Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 20 yaşın üzerindeki Amerikalıların yüzde altmış sekizi aşırı kilolu veya obez. Amerikalılar, çoğu kafein gibi uyarıcılar içeren takviyeler olan diyet ve kilo verme ürünlerine her yıl 40 milyar dolardan fazla harcıyor. Her ne kadar kafein aşırı iştah için bir tedavi ya da tedavi olmasa da, doğru bir şekilde yaklaşırsanız fayda sağlayabilir.
Potansiyel faydalar
Kafein tüketmek iştahınızı kısa bir süre için azaltabilir. Ayrıca metabolizmanızı veya vücudunuzun yakıt için kalori kullanma oranını biraz artırabilir. Siyah kahve, şekersiz çay ve diyet alkolsüz içecekler de dahil olmak üzere birçok kafeinli içecek kalori içermediğinden, normal alkolsüz içecekler, şarap, bira gibi daha yüksek kalorili içeceklerin yerine tüketirseniz kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilirler. veya meyve yumruk. Açlık için susuzluk yapmak da yaygındır, bu yüzden algılanan açlık panglarınızı kafeinli bir içecekle söndürürseniz, istekleriniz dağılabilir.
Potansiyel risk
Düzenli alkolsüz içecekler ve karışık kahve içecekleri gibi bazı kafeinli içecekler şeker, kalori veya yağ bakımından zengindir. Ve günde 500 mg'dan fazla kafein tüketmek - kabaca beş 8 oz. kahve - anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, huzursuzluk, mide rahatsızlığı, hızlı kalp atışı ve kas titremelerine neden olabilir. Uyarıcı içeren diyet takviyeleri benzer risklerle ilişkilidir.
Araştırma
Ocak 2009'da "Klinik Beslenme" de yayınlanan bir çalışmada, 27 katılımcı doğal olarak acı biberlerde meydana gelen kapsaisin tüketmiştir; kafein içeren yeşil çay; tatlı biberler; kapsaisin artı yeşil çay; veya 10 ayrı günde bir plasebo. Araştırmacılar daha sonra katılımcıların iştahını, yiyecek alımını, vücut ağırlığını ve kalp atış hızını analiz ettiler ve kapsaisin ile veya kapsayacak şekilde tüketilen yeşil çayın doygunluğa veya dolgunluğa ve kalori alımının azalmasına neden olduğunu buldular.
Öneriler
Kilo kaybını arttırmak için kafeinli ürünler kullanırken dikkatli olun. Orta derecede alım genellikle güvenlidir ve günde üç ila dört fincan kahve veya 200 ila 300 miligram kafein içerir. Birden fazla uyarıcı içerebilen ve genellikle ürün etiketlerinde belirli kafein veya uyarıcı içeriği göstermeyen enerji içeceklerinden kaçının. Kilo alımına katkıda bulunabilecek yüksek kalorili ve yüksek yağlı kafein kaynaklarından kaçının. Çeşitli yan etkilere neden olabilecek ve ilaçlarla etkileşime girebilecek reçetesiz iştah baskılayıcıları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. İştahınızı yönetmenin güvenli yolları arasında tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lif bakımından zengin yiyecekler yemek; şekerli yiyeceklerden ve beyaz un ürünlerinden kaçınmak; bol su içmek; ve düzenli egzersiz.
