Powerlifting, hedef kas gruplarını sert bir şekilde vuran bileşik egzersizlerde ağır ağırlıklar kullanan yoğun, patlayıcı bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Powerlifting'in rekabetçi versiyonu sadece üç ana halter egzersizini kullanıyor - bench press, arka çömelme ve deadlift. Güçlendirme, artan kas kütlesi ile hızla güç geliştirebilir, ancak aktivitenin hem rekabetçi hem de rekreasyonel versiyonları bazı olumsuz sonuçlarla gelebilir.
Performans Sorunları
Rekabetçi güç kaldırıcılar için, en ciddi olumsuz etkilerin çoğu, güç kaldırma yarışmaları sırasında ortaya çıkar. Üç egzersizin herhangi biri veya tümü için puan puanını artırmak için çok fazla itmek, kas yırtılması, eklem çıkıkları, kırık kemikler ve kaldırma veya kontrol aşamasında kilonun kontrol edilememesinden kaynaklanan yaralanmalar belirli bir egzersiz. Deadlift ve squat rekabet bölümleri özellikle çok fazla ağırlık kullanıldığında risk altındadır.
Aşırı Sıkma Yaralanmaları
Olumsuz sonuçlara yol açabilecek bir başka güçlendirme alanı da çok sık antrenman yapmaktır. Spor salonuna her hafta çok fazla vurmak, dinlenme günlerinizi aşmak veya bir rekabete yol açan haftalarda çok sık egzersiz yapmak, kas kütlesi, kas gerginliği, eklem ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir. Güçlü bir güçlendirme eğitim programı, her hafta üçten fazla egzersiz içermemelidir.
Arkanı kolla
Yıllarca süren güç egzersizleri, özellikle de her seferinde doğru formu uygulamazsanız, sırttaki kasları ve diskleri etkileyebilir. Bu, ağız kavgası, deadlift ve ek egzersizler sırasında uygun bir halter sırt desteği giymediğinizde de ortaya çıkabilir. Güç kaldırma ile ilgili sırt ağrısının sonucu bükülmeyi, yürümeyi ve bükülmeyi zorlaştırabilir ve ağrılı hale getirebilir ve sonuçta zaman içinde hafif egzersiz bile yapabilmenizi engelleyebilir.
Önleme Tedbirleri
Üç ana güçlendirme egzersizinin her biri için formun uygun şekilde yürütülmesi, böyle bir programın en yaygın olumsuz etkilerinin hepsini olmasa da çoğunu hafifletmek için uzun bir yol kat edecektir. Ayrıca, halter programınıza ek egzersizler eklemek, vücuttaki önemli stabilize edici kasların gücünü ve esnekliğini artıracak, bu da performansı artıracak ve yaralanma riskini azaltacaktır. Ayrıca, deneyimli bir antrenörün veya eğitmenin rehberliğinde eğitim de yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
