Krem peynir ve lox içeren bir simit kahvaltı ve brunch favorisidir, ancak bu simit kalorileri beslenme hedeflerinize uygun mu? Tabii ki, tam kalori miktarı simitinizin büyüklüğüne ve kullandığınız Toping miktarına bağlıdır, ancak kahvaltı yaklaşık 500 kalori civarındadır.
Ancak simit genellikle kahvaltıların en sağlıklısı olarak kabul edilmese de, lox, yemeğinize omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve protein gibi önemli besinleri ekler.
Sade Simit Kalori
Simit kalorileri, hangi boyutta simit seçtiğinize bağlıdır. 2, 5 inçlik bir mini simit, sadece 72 kaloride saat alır. Çapı 3 inç'e yakın olan küçük bir simit seçerseniz, bu sayı 192 kaloriye kadar atlar.
3, 5 ila 4 inç çapında (ve standart simit boyutunda) orta bir simit için gidin ve 292 kaloriye bakıyorsunuz. Birçok fırın veya kafede bulacağınız 4, 5 inçlik büyük bir simit alırsanız, simit kalorileri başka bir şey olmadan 364'te gelir.
Krem Peynir Kalori
Tıpkı pek çok simit seçeneği olduğu gibi, orada çok sayıda farklı krem peynir var. Düzenli ve çırpılmış. Tam yağlı ve az yağlı. Aromalı veya sade. Bu farklı krem peynir türlerinin her biri farklı bir besin profiline sahip olacaktır, bu yüzden unutmayın.
Bununla birlikte, simitinize yaydığınız normal, sade krem peynirlerin her bir çorba kaşığı 51 kalori ekleyecektir. Daha hafif ve içine daha fazla hava katılmış çırpılmış krem peynir seçerseniz, bu sayı yemek kaşığı başına 35 kaloriye düşer.
Az yağlı krem peynirinin normal, tam yağlı çeşitlerden daha iyi bir seçim olduğu düşüncesine sahip olabilirsiniz, ancak bu tavsiye 90'ların az yağlı döneminden beri geri çekilmiştir. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu ile yapılan bir röportajda, Epidemiyoloji ve Beslenme profesörü ve Beslenme Bölümü başkanı Walter Willet, tam yağlı süt ürünlerinin, az yağlı süt ürünlerinden daha iyi olabileceğine dikkat çekiyor. kilo vermek.
Lox daki Kaloriler
Bir tür iyileştirilmiş somon olan Lox, buzdolaplarını yiyecekleri taze tutmak için önce sahneye çıktı. İnce dilimlenmiş somon filetoları alıp bunları şeker, tuz ve çeşitli baharatlardan oluşan bir tuzlu su karışımında iyileştirerek (veya koruyarak) yapılır. Lox tedavi edildikten sonra, balıklara dumanlı bir lezzet katan ancak hiç pişirmeyen soğuk tütsülenir.
Somondan yapıldığı için, lox aynı sağlık yararlarına sahiptir. Beyninizi ve kalbinizi sağlıklı tutan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve size birçok gıdada bulunması zor olan doğal D vitamini sağlar. Aynı zamanda iyi bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Harvard Health Publishing ile yapılan bir röportajda Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu Beslenme Bölümü'nde yardımcı profesör olan Teresa Fung, sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için diyetinize haftada en az bir kez somon dahil edilmesini önerir.
Standart Referans için USDA Ulusal Besin Veritabanına göre, simitinize 3 ons lox koymak yemeğe 99 kalori ekleyecektir. Ayrıca şunları ekleyecektir:
- 15.5 gram protein
- 3.7 gram yağ
- 1.700 miligram sodyum
- 75 IU A vitamini
