Ev yapımı bir öğünde kalori sayısını takip etmek, diyet gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Bir öğün bir veya iki öğeden veya birden fazla bileşen içeren birkaç öğünden oluşuyor olsun, yenen her bileşenin kalorisi günlük toplam kalori sayınıza doğru sayılır. Yemek hazır ambalajlı gıdalar kullanılarak hazırlandıysa, gıda etiketlerinde porsiyon başına kalori miktarının bir raporunu bulabilirsiniz. Aksi takdirde, kullanılan her bileşenin adını ve miktarını bilmeli ve bir kalori tablosuna başvurmalısınız.
Aşama 1
Gıda ambalajı etiketinin arkasına, bir tarifte her bir bileşenin porsiyon başına kalori sayısını veya her bir bileşende porsiyon başına kalori sayısını kontrol edin.
Adım 2
Her bir gıda maddesinin miktarını ilgili kap veya ons cinsinden ölçün. Bu bileşende kullanılan her porsiyon büyüklüğü, belirtilen sayıda kalori içerecektir. Yarım porsiyon boyutunda bir kısım kullanıldığında, bu bileşen için porsiyon boyutunda kalorilerin yarısını listeleyin. Çift porsiyon büyüklüğü, kalori toplamına eklenen kalori sayısını iki katına çıkarır.
Aşama 3
Yemek hazırlamadan önce veya yemek sırasında her bir gıda maddesi için kalori sayısını dikey bir listeye yazın.
4. Adım
Her rakamdan sonra artı işaretine basarak her bir öğenin kalori sayısını bir hesap makinesine girin.
Adım 5
Son bileşen için son kalori miktarı hesap makinesine girildikten sonra, evde pişirilmiş yemek için toplam kalori sayısını elde etmek için eşittir işaretine basın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yemek İçerikleri
Kalori tablosu
Ölçüm kapları
Gıda ölçeği
Kalem / kurşun kalem ve kağıt (isteğe bağlı)
Hesap makinesi
İpucu
Üç veya daha az içerikli yemekler için, kalori sayısını yazmak ve toplamı hesaplamak için bir hesap makinesi kullanmak gereksiz olabilir. Kafanızda doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz.
Pişirme yöntemi, bir kalori grafiğindeki öğelerde bulunan yiyecek kalorilerinde, pişirilip pişirilmemelerine ve pişirilmelerine bağlı olarak bir fark yaratabilir.
Bir günde tüketilen toplam kalori miktarını bulmak için, atıştırmalıklar, içecekler ve yemeklerden önce ve sonra tüketilenler dahil olmak üzere her öğün toplam kalori sayısını toplayın.
Su ve baharatların çoğunda kalori yoktur.
