaşırsınız. İleri, geri ve pirouette yürürken dengenizi kontrol altında tutun. Bir amuda pirouette, ellerinizi çok küçük bir daire içinde yürüdüğünüzde, vücudunuzu döndürdüğünüz zamandır. Bu gelişmiş amet sizi daha da güçlü hale getirir, çünkü dairesel hareket halindeyken vücudunuzun tamamı sıkı ve aynı hizada olmalıdır.
