Gününüze bir egzersiz yapmaktan endişe ediyorsanız, ancak arabanıza tırmanmak ve en yakın spor salonuna gitmek mümkün değilse, koşu ayakkabılarınızı henüz kapatmayın.
Bunun yerine, genel sağlığınızı zaman ve para için minimum yatırımla iyileştirmenin basit bir yolu olarak mahallenizde bir koşu yapın. Ortalama koşu hızınız kondisyon seviyenize ve tercihinize bağlıdır, ancak standart bir hıza bağlı kalmak tavsiye edilir.
5 ve 6 MPH arasında
Birçok kişi, hızı korumak için bir koşuya girmeye gerek kalmadan 4, 5 mil / saate kadar hızlı bir şekilde yürüyebilir. ACE Fitness'e göre hızınız 6 mph hıza ulaştığında, antrenmanınız teknik olarak bir koşudan koşuya geçer. Bu nedenle, koşu için çok küçük bir pencere vardır.
Teorik olarak, koşu hızınız ortalama 5 ila 6 mil / saat olmalıdır. Bir pedometre, telefon veya giyilebilir cihaz taşıyorsanız, hızınız ilerledikçe kendinizi kontrol altında tutabileceksiniz.
Bu yoldan yürü
Bazı insanlar koşu mekaniğini kullanmayı tercih ederler, ancak 5 milden daha yavaş bir hızda seyahat ederler. Çok yavaş bir hızda koşmak mümkün olsa da, bir yürüyüş ritmi kullanmaktan daha iyidir. Jog yapmaya başladığınızda, alt vücut eklemleriniz adımınızdan daha fazla etki alır.
Bir süre boyunca, aktivitenin mekaniği rahatsızlığa neden olabilir. Bu arada yürümek, önemli ölçüde daha düşük bir etkiye sahiptir ve kollarınızı pompalarken hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde, kalori yanıklarınız sabittir.
Ayrıca bir aralık çalışması oluşturabilirsiniz. Beş dakika boyunca hızlıca yürüyün ve bir dakika boyunca koşu yapın. Tekrar yavaş yavaş yürüyün. Aralıklarınızı istediğiniz gibi karıştırabilirsiniz, ancak her zaman en hızlı aralığı en az zaman almayı unutmayın.
Kilo Verme
5 ila 6 mil / saat arasında bir hızda koşu yapmak birkaç yüz kalori yakabilir, bu da bu basit egzersizi kilo verme yöntemi olarak kullanmak istiyorsanız yararlıdır. Harvard Health Publishing, 5 km / s hızda 185 kiloluk bir insanın saatte yaklaşık 710 kalori yaktığını belirtiyor. Aynı kişi, 5.2 veya 6 mil / saat hızda 60 dakika koşarken, sırasıyla yaklaşık 800 veya 888 kalori yakar.
Yürüyüş İyi
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları her hafta 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapılmasını önerdiğinden, tempolu yürüyüş kesinlikle aerobik egzersiz kategorisine girer.
Yürüyüşün kalori yakması yürüyüşten biraz daha büyük olsa da, yürüyüşünüzden daha uzun süre yürürseniz yürüyüşünüz daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
