C vitamini, dokuların büyümesi, doku onarımı, yara iyileşmesi, protein oluşumu ve antioksidan aktivite yoluyla serbest radikal hasarının önlenmesi için gerekli olan temel bir besindir. C vitamini suda çözünür bir vitamindir, yani suda çözünür. Tüketilen fazla C vitamini idrarla atılır.
Arka fon
C vitamini vücudunuzda etkili bir şekilde depolanmadığından, C vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olmak için günlük olarak önerilen miktarlarda tüketmelisiniz. C vitamini için önerilen diyet ödeneği yetişkin erkekler için günde 95 miligram, yetişkin kadınlar için günde 70 miligram, yetişkin hamile kadınlar için günde 85 miligram ve yetişkin emziren kadınlar için günde 120 miligramdır. C vitamini bakımından zengin gıdalar arasında C vitamini takviyeli konserve meyve ve meyve suları, portakal suyu, portakal, kivi, greyfurt, çilek, kavun, kırmızı biber, yeşil biber, brokoli, domates, domates suyu, lahana ve fırınlanmış patates bulunur. Ayrıca C vitamini takviyeleri de satın alabilirsiniz.
temeller
C vitamini tavsiye edilen miktarlarda tüketmek muhtemelen normalden daha fazla idrar yapmanıza neden olmaz. C vitamini için RDA'dan daha fazla tüketmek bile muhtemelen daha sık idrara çıkmanıza neden olmaz. Bununla birlikte, C vitamini takviyeli meyve suları, meyve ve sebzeler gibi C vitamini açısından zengin birçok gıda, daha sık idrara çıkmaya neden olabilecek büyük miktarda su içerir.
Yan etkiler
Aşırı C vitamini idrarınıza atıldığından, aşırı C vitamini tüketimi ile ilişkili riskler minimumdur. C vitamini için tolere edilebilir üst alım miktarı günde 2.000 miligramdır. Bununla birlikte, artan idrara çıkma, C vitamini tüketiminin bir yan etkisi olmasa da, büyük miktarda C vitamini tüketmek, gastrointestinal sisteminizde emilmemiş C vitamini kaynaklı ishal, karın krampları, bulantı veya gastrointestinal rahatsızlıklar gibi diğer hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Bağırsağınızdaki emilmemiş C vitamini ile ilişkili gastrointestinal problemlerden kaçınmaya yardımcı olmak için büyük miktarda su içerseniz, muhtemelen artan idrara çıkma yaşayacaksınız.
hususlar
Bazı durumlarda, C vitamini tüketmek idrarı azaltmaya yardımcı olabilir. Sık idrara çıkma, idrar yolu enfeksiyonlarının yaygın bir yan etkisidir. Ulusal Böbrek ve Ürolojik Hastalıklar Bilgi Takas Merkezine göre, C vitamini almak veya kızılcık suyu içmek idrarınızı daha asidik hale getirmeye ve bakterileri azaltmaya ve İYE'leri önlemeye yardımcı olan mesane duvarı kayganlığına yardımcı olabilir.
