Hayatta kalan diyet nasıl yapılır

Mayıs 2000'den bu yana, ABD televizyon izleyicileri, "Survivor" gerçeklik serisinin fiziksel zorlukları ve sosyal manevralarıyla büyülendi. Oyunun en acımasız yönlerinden biri yiyecek eksikliğidir. "Survivor" diyeti genellikle yarışmacıların bulabilecekleri, seçebilecekleri veya yakalayabilecekleri şeylerden oluşur; Çoğu aşırı hevesli diyet gibi, uzun süreli düşük kalorili bir diyet sağlığınız için tehlikeli olabilir. Biraz yaratıcılıkla, "Survivor" diyetinin kendi, daha sağlıklı bir versiyonunu oluşturabilirsiniz.

"Survivor" genellikle tropikal yerlerde çekilir. Kredi bilgileri: bennyartist / iStock / Getty Images

Aşama 1

Yeterli kalori tükettiğinizden emin olun. Kredi bilgileri: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Her gün 1.200 ila 1.500 kalori tükettiğinizden emin olun. "Survivor" yarışmacıları genellikle o kadar çok yemek yemezler, ancak kimse potansiyel olarak size açlıktan ölmek için bir milyon dolar ödemez. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, çok düşük kalorili diyetlerin, morbid obezlerin sağlık sorunlarını azaltmak için kısa süreli bir doktor gözetiminde yapılması amaçlanmaktadır.

Adım 2

Diyetinizi tropikal yiyeceklere dayandırın. Kredi: En İyi Fotoğraf Şirketi / En İyi Fotoğraf Grubu / Getty Images

Diyetinizi tropikal meyvelere dayandırın. Hindistancevizi, muz ve ananas "Survivor" da ortaya çıktı ve hepsi sizin için iyi. Florida Üniversitesi'ne göre, tropikal meyveler genellikle yüksek seviyelerde C vitamini, potasyum ve hatta biraz kalsiyum içerir.

Aşama 3

Pirinç doldurun. Kredi bilgileri: æä¹ ä½ è¤ / iStock / Getty Images

Pirinç doldurun. "Survivor" yarışmacıları genellikle oyunun bir noktasında pirinç kazanırlar. 2 bardak su kaynatıp 1 bardak pirinç ekleyerek pişirin. Tencereyi örtün, ısıyı gidebildiği kadar alçaltın ve tüm su emilene kadar 10 ila 15 dakika pişirin. Ekstra lezzet için rendelenmiş hindistancevizi ve doğranmış ananas ekleyin.

4. Adım

Izgara balık yiyin. Kredi bilgileri: jormala / iStock / Getty Images

Izgara, kavurma veya buharlı balık ve kabuklu deniz ürünleri. Çocuk doktoru Dr.William Sears'a göre, balık "iyi bir protein kaynağıdır - çoğu çeşit, etle aynı 3 onsluk porsiyon başına yaklaşık 20 gram protein içerir." Somon ve ton balığı gibi soğuk su balıkları, omega-3 yağ asitlerinde daha yüksektir, ancak tüm balıklarda B-12 vitamini ve demir bulunur. Hızlı ve doyurucu bir "Survivor" güveç için kuşbaşı, pişmiş balıkları hindistancevizi ve ananas aromalı pilav ile karıştırın.

Adım 5

Bazı yeşilliklerde gizlice. Kredi bilgileri: bhofack2 / iStock / Getty Images

Yeşillikler ile biraz hile yapın. "Survivor" yarışmacıları bulabilecekleri şeyleri yapmak zorundalar, ancak kilo vermek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız dengeli bir diyet yemelisiniz. Birçok yeşillik yabani olarak büyür, bu yüzden daha önce hiç denemediğiniz egzotik bir şey seçin, örneğin lahana. İyice yıkayın ve meyve, pirinç ve deniz mahsulleri güveçinize ekleyin veya ızgara veya buharda pişirilmiş balıklar için bir sargı olarak kullanın.