Bir maratoncu olarak, 26.2 mil parkurda çok fazla enerji ile yanacaksınız. Beslenme ihtiyaçları ve enerji talepleri yüksek olduğundan koşucular, performansı ve dayanıklılığı artırmak için dengeli, besleyici diyetler için çaba göstermelidir.
Özellikleri
Bir maraton koşarken yaktığınız kalori miktarı bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Örneğin erkek koşucular, fiziksel efor için kadın meslektaşlarından daha fazla enerji gerektirir. Yaş da önemli bir faktördür - yaşlı koşucular tipik olarak daha yavaş bir dinlenme metabolik hızına sahiptir. Son olarak, vücut ağırlığı kalori yakmada rol oynar. Örneğin, bir koşucu olarak 210 lb. iseniz, 125 lb ağırlığından daha fazla kalori yakarsınız.
Tahmini Yakılan Kalori
Cleveland Klinik Tüketici Sağlığı Merkezi'ne göre, 130 lb. ağırlığındaki bir koşucu bir maraton sırasında 2.224 kalori yakacak, 165 lb. koşucu 2.822 kalori yakacak ve 210 lb. koşucu 3.593 kalori yakacak.
Maraton Eğitimi
Egzersiz ve beden eğitimi maraton koşusunun önemli yönleri olmakla birlikte, beslenme de önemli bir faktördür. Yeterli enerji alımı ve çıkışı dengesine sahip olmalı ve yediğiniz yiyeceklerde denge ve çeşitlilik için çaba göstermelisiniz. Running Planet, tipik bir maratoncu diyetinin yaklaşık yüzde 65 karbonhidrat, yüzde 25 protein ve yüzde 10 yağ olduğunu söylüyor.
