Yürüyüş, orada en temel aerobik egzersizlerden biridir, ancak bu, bacaklarınızı tonlandırmanıza ve yağları düzeltmenize yardımcı olmanın etkili olmadığı anlamına gelmez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yeni başlayanlar için en iyi düşük etkili aerobik egzersizlerinden biri olarak yürümeyi listeler. Hemen hemen her fitness seviyesindeki insanlar için vücutlarını şekillendirmeye ve tonlamaya başlamak için ucuz bir yol. Kilo vermek sandığınızdan daha hızlı olabilir.
İpucu
Bacakları tonlamak için ne kadar yürümek sizi kararlılık ve irade gücüne bağlıdır. Diyetini değiştirmek zorunda olduğunu biliyorsun - daha iyisi için - ve yürüyüş egzersizlerini yükseltmen gerektiğini biliyorsun. Bu iki hedefi zihninizde ön planda tutun ve bu bacakları tonlamaya başlayın.
Kilo Nasıl Verilir
Kilo vermek tamamen bir kalori açığı oluşturmak veya aldığınızdan daha fazla kalori yakmakla ilgilidir. Yürüyüş, kalori yakmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle kesinlikle bir kalori açığına katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir. Kilo verme ameliyatı hariç, bacaklarınızdaki yağları "leke azaltma" diye bir şey olmadığından, her egzersiz sırasında vücudunuzun yağları nerede yakacağının kontrolü sizde değildir. Bununla birlikte, çalışırken bacaklarınızı egzersiz yaptığınızdan, bacaklarınızdaki kasları şekillendirecek ve tonlandıracaksınız, bu da sonuçlarınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Saatte Yakılan Kalori
Yürüdüğünüz yoğunluk seviyesi, kaç kalori yaktığınız için önemli bir rol oynar. Örneğin, Harvard Health Publishing, 30 dakikalık faaliyette yakılan kaloriler için bir grafik oluşturdu. 185 kiloluk bir kişi, yarım saatte 3, 5 mil hızla yürürken 178 kalori yakıyor.
Aynı 185 kiloluk birey, hızı 4.5 mil / saate yükselterek aynı zamanda 200 kalori yakabilir. Yoğunluğunuz ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakar ve sonuçları o kadar hızlı görürsünüz.
Bacaklar için Yürüme Avantajları
185 kiloluk bir kişi kullanıldığında, 1 kilo vücut yağının eşdeğerini yakmak için 60 dakika boyunca 3, 5 mil / saat hızında yürürken yaklaşık 10 egzersiz gerekir. Bu, cinsiyete, yaşa ve yoğunluk seviyesine göre kişiden kişiye değişecek olan yürüyüşle kazanılan kasları etkilemez.
Kas dokusu yağın dört katı kadar kalori yakar, bu nedenle yürüyüşten aldığınız kas daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, bazı yağları bacaklarınızdan gerçekçi bir şekilde kesebileceğiniz ve seans başına 60 dakika boyunca her gün tempolu bir şekilde yürüyerek bir veya iki ay içinde tonlayabileceğiniz anlamına gelir.
Ramp It Up
Birkaç hafta yürüdükten sonra egzersiz sizin için çok kolay olabilir ve sonuçlar yavaşlamaya veya tamamen durmaya başlayabilir. Burası fitness platosu olarak bilinir. Yoğunluğu artırarak bu sorunun üstesinden gelin; Bazı tepelerle mücadele edin veya hızınızı artırarak kendinize meydan okuyun. Bir koşu bandında yürürseniz, eğimi artırarak yoğunluğu artırabilirsiniz. Bu ekstra yoğunluğu antrenmanınıza ekleyerek, yürüyüş sonuçları önemli ölçüde hızlandıracaktır.
