Şüphesiz daha önce bir kas krampı yaşadınız. Son derece acı verici ama genellikle uzun sürmez. Bazen egzersiz yaparken veya antrenmandan hemen sonra onları alırsınız. Veya gecenin bir yarýsýnda alabilirsin. Dehidrasyon, elektrolit dengesizlikleri ve aşırı çalışan kaslar veya kas yaralanması dahil olmak üzere kas spazmlarının çeşitli nedenleri vardır. Kas spazmlarını önlemek için çeşitli eylemler yapabilirsiniz - ancak genellikle B-12 vitamini içermezler.
B-12 Vitamini Eksikliği
B-12, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmak için kullandığı suda çözünür bir vitamindir. Doğal olarak gıdadaki proteine bağlanır ve midenizdeki proteinden ayrılır. Vitamin, proteine bağlı olmayan serbest formdaki takviyelerde de bulunabilir. B-12 vitamini eksikliği bacak spazmlarına neden olmaz, ancak megaloblastik anemiye neden olabilir, bu da yorgunluk ve halsizlik, kabızlık, iştah kaybı ve kilo kaybına yol açar. Ellerde ve ayaklarda depresyon, konfüzyon ve uyuşma veya karıncalanma da eksikliğin belirtileridir. B-12 vitamini eksikliği tespit edilirse, size yüksek oral dozlarda vitamin verilecek veya B-12 vitamini enjeksiyonları alacaksınız.
Bacak Spazmları
Bir kas kontrolünüz olmadan ve rahatlamadan kasıldığında kas spazmları yaşarsınız. Bu spazmlar bacağında meydana geldiğinde, genellikle charley atı olarak adlandırılır. B-12 vitamini eksikliği bir kas spazmına neden olmasa da, spazm dehidrasyon, elektrolit azalması veya kasın aşırı çalışması veya yaralanmasından kaynaklanabilir. Diğer spazmlar - özellikle boyun spazmları - stres belirtisi olabilir.
Sıvı ve Elektrolitler
Bu spazmların nedenlerinden biri olarak, dehidrasyon genellikle egzersiz yaparken, terlerken veya hastalıktan dolayı kusma veya ishal yaşarken ortaya çıkar. Potasyum kas spazmları önlemede son derece önemlidir. Kayıp sıvıyı yenilerken, bol miktarda elektrolit de alın. Böyle bir portakal veya muz gibi düşük kalorili spor içeceği içerek veya aperatif alarak bunu yapabilirsiniz. Eğer böbrek sorunlarınız varsa, sağlık kuruluşunuza başvurun. Sıvı ve potasyum alımınızı arttırmak böbrekleriniz için stresli olabilir. Sağlıklı bireylerde çok fazla potasyumdan kaynaklanan toksisite nadirdir çünkü ekstra potasyum kolayca atılır.
Tedavi seçenekleri
Kasları gevşetmek için kas spazmlarını ısı ile tedavi edebilir ve kaslara hafifçe masaj yapabilirsiniz. Egzersizden önce uygun şekilde germek kas spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken, kaslarınızı aşırı kullanmak veya zorlamak spazmlara neden olabileceğinden yetenekleriniz dahilinde egzersiz yaptığınızdan emin olun. Meyve, sebze, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, baklagiller ve yağsız et yiyerek diyetinizde bol miktarda potasyum alın. Dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı tüketin.
