Kaslarda laktik asit birikmesi, egzersiz yaptıktan sonra yaşadığınız ağrıya neden olur. Glikojenin enerjiye dönüştürülmesinin bir atık ürünü olan laktik asit, vücudunuzda oksijen azalması olduğunda birikir. Bu öncelikle ağırlık kaldırma veya sprintler, alışılmamış kuvvetli egzersiz veya aerobik egzersiz sırasında aşırı egzersiz yaparsanız anaerobik egzersiz sırasında ortaya çıkar. Vücudunuzu düzenli egzersizle koşullandırmak, oksijen ihtiyacını karşılamak için uyum sağlar. Zamanla kaslarınızda daha az laktik asit oluşur. Hafif aktivite ve statik esnemeler ile soğuma aşırı laktik asitten kurtulur.
Aşama 1
Düzenli egzersiz. Her hafta aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapın. Yürüyüş, kürek, koşu veya aerobik dansı gibi günde 20 ila 30 dakikalık aerobik ve haftada en az iki 20 dakikalık ağırlık kaldırma seansı hedefleyin. Düzenli egzersiz yaparak sadece ara sıra egzersiz yapmaktan daha az fazla laktik asit yaşayacaksınız.
Adım 2
Egzersizinizin sonunda serinleyin. Yüzme sırasında, yavaş bir tempoda kurtarma yüzmesi yapın. Güç yürüdükten, koşu yaptıktan veya ağırlık kaldırdıktan sonra, yavaş bir tempoda yürüyün. Beş dakika veya kalp atış hızınız normale dönene kadar soğumaya bırakın. Soğuma kaslardaki laktik asitten kurtulur.
Aşama 3
Statik esnemeler yapın. Soğuduktan sonra statik esnemeler yapın. Kullandığınız kasları olabildiğince uzayarak ve germeyi tutarak gerin. Örneğin, bir ayağı bir sıraya koyun ve belden eğin. Ayağınızı tutun veya 10'luk yavaş bir sayı için pozisyona ulaşabileceğiniz kadar tutun. Bu, hamstringlerinizi uzatır. Statik gerilmeler kaslarınızdaki fazla laktik asitten kurtulur.
İpucu
Aerobik egzersiz sırasında rahatça konuşabildiğinizi kontrol edin. Nefes nefese iseniz, anaerobik olarak çalışıyorsunuz ve kaslarınız daha fazla laktik asit üretiyor. Gererken zıplamayın. Epsom tuzları ile banyo yapmak kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uyarı
Tıbbi endişeleriniz varsa doktorunuza danışın. Aktif değilseniz egzersiz programınızda yavaş başlayın.
