İki ayda 10 kilo vermek, diyet titizliği ve ciddi egzersiz gerektirir, ancak çoğu insan için mümkündür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 2 kilodan daha hızlı olmayan kilo vermenizi önerir, çünkü daha hızlı kilo kaybının daha sağlam bir şekilde elde edilmesi daha olasıdır. İki ay içinde 10 kiloluk bir kilo kaybı, haftada sadece 1, 25 kilo kaybediyorsunuz, bu da güvenli ve sürdürülebilir kategorisine giriyor.
İki Ayda On Kilo Vermek Sağlıklı Olabilir
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir hafta boyunca günde yaklaşık 625 kalori açığı, iki aydan fazla bir sürede 10 kilo kaybına yol açan 1, 25 kiloluk bir kilo kaybı sağlar. Planınızın ilk birkaç haftasında biraz daha fazla kilo kaybederseniz paniğe kapılmayın - vücudunuz ayarlandıkça oran dengelenir. Çevrimiçi bir hesap makinesi veya beslenme uzmanı, düzenli aktiviteler ve egzersiz içeren günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Bu günlük kalori rakamını, kilo vermek için kalori alım hedefinizi belirlemek için 625 kalori çıkardığınız sayı olarak kullanacaksınız.
625 kaloriyi kesmek günde 1.200 kaloriden daha az yemenizi istiyorsa, günlük yanma oranınızı artırmak için daha fazla hareket etmeniz gerekir. Sürekli olarak 1200 kaloriden daha az tüketmek metabolizmanızı yavaşlatabilir, yağ yerine yağsız dokuyu kaybetmenize neden olabilir ve bir veya iki haftadan fazla sürdürülemez hale gelebilir.
10 Kilo Vermek İçin Diyet Revizyonları
Bazı insanlar için, şekerli tatlıları, süslü kahveler ve soda formundaki sıvı kalorileri ortadan kaldırmak ve cips veya kraker yerine meyve gibi tüm yiyecek atıştırmalıklarını seçmek, iki ay içinde 10 kilo vermek için gerekli açığı yaratacaktır.
Daha küçük porsiyon boyutları ve sağlıklı, bütün gıdalara odaklanma diğer değerli kilo verme stratejileridir. Yemeklerinizin çoğunu ızgarada pişirilmiş, ızgarada kızartılmış veya kızartılmış yağsız proteinden yapın. Örnekler arasında kızartma tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, wok katılaşmış tofu veya ızgara domuz eti bonfile bulunur. Bir fincan sebze ve tam buğdaylı makarna veya kahverengi pirinç gibi 1/2 ila 1 bardak kepekli tahıl çoğu öğün yuvarlar. Taze meyve, az yağlı sade yoğurt veya peynir, birkaç badem veya kesilmiş sebze, yüksek kalorili atıştırmalıkların yerini alır. Porsiyon boyutları, kilo vermek için her gün kaç kalori yiyebileceğinize bağlıdır ve bir profesyonel sizin için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilir.
10 Kilo Verme Egzersizleri
Egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmak, hedefinize ulaşmak için diyetinizden çok fazla kalori kesmeniz gerekmediği anlamına gelir. Ayrıca, egzersiz, kronik hastalık riski, daha iyi uyku ve daha düşük depresyon insidansı da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydası sağlar.
Önemli bir kilo vermek için haftalık en az 250 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo - veya günde yaklaşık 35 dakika gereklidir - Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne dikkat çekiyor. İki ay içinde 10 kilo vermek için, çoğu gün daha uzun süre egzersiz yapmanız gerekebilir - özellikle de aktifseniz.
Kardiyo aktivitesinin yanı sıra kuvvet antrenmanı. Kas oluşturmak için ağırlıklar, direnç tüpleri veya kendi vücut ağırlığınızı kullanmak size metabolik bir avantaj sağlar, çünkü yağsız kütle istirahatte yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Kas, diyet yaparken ve kilo verirken bile metabolizmanızın yanmaya devam etmesine yardımcı olur.
Kilo Kaybını Etkileyen Diğer Faktörler
Ne kadar ağır olursanız, 10 kilo o kadar çabuk çıkar. Ancak, uzun bir kilo verme programında son 10 kilo veya 140 ve 130 kilo arasındaki fark anlamına gelen 10 kilo ise, kilo kaybınız iki aydan uzun sürebilir.
