Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kilo vermenin ve bu kiloyu zaman içinde korumanın tek güvenilir, güvenli ve sağlıklı yolu, düzenli fiziksel aktiviteyi dengeli, düşük kalorili bir beslenme planı ile birleştirmektir. En düşük kalorili ve en yüksek vitamin ve mineral içerikli besleyici gıdalar, ton balığı ve tatlı mısır gibi doğal gıdalardır. Her ne kadar bu belirli maddeler kilo kaybını teşvik etmek için diğer tüm gıdalardan daha iyi olmasa da, kilo vermenize yardımcı olmak için daha geniş bir gıda planı bağlamında çalışabilirler.
Aşama 1
Soslar, eşlikler veya diğer eklentilerle süslemek yerine her yiyeceği basit tutun. USDA'ya göre, su dolu bir ton balığı konservesinin sadece 220 kalori ve 5 g yağ, ancak 40 g'dan fazla yağsız protein var. 125 kalori, 5 g protein, 2 g yağ, 3 g lif, 9 g doğal şeker ve 27 g karbonhidrat dozunda kalsiyum, potasyum, C vitamini, folat ve diğer gerekli besin maddelerini içeren bir bardak tatlı mısır benzerdir. Tereyağı, yağ, mayonez ve diğer kaloriden zengin spreadler eklemek gıdaların besin değerini azaltır ve kalori ve yağ toplamlarını artırır.
Adım 2
Beslenmeden ödün vermeden veya sağlığınızı riske atmadan en iyi ekonomik değer için konserve ton balığı seçin. "Pişirme Işığı" dergisi için kayıtlı diyetisyen Jill Weisenberger, konserve ton balığı bulunan civa seviyelerinin güvenilir bilimsel çalışmalarda herhangi bir olumsuz sağlık etkisiyle bağlantılı olmadığını ve ton balığı ve diğer balık yemenin inme ve kalp hastalığı.
Aşama 3
Düzenli olarak yediğiniz orkinos ve tatlı mısırlara bol miktarda taze sebze ve meyve ekleyin. USDA'nın MyPyramid yemek planı, aşırı kilo ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, taze meyve ve sebzelerin inme, kalp hastalığı, kemik kaybı, böbrek taşları, diyabet ve kanser risklerini azalttığını belirtiyor. Ek olarak, birçok meyve ve sebze doyurucu bir etkiye sahip olan ve yağ, kalori, sodyum ve şekerde daha yüksek gıdalar için istekleri azaltmaya yardımcı olabilecek diyet lifi bakımından zengindir. Mayo Clinic, ton balığı sargısını ve ton balığı salatası sandviçlerini brokoli, havuç, marul, domates ve biber gibi çeşitli sebzelerle geliştirmeyi önerir.
4. Adım
Diyetinizi yağsız süt ürünleri, kepekli tahıllar ve diğer yağsız proteinlerle tamamlayın. Ne ton balığı ne de tatlı mısır kilo kaybı için tedavi edici çözümler değildir ve her ikisi de günlük diyetlere değerli besinler eklemelerine rağmen, çok fazla yemek yemek besin eksikliklerine ve diğer olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir, bu nedenle Tüm yemek ve atıştırmalıklarınızda çeşitlilik.
