Kendinizi tarttığınızda, ölçek kas, yağ, su, kemik veya iç organları ayırt edemez. Aslında, bir ölçek insan olup olmadığınızı veya bir torba pirinç olup olmadığınızı bilmez. Yakın zamanda kilo alıyorsanız, kas veya yağ olup olmadığını bilmek önemlidir. Yağ veya kas kazanımını tanımak için birkaç işaret arayın; size doğru bir ölçüm vermek için yapılabilecek testler de vardır.
Egzersiz yapmak
Giyim
Vücut Kompozisyon Testi
Çoğu spor salonu üyelerine bir fitness uzmanı tarafından yapılan ücretsiz vücut kompozisyonu testi sunar. Cilt kıvrımı ölçümleri vücudunuzun belirli bölgelerinde alınır ve yaşınız ve cinsiyetinizle birlikte matematiksel bir formülde kullanılır. Kas olan kilo alırsanız, vücut yağ yüzdesi düşer; kilo alımınız yağsa, vücut yağ yüzdesi artar. Mümkünse, bu testi ayda bir kez ve tercihen aynı kişi tarafından doğruluk için yapın.
Hidrostatik Tartım
Amerikan Egzersiz Konseyi, hidrostatik tartımın vücut kompozisyonu testi için altın standart olduğunu ve vücut yağ yüzdesinin ne olduğunu bulmanın en doğru yolu olarak kabul edildiğini söylüyor. Laboratuar, suda ne kadar yüzer veya ağır olduğunuzu görerek vücut yağınızı belirler. Önce kuru zeminde tartılır ve daha sonra bir su tankına daldırılırsınız. Akciğerlerinizin tüm havasını üfledikten sonra, batırılmışken laboratuvar sizi tartarken nefesinizi bir dakika tutun.
